Йога для шеи при остеохондрозе: комплекс асан

Остеохондроз шейной области считается часто встречающимся заболеванием. Такой тип болезни вызывает неприятные ощущения и дискомфорт. Чтобы от них избавиться, некоторые врачи рекомендуют использовать йогу для шеи. Эта процедура обеспечивает стойкий и продолжительный результат, возвращает позвонкам подвижность и предупреждает возникновение патологических процессов.

Польза йоги для шейного отдела

Полностью избавиться от остеохондроза не получится, так как шейная область регулярно испытывает серьезную нагрузку. Но предотвратить развитие неблагоприятных последствий можно, если каждый день заниматься физическими тренировками.

Йога при шейном остеохондрозе будет полезна детям, взрослым и пожилым людям. Она не требует сильной физической нагрузки, но помогает укрепить мышечные структуры всего позвоночного канала и уменьшить последствия.

При регулярном выполнении упражнений удается добиться положительного эффекта в виде:

•  исправления осанки;
•  расслабления всего тела;
•  восстановления функциональности периферической нервной системы;
• возвращения подвижности суставным тканям;
• повышения иммунитета;
• замедления процессов старения;
• уменьшения головокружений;
•  улучшения качества и длительности сна;
•  восстановления внутренней гармонии;
• избавления от чувства деревянных плеч;
•  возвращения гибкости и грациозности.

Специальная методика для шейной области позволяет справиться со многими трудностями. Правильно подобранные асаны приводят к следующему:

1. Способствуют тонусу верхней части спинной и шейной зоны.
2. Восстанавливают питание межпозвонковых дисков и суставных тканей.
3. Нормализуется кровоток в шейной части.
4. Предупреждается образование застойных процессов.
5. Понижается давление на нервные окончания и диски.
6. Восстанавливается эластичность мышечных тканей.
7. Суставы становятся более подвижными.
8. Появляется чувство равновесия.

Но не рекомендуется приступать к выполнению тренировки тогда, когда развился острый процесс. Если у пациента отсутствует опыт в выполнении асан, то для начала стоит проконсультироваться со специалистом и выполнить несколько упражнений с инструктором.

Асаны для шейного отдела

Многие люди не знают, как правильно заниматься йогой для шейного отдела. Чтобы достичь положительного результата, следует придерживаться некоторых правил:

1. Любое движение должно быть плавным. Все упражнения выполняются с осторожностью. Резкие движения делают еще хуже, провоцируя спазм и сильный болевой синдром.
2. Не рекомендуется выполнять гимнастику при наличии некоторых симптомов в виде головокружения, слабости, болей в голове, общего недомогания.
3.  К йоге необходимо привыкнуть. На первых парах используются простые позы. Постепенно нагрузка может увеличиваться.
4. Если остеохондроз диагностирован уже давно, а позвоночный канал потерял гибкость, вставать в позы нужно аккуратно. Опасными считаются скручивания и прогибы туловища. Если асаны будут выполняться неправильно, то риск получения травмы повышается.
5. Максимальное количество занятий в неделю для начинающих составляет 3 раза.
6. Если тренировочный процесс носит не профилактический, а лечебный характер, то перед этим стоит заняться разогреванием мышц. Достаточно попрыгать на месте или пробежаться.
7. Во время йоги ничего не должно отвлекать. Лучше выбирать то время, когда человек остается наедине с собой. Разрешено включать спокойную музыку. При этом телевизор и телефон отключаются.
8. Ничего не должно сковывать движения. Одежда подбирается максимально удобная.
9. Обязательным условием является психологический комфорт. Для мягкости используется коврик.

Не нужно надеяться на то, что положительный результат наступит моментально. Йога для шеи и плеч поможет только в том случае, если человек будет регулярно выполнять одни и те же упражнения.

Шавасана (поза полного расслабления)

В практике такое упражнение еще носит название поза мертвеца. Это одно из основных упражнений в йоге. Выполняется после завершения тренировочного процесса. Даже если человек ни разу не занимался йогой, то при освоении этой асаны он научится отдыхать и расслабляться после физических нагрузок и рабочего дня.

Выполнять можно в любое время суток. Человек располагается на полу. Позвоночный канал должен полностью касаться пола. Для этого нужно согнуть ноги в коленных суставах, ягодицы расправить. Потом аккуратно их выпрямить. Между телом и поверхностью не должно быть разрывов.

Затем ноги слегка разводятся, стопы расслабляются. Руки не должны касаться тела. Кисти находятся в полусогнутом состоянии, но при этом полностью расслаблены. Глаза рекомендуется прикрыть или оставить открытыми, но направить взгляд прямо.

Находиться в такой позе необходимо в течение 5–10 минут.

Випарита Карани (ноги на стене)

Принято считать, что такая асана дарит молодость и здоровье. Для ее выполнения необходимо прилечь на спину. Ноги должны быть выгнуты и приподняты вверх. Упор делается на стену. Можно слегка приподнять таз до желаемого уровня. Если в этом нет необходимости, то под ягодицы подкладывается свернутое полотенце.

Удерживаться в такой позе следует около 1–2 минут. После Випариты Карани рекомендуется выполнять Шавасану.

Наклон головы к плечам

Следующая асана подразумевает выполнение наклона головы вниз. Для этого нужно принять сидячую позу и скрестить ноги по-турецки. Чтобы спину было легче удерживать, можно использовать подушку. Она подкладывается под ягодицы.

На выдохе голова опускается. Нужно почувствовать, как задняя часть шеи и верхняя часть позвоночника вытягиваются. В таком положении стоит задержаться на 20–30 секунд.

Потом голова постепенно возвращается в исходное положение и наклоняется к левому плечу. Можно придерживать ее рукой. Через несколько секунд голова опускается к правому плечу.

Заключительным этапом является возвращение головы в первоначальное положение.

Ардха Матсиендрасана (Скрутка сидя)

Этот вид асаны считается более сложным. Упражнение не рекомендуется выполнять при грыже, пептическом язвенном поражении, гипертиреозе, проблемах с выпадением дисков.

Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Постепенно сгибается правая нога. Стопа ставится на пол так, чтобы она оказалась с внешней стороны колена левой ноги. Дальше сгибается левая нога. Ступня кладется возле правой ягодицы, но перед этим совершается круговое движение.

Левая рука опускается между грудью и коленом правой ноги. Кладется на стопу. В конечном итоге колено правой ноги должно оказаться возле левой подмышки. Спина максимально выпрямляется. Правая рука выпрямляется и находится прямо перед собой. Взгляд должен устремляться на кончики ее пальцев.

Как только человек достигнет конечной точки, правая рука должна будет обхватить талию. После этого все манипуляции проводятся с другой стороной.

Баласана (поза ребенка)

Эта поза считается одной из самых простых. Используется в качестве расслабления после других упражнений.

Для выполнения тренировки необходимо придерживаться следующих правил:

1. Нужно встать на коврик для йоги. Ноги соединить вместе.
2. На выдохе человек опускается на колени. Колени и стопы находятся вместе. Присесть на пятки и расслабиться.
3. На медленном вдохе руки поднимаются над головой. На выдохе опускаются на пол и вытягиваются перед собой. Грудная клетка касается ног, а лоб — поверхности. В этот момент нужно полностью расслабиться и нормально дышать. При выходе из позы руки и тело принимают вертикальное положение.

Длительность упражнения составляет 5-7 минут.

Поза коровы-кошки

Такой тип асаны рекомендуется делать попеременно в паре. Что примечательно, противопоказаний для осуществления гимнастики нет.

Поза кошки делается по следующим правилам:

1. Человек встает на четвереньки. Кисти находятся по линии плеч, а ноги должны образовывать прямой угол.
2. Делается вдох. В этот момент макушка и копчик подтягиваются вверх. Позвоночник прогибается, шея удлиняется. Плечи уходят за уши.
3. Все внимание сосредотачивается на прогибе шейного и грудного отдела.
4. Голова прогибается назад. Сильно ее напрягать не следует.

Через несколько секунд начинает выполняться поза коровы. На выдохе спина выталкивается вверх. Ладони немного отходят от коврика. Подбородок направляется к грудной области. Лопатки широко разводятся, мышцы спины постепенно расслабляются. Необходимо приподнять заднюю часть позвоночника, но при этом втянуть копчик.

Дальше следует чередовать упражнение. Делать его нужно в течение 3–5 минут.

Дополнительные рекомендации

Если пациенту назначена йога, упражнения для шеи поможет подобрать специалист. Инструктор научит правильно выполнять асаны и даст несколько полезных советов. Это отличный вариант, чтобы размять шейные мышцы после длительного рабочего дня. После выполнения упражнений организм насыщается кислородом, тем самым предотвращая развития серьезных осложнений.

Но после проведения тренировки следует придерживаться некоторых правил:

1. Вести правильный режим дня. Только тогда регенеративные процессы смогут преобладать над разрушением тканей.
2. Придерживаться рационального питания. Меню должно быть богато Омега-3,6 и 9, а также белковыми соединениями.
3.  Делать упражнения, которые позволят укрепить мышцы позвоночного канала. Лучшим вариантом считается гиперэкстензия при помощи специального тренажера.
4. Носить ортопедический корсет.
5. Делать разминку в течение всего рабочего дня.
6.   Правильно сидеть за столом. Стул должен иметь спинку и подлокотники.

Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Чем вызвано нарушение?

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

• неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
• малоподвижный образ жизни;
• генетическую предрасположенность;
• нарушение обмена веществ;
• тяжелый физический труд;
• инфекционные заболевания;
• нарушение осанки.

Польза йоги для спины

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

• Исследования английских ученых показали, что асаны оказывают более эффективное лечение, чем медикаментозная терапия при болезнях позвоночника.
• Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.
• Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Воздействие асан на позвоночник

1. Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.
2. Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.
3. С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе.

Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

• укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
• произвести коррекцию осанки;
• улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
• уменьшить напряжение между позвонками;
• улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
• замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

Комплекс упражнений

Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.

Асаны для шеи

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

1. «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.

   Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх.

2. «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.

   Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону.

3. «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины. Врикшасана Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.
4. «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки. Встать ровно, ноги развести шире линии плеч. Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо. Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону. Повторить то же самое в другую сторону.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.

Гимнастику следует проводить не менее 3-х раз/неделю со средней нагрузкой. Максимальные усилия могут привести к обратному результату.

Для грудного отдела используются следующие асаны:

1. «Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные Шалабхасана суставы. Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок. Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.
2. «Бхуджангасана» — вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает общую усталость, помогает при смещении дисков. Поза — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе приподнять корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги. Повторить несколько раз по 20 сек.
3. «Шалабхасана» — выравнивает смещение межпозвоночных дисков, вытягивает позвоночник. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе приподнять руки, корпус и ноги. Задержаться в позе 30—40 сек.

Лечение поясницы

Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

1. «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины. Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы -3 мин.
2. «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения. Встать прямо, стопы соединить, руки Паванамуктасана опущены вниз. Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.
3. «Паванамуктасана» — расслабляет и вытягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, помогает улучшить пищеварение. Лечь на спину, ноги прямые, руки опустить вдоль тела. Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы стоп согнуть к себе. Задержать на 30 сек, затем сменить ногу.

Любой комплекс упражнений следует заканчивать позой «Шавасана» — асана полного расслабления. Необходимо лечь на спину, ноги слегка расставить, глаза прикрыть. Время выполнения -15 мин.

Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

• острое обострение любой болезни;
• тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
• раковые опухоли;
• паховые грыжи;
• высокое артериальное или черепное давление;
• смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
• психические расстройства;
• послеоперационный период;
• артрозы.

Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

Первые занятия йогой необходимо провести под контролем тренера, особенно при шейном остеохондрозе, который характеризуется сильными болями и неприятными последствиями.

Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

Нюансы выполнения упражнений

• При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.
• Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.
• Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.

6 эффективных асан при остеохондрозе

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни).

Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости).

Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков.

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее.

А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации.

Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — комплекс из 7 полезных Асан + советы по выполнению

Остеохондроз шейной зоны – хроническая дегенеративно-дистрофическая патология, чреватая серьёзными осложнениями. При заболевании постепенно разрушается ткань хряща межпозвоночных дисков, что приводит к смещению последних в опасное анатомическое положение. По мере прогрессирования заболевания в патологические процессы вовлекаются кости, связочно-мышечный аппарат, а также кровеносные сосуды и нервы, расположенные в непосредственной близости к пораженному сегменту.

Лечение остеохондроза – длительный и поэтапный процесс. В список мер воздействия входят: лекарственная терапия, массаж, физиотерапия, ЛФК, практикуются также нетрадиционные методики лечения. Одна из таких методик – йога.

Официальная медицина в целом даёт положительную оценку терапевтическим эффектам йогической гимнастики.

Если выполнять упражнения йоги по всем правилам и под присмотром инструктора, можно достичь существенных успехов в купировании симптомов остеохондроза и устранении причин этой опасной болезни.

Лечение остеохондроза йогой

Йога при остеохондрозе выполняет те же терапевтические задачи, что и лечебная физкультура: зачастую упражнения индийской гимнастики оказываются даже более эффективными в плане терапевтического воздействия.

Йога практикуется не только в качестве лечебной методики, но и как профилактическая мера: люди, регулярно выполняющие асаны и дыхательные упражнения, реже страдают от дегенеративных нарушений в позвоночных структурах.Позвонки шейного отдела отличаются своими небольшими размерами и высокой подвижностью. Именно эти особенности выступают косвенной причиной уязвимости данной зоны. Шейные позвонки, связки и мышцы испытывают повышенную нагрузку: им приходится постоянно поддерживать в нужном положении голову.

Йога в составе комплексной терапии заболевания эффективно устраняет анатомические и физиологические причины дегенеративных заболеваний позвоночника, стабилизируя метаболические процессы и способствуя гармоничному течению потоков энергии в организме.

Йогой называют физическую и духовную практику самосовершенствования, разработанную древними индийцами и давно ставшую общечеловеческим достоянием. Раздел этой практики, посвященный физическим упражнениям и телесным процедурам, именуется «хатха-йога». Именно это направление подверглось успешной адаптации западом для нужд оздоровления и профилактики.

Согласно йоге, позвоночный столб человека – не только каркасная структура тела человека, но и вместилище его жизненной энергии – кундалини. От состояния позвоночника зависит, может ли кундалини подниматься вверх, наделяя организм энергией, силой, здоровьем. Йоги полагают — возраст человека определяется не годами, а гибкостью позвоночника. Если позвоночник молод – молод и сам человек.

Йога при шейном остеохондрозе позволяет правильно перераспределить нагрузку на мышцы спины, устранить напряжение и блоки, препятствующие свободному течению энергии. Можно воспринимать йогу просто как разновидность физкультуры: независимо от нашего отношения эти упражнения будут выполнять свою оздоровительную работу.

Терапевтические эффекты йоги

Помимо устранения боли и дискомфорта, задача любых видов терапии при остеохондрозе шеи – восстановление функционального состояния мышечного корсета и связочного аппарата, а также стабилизация метаболизма и кровообращения в пораженной зоне.

Этого можно достичь с помощью физиотерапии, ЛФК и диетического питания. Аналогичный эффект производит йога при остеохондрозе.

Индийскую гимнастику желательно практиковать в комплексе с другими видами терапии – в этом случае оздоровительное действие будет более выраженным.Упражнения йоги подходят для лечения болезней позвоночника идеально – в этой гимнастике отсутствуют резкие движения и чрезмерное давление на позвоночник. При этом мышечно-связочный аппарат получает именно тот объём нагрузок, необходимый для его полноценного функционирования.

Терапевтические эффекты йоги при остеохондрозе шейного отдела:

• Укрепление мускулов спины, улучшение подвижности позвоночника в шейной зоне;
• Предотвращение рецидивов и осложнений заболевания;
• Улучшения питания и кровообращения шейного отдела;
• Снятие блоков и спазмов шейной мускулатуры;
• Повышение эластичных свойств связок и сухожилий;
• Устранение болевых симптомов;
• Коррекция осанки;
• Стабилизация метаболизма во всём организме.

Попутно йога расслабляет ум, настраивает на позитив, способствует психоэмоциональной коррекции. Дыхательные упражнения, которые являются важнейшей частью индийской гимнастики, способствуют насыщению клеток мозга кислородом и обеспечивают тело жизненной энергией. Замечено, что люди, практикующие йогу, реже испытывают стрессы, не склонны к депрессивным состояниям, не имеют проблем со сном.

Йога при шейном остеохондрозе – отличная альтернатива лекарственному лечению.

Регулярная практика избавляет от боли, напряжения, спазмов и не имеет побочных действий, свойственных лекарственным препаратам.

Благотворное влияние йоги ощущает на себе весь организм: упражнения напрямую влияют на иммунный статус человека и повышают сопротивляемость организма к инфекционным и воспалительным патологиям.

Самые эффективные асаны при шейном остеохондрозе

Предлагаем вниманию читателей наиболее эффективные упражнения (асаны) при шейном остеохондрозе.

Стоя прямо сведите ноги вместе и наклонитесь вперед. Старайтесь коснуться руками пола, при этом важно, чтобы голова располагалась на одной линии с руками. В конечной точке задержитесь на несколько секунд: ваше тело вместе с полом визуально должно составлять треугольник.

Асана «кошка»

Встав на четвереньках, держите спину параллельно полу. Прогнитесь спину вниз и поднимите голову вверх, зафиксируйтесь в данном положении. Вдохните и выдохните несколько раз, выгните спину вверх, опустите голову, зафиксируйте позу на 15-30 секунд. Во время упражнения следует контролировать дыхание и чувствовать каждую мышцу своего тела.

Асана «стрела»

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Правой ногой сделайте выпад вперед, одновременно сжимая правую ладонь в кулак. В этой позе сделайте движение рукой, напоминающее натягивание тетивы лука, сочетая его с медленным выдохом. Повторите для левой руки и ноги.

Вьяграсана (поза тигра)

Встаньте на четвереньки и отведите правую ногу назад, согнув ее таким образом, чтобы ступня приблизилась на максимальное расстояние к ягодицам. Мышцы тазового дна держите подтянутыми. Сделайте упражнение для левой ноги.

Асана «голубь»

Сядьте в падмасану (позу полулотоса), так чтобы пятка правой ноги располагалась в области паха, а колени лежали на полу. Поместите правое предплечье на пол перед собой, опираясь на него, поднимите вверх в сторону левую руку медленно разворачивается руку и плечо наружу. Поменяйте руки.

Асана «сфинкс»

Лягте на живот, обопритесь на предплечья направленных вперед рук, потяните мышцы живота, напрягите ягодичные мышцы. Двигайте тело вперед, опираясь на руки. Зафиксируйте тело в предельном положении на 30-60 секунд.

Шалабхасана (поза кузнечика)

Лежа на животе, сведите ноги вместе и напрягите ягодицы. Приподнимите руки над спиной, вытяните их назад и сложите кисти в замок. Поднимите корпус вверх, зафиксируйтесь в верхней точке, затем опуститесь вниз, не касаясь пола головой. Упражнение нужно повторить 12 раз.

Правила выполнения упражнений и противопоказания

Заниматься йогой можно людям всех возрастов. Единственные ограничения – острый период заболевания или опасность внезапного смещения диска. Если врач порекомендовал вам полный двигательный покой – о йоге стоит на время забыть: даже малейшие нагрузки могут спровоцировать воспалительные процессы. Не рекомендуется заниматься йогой при гипертонии 3 степени и истощении организма.В идеале заниматься йогой при шейном остеохондрозе следует под руководством опытного наставника и с разрешения лечащего врача. Инструктор должен быть осведомлен о текущем состоянии вашего позвоночника и наличии сопутствующих заболеваний. Упражнения подбираются таким расчетом, чтобы достичь максимального терапевтического эффекта.

Начинать занятия нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок и нескольких асан. Асанами называют специальные позы тела в индийской гимнастике. Во время занятий следует придерживаться определенного ритма дыхания.

Другие рекомендации при выполнении упражнений йоги:

• Занятия проводите в проветриваемом помещении;
• Одевайтесь в удобную одежду из натуральной ткани;
• Занимайтесь босиком;
• На начальном этапе лучше исключить упражнения на скручивание позвоночника и ударную нагрузку в виде прыжков.

Делая упражнения, внимательно следите за своим состоянием: если вы чувствуете постоянные боли или дискомфорт, лучше прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом или инструктором.

Начинайте с одного раза в неделю, постепенно занятия йогой должны стать ежедневной практикой. Некоторые асаны можно практиковать даже во время рабочих перерывов, но основной комплекс упражнений следует выполнять дома, в комфортных условиях, в гармоничном и расслабленном состоянии духа.

Йога при остеохондрозе шейного отдела

• Шейный остеохондроз — заболевание, провоцируемое повреждением межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника.
• Он может поразить даже людей молодого возраста.
• Болезнь провоцирует болевые ощущения и негативно сказывается на качестве жизни.
• Лечение должно быть комплексным, и важной частью его является правильная физическая активность.
• Может быть очень полезна йога, которая способствует укреплению мышечного корсета и позволяет значительно улучшить состояние больного.

Что такое остеохондроз?

Основная причина возникновения остеохондроза — нарушения обмена веществ. Это довольно серьезно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, поскольку они не имеют кровеносных сосудов.https://www.youtube.com/watch?v=u5pQX-zbpJEПульпозное ядро в них страдает от утраты жидкости, что негативно влияет на его амортизирующие свойства, а это основная функция диска. В результате диск обретает плоскую форму и выступает за границы позвоночного столба, ввиду чего защемляются и воспаляются нервные корешки.

Заболевание провоцирует сильную боль и становится для организма серьезным стрессом. Для ликвидации болевого синдрома организм ограничивает подвижность пораженного отдела, поскольку возникают спазмы мышц спины.

Применяемые медикаменты только устраняют симптом и убирают боль, но она возвращается снова. Поэтому при данном заболевании нужно заняться укреплением мышечного корсета и связок. Также важно работать над нормализацией обменных процессов в организме.

О пользе йоги

Йога помогает не только максимально щадящим образом укрепить мышечный корсет, но и несет пользу для всего организма. Йога — это целая философия. Она укрепляет весь организм, способствует оздоровлению всех органов и систем, помогает развить гибкость и улучшить фигуру.

Йога помогает укрепить мышечный корсет, что полезно для позвоночникаКроме того, асаны способствуют нормализации состояния не только тела, но и души. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию, учит бороться со стрессами и депрессиями, улучшает психическое состояние в целом.

Велика польза йоги для опорно-двигательного аппарата. Она помогает добиться следующих результатов:

• укрепляет мышечный корсет;
• выравнивает позвоночник и снижает напряжение между позвонками;
• повышает эластичность и гибкость связок и сухожилий;
• активизирует кровообращение в проблемной области.

При остеохондрозе йога укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса, груди и спины в целом. Она способствует вытяжению позвоночника, ввиду чего защемления исчезают.

Правильно подобранный комплекс йоги разрешен на любых стадиях остеохондроза. Тем не менее, нужно учитывать противопоказания — асаны помогут лишь в том случае, если заболевание протекает умеренно, без серьезных осложнений. Показаниями к назначению йоги являются следующие симптомы:

• Регулярные головные боли;
• Головокружения;
• Шум в ушах;
• Ослабленные мышцы;
• Ощущение скованности;
• Озноб;
• Болевой синдром, который усиливается в процессе сна.

Нужно учитывать противопоказания к выполнению асан. К ним относятся следующие:

• Обострение уже имеющихся заболеваний;
• Повышенная температура тела.
• Нельзя заниматься сразу после еды — пусть пройдет не меньше 30-40 минут. Но и при сильном ощущении голода йога также противопоказана.
• Нельзя выполнять асаны после употребления алкоголя. Тело в том, что спиртное негативно воздействует на организм и притупляет сознание. Выполнение асан в данном состоянии может стать причиной растяжений, вывихов, ухудшение состояния.
• Послеоперационный период. Между операцией и началом занятий должно пройти какое-то время. Важно получить разрешение специалиста.
• Йога противопоказана при обострении шейного остеохондрозаТяжелые поражения сердца.
• Недавнее перенесение инфаркта миокарда.
• Наличие раковых опухолей.
• Паховые грыжи.
• Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
• Смещение дисков.
• Межпозвоночная грыжа.
• Развивающийся артроз.
• Наличие психических расстройств.

Асаны от остеохондроза шейного отдела

Изначально важна правильная подготовка к выполнению асан. Тут важно придерживаться следующих рекомендаций:

• Выбирайте для занятий тихое и спокойное место. Если есть возможность, можно заниматься на природе.
• Избегайте холодного ветра.
• Нельзя заниматься йогой на открытом пространстве при сильной жаре, в местах с загрязненным воздухом.
• Поверхность должна быть плоская и твердая.
• Если при выполнении асан голова, плечи и подбородок будут касаться поверхности, то это место должно быть удобным. Не допускается асфальт и каменистая поверхность.
• Застелите поверхность специальным ковриком для йоги либо шерстяным ковром.
• Разрешается применять небольшое возвышение — стул или полотенце.
• Заниматься рекомендуется в одном и том же месте.
• В соответствии с правилами йоги, традиционное положение — лицом на восток.
• Используйте одежду из натуральных материалов — синтетика не допускается.
• Оптимальное время для практик — это утро, в идеале 5-7 часов.
• Заниматься нужно регулярно, каждый день. Не допускаются длительные перерывы, так как вы можете утратить весь достигнутый прогресс.
• Йогу нужно практиковать в тишине.

Очень важный момент в правильном выполнении асан — это дыхание. Дышать нужно исключительно через нос. На вдохе грудная клетка и живот должны расширяться, на выдохе — уменьшаться. Чередуя число продолжительности вдохов и выдохов, вы запускаете необходимые в организме процессы восстановления и обновления.Основы правильного дыхания при йоге следующие:

1. Вдыхайте на три счета, выдыхайте — на один. Делайте 10-20 таких повторений.
2. После нужно сделать резкий вдох и плавный выдох. Выдыхайте на три счета. Количество повторений тоже составляет 10-20.
3. Закройте правую ноздрю указательным пальцем. Затем нужно совершать кратковременные выдохи и вдохи в течение 50-60 секунд. Потом нужно сделать то же самое, но закрывая левую ноздрю и дыша правой, соответственно.
4. Последняя методика — это полное дыхание. Нужно сделать глубокий вдох через живот. После поток воздуха должен перейти через грудь и ключицу. Выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхали. Выдох должен совершаться через ключицу, грудь и живот, то есть, в обратном направлении. Количество таких повторений тоже составляет 10-20 повторов.

Теперь перейдем непосредственно к асанам. При остеохондрозе шейного отдела очень полезны следующие.ВрикшасанаВрикшасана — поза помогает расслабить мышцы шеиПозиция замечательно расслабляет и тонизирует мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника. Она способствует укреплению ног, помогает улучшить равновесие. Нужно принять положение стоя. Одна нога приподнимается и сгибается в колене, стопой ее нужно поставить на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимаются вверх.Уттхита ТриконасанаУттхита Триконасана — способствует снятию напряжения и улучшает осанкуЭта асана способствует снятию напряжения с мышц шеи. Также она улучшает осанку и раскрывает тазобедренные суставы. Для выполнения вам потребуется стул. Нужно встать к нему лицом и сделать небольшой выпад назад левой ногой. Стопу при этом разверните перпендикулярно.

Правую ногу немного поверните вправо. Корпус нужно развернуть влево и левую руку вытянуть вверх. Правая рука опирается на поверхность стула. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После повторите то же самое для второй стороны.

В борьбе с шейным остеохондрозом асана очень эффективна.Паривритта триконасанаПаривритта-триконасана — тонизирует и устраняет сутулостьЗамечательно тонизирует мышцы, помогает устранить сутулость. Также снимает неприятные ощущения в области шеи и позвоночника. Нужно выполнять ее в положении стоя.

Сделайте выпад вперед правой ногой, чтобы стопа второй ноги при этом была развернута влево. Корпус тела скручивайте в правую сторону до того момента, пока левая рука не дотронется до пола. Правой рукой тянитесь вверх.

Удерживайте эту позицию в течение 30-40 секунд. После нужно повторить действия в противоположном положении.Уттхита паршваконасанаУттхита паршваконасана — снимает напряжение со связок в шее

Нужно встать ровно, ноги развести немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом. Стопу разверните в правую сторону. Руки нужно вытянуть в стороны.

Плавно и медленно начинайте вытягивать туловище вправо. После то же самое повторяется для левой стороны.https://www.youtube.com/watch?v=qDJ7lIft8ooТакже важно пересмотреть свое питание, сделав его максимально правильным, натуральным и сбалансированным.Регулярное выполнение асан позволяет облегчить симптомы шейного остеохондроза в максимально короткие сроки. При выполнении всех правил, пациенты легко избавляются от боли, у них улучшается кровообращение, снимается напряжение, укрепляются мышцы.

Также йога помогает избавиться от стресса, эмоционального перенапряжения, бессонницы. В 95% случаев больные остеохондрозом шейного отдела, занимаясь йогой, достигают положительного результата. Но учтите, что, несмотря на всю пользу, перед началом занятий нужно получить одобрение специалиста.

Заключение

Резюмируя все вышесказанное, подведем итоги:

• Шейный остеохондроз — неприятное заболевание, серьезно ухудшающее качество жизни. Лечение его должно быть комплексным, и важной его составляющей является физическая активность.
• Йога помогает больным остеохондрозом укрепить мышцы, способствует правильному положению позвоночника, устраняет неприятные симптомы.
• Нужно учитывать все противопоказания и меры предосторожности.
• При выполнении асан необходимо правильно дышать.

Йога при шейном остеохондрозе: упражнения для начинающих

Шейный остеохондроз – это возрастное заболевание, которое встречается у каждого третьего. Симптомы заболевания доставляют массу негативных ощущений, такие как: частая головная боль, боли в шее, головокружение. Йога при шейном остеохондрозе снимает напряжение мышц и позволяет забыть о неприятных ощущениях в шейном отделе.

Синдромы заболевания

Давайте более подробно разберемся с проблемой шейного остеохондроза. При этом заболевании подвижность позвонков ограничена. Это связано с изменением межпозвоночной хрящевой ткани.

Трение позвонков усиливается, отсюда и появляется ноющая боль и дискомфорт при движениях.

Межпозвоночные диски со временем теряют свою эластичность и сдавливаются, давление на позвонки увеличивается, что способствует их дальнейшему разрушению.

Тадасана Паривритта триконасана

Причины заболевания

Шейный отдел является особо уязвимым к последствиям неправильного образа жизни. Мы уже с юных лет знаем о тянущих болях в спине при долгой сидячей работе или интенсивном физическом труде, однако, это не единственные причины возникновения остеохондроза:

• При нарушениях осанки остеохондроз является обычным заболеванием.
• Сидячий образ жизни или недостаток физической активности наносят непоправимый вред спине и шейному отделу.
• Неправильное питание и вредные привычки.
• Наследственная предрасположенность к заболеванию.
• Избыточная масса тела.
• Частые стрессы и эмоциональное напряжение.

Все эти причины увеличивают риски заболевания остеохондрозом.

Влияние йоги на позвоночник

Йога при остеохондрозе шейного отдела эффективно налаживает обмен веществ, улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах и укрепляет их. Мышцы после упражнений йоги формируют усиленный мышечный корсет, надежно удерживающий позвоночник. А уменьшение нагрузки на позвоночник положительно воздействует на весь организм.

Позы йоги выполняются медленно, не создавая напряжения, растягивают позвоночник, придавая ему гибкость. Тело оздоравливается, иммунитет становится сильнее. И все это достигается при систематических занятиях для шейного отдела позвоночника.

Важно! Исследования американских ученых показали, что занятия йогой для шеи при лечении остеохондроза более эффективны, чем медикаментозное лечение. Главное правильно подобрать цикл упражнений.https://www.youtube.com/watch?v=iCF0ca4XXJcВо время занятий улучшается ток крови, происходит ее усиленное насыщение кислородом. Это огромный плюс и для внутренних органов. Йога прекрасно воздействует не только на шейный и спинной отдел, а и на организм в целом. Так же огромным плюсом является то, что позы йоги можно выполнять в любом возрасте. Занятия будут одинаково полезны как детям, так и пожилым.

Советы перед йогой для шеи при остеохондрозе

Йога – древнее учение, позволяющее достигать душевного баланса, сосредотачивая энергию и познавая внутренний покой, а так же придавая телу здоровье. Йога позволяет излечить как тело, так и разум. Это целая наука, позволяющая жить в гармонии. Мы подобрали комплекс асан, способствующих оздоровлению шейного отдела и спины. По желанию, можно индивидуально подобрать комплексную тренировку.

Позы йоги при шейном остеохондрозеЕсли вы новичок, перед началом занятий ознакомьтесь с некоторыми нюансами. Если йога для Вас уже не в новинку, можете смело пропустить этот пункт.

• При остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходимо обязательно проконсультироваться с доктором по поводу допустимых нагрузок.
• Перед упражнениями необходимо отпустить все переживания и проблемы. Лучше всего предварительно включить расслабляющую музыку, отвлечься от внешнего мира и погрузиться в свое собственное внутреннее пространство.
• Йога не приветствует торопливость. Все асаны необходимо выполнять медленно, но тщательно, ощущая работу и натяжение каждой мышцы.
• Не фокусируйтесь на неприятных ощущениях, расслабьтесь и постарайтесь отпустить физические чувства. Если испытываете острую боль, необходимо приостановить упражнение.
• Комнату лучше проветрить или выполнять позы на свежем воздухе. Это благотворно влияет на качество упражнений и на умиротворение состояния.
• Йогой лучше заниматься утром или вечером. Если тренировка утром, желательно, чтоб после занятий у Вас было время восполнить энергию и отдохнуть. Вечерние занятия лучше заканчивать последующей медитацией и отходу ко сну.
• Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела эффективно дополнять плаваньем в водоеме или бассейне. Плаванье позитивно влияет на мышцы спины, и выздоровление будет проходить быстрее.
• После тренировок допускается принимать теплый душ или ванну для расслабления мышц.
• При заболеваниях шейного и спинного отделов обратите внимание на Ваш матрас. Лучше всего заменить его на ортопедический. Ортопедическая поверхность будет способствовать правильному расположению позвоночника, его расслаблению и восстановлению.

Йога напрямую воздействует на эмоциональное состояние человека. Вы сразу заметите результат.

После двух недель тренировки Вы станете более уравновешенным, после месяца почувствуете значительные улучшения в области шеи, после 2 месяцев сидячая работа станет меньше напоминать о себе ноющими болями.

Со временем тренировки дают настолько поразительный эффект, что отказаться от них уже крайне сложно. Плюс ко всему, подтянутые формы и гибкость повысят самооценку и улучшат настроение.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Мы подготовили упражнения йоги для шейного отдела позвоночника, которые подойдут даже для начинающих.

Позы йоги при шейном остеохондрозеИтак, расстелите коврик в помещении, где Вам было бы удобно и ничего не отвлекало.

Поза 1Первое упражнение начинаем с расслабления и небольшой медитации. Садимся на коврик. Ноги складываем «по-турецки» или же в позу лотоса, если это не доставляет дискомфорта.

В этой позе необходимо закрыть глаза и отпустить все мысли, соединяющие Вас с внешним миром. Это упражнение не ограничено по времени. Вы можете расслабляться, сколько этого требует Ваше тело.

Как только почувствуете, что готовы, открывайте глаза.

Поза 2

Положение стоя, дышим: при вдохе поднимаем руки над головой, сводя их в намасте, тянемся всем телом вверх, поднимаясь на носочки. При выдохе выходим в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Поза 3Поза стоя. Руки вдоль туловища, аккуратно вращаем головой сначала вправо, затем влево. Таким образом, разогреваем мышцы шеи. Поверните голову и немного задержите ее рукой, чувствуя, как мышцы шеи тянутся. Сделайте упражнение на обе стороны. Опустите подбородок к груди и задержитесь. Затем откиньте голову назад, стараясь расслабиться в таком положении.

Поза 4Стойка ноги вместе. Руки максимально вытягиваем над головой и сводим в намасте. Правую ногу поднимаем, сгибаем в колене и упираемся на опорную ногу. Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое следует повторить и на левую ногу.

Поза 5Переходим к позе Воина. Делаем выпад на правую ногу, левую ногу выравниваем. Затем отпускаем руки от пола и максимально подаем их вверх, собирая в намасте. Спина должна быть ровной, создавая прямую линию с руками. В таком положении необходимо задержаться, а затем повторить на другую ногу.

Поза 6Поза ребенка. Ложимся на коврик, колени сгибаем под собой, руки протягиваем вдоль тела, лоб кладем на коврик. В такой позе глубоко дышим и восстанавливаем энергию.

Поза 7Садимся на колени. Руки вытягиваем вперед. Отталкиваемся руками и прогибаем спину. Лежим с упором на руки, максимально прогибая поясницу, прижимая бедра и ноги к полу. Затем возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.

Поза 8Поза собаки. Ноги на ширине плеч, опускаем туловище, ладонями упираемся в коврик. Бедра стремятся наверх, образуя угол. Пятки стараемся полностью опустить на пол. Из позы выходим в положение стоя, постепенно раскручивая позвоночник.

Поза 9

Положение стоя. Соберите руки в намасте, поднимите их над головой и прогнитесь назад. Задержитесь на пару секунд. Затем компенсируйте упражнение и опустите руки к носочкам.

Поза 10Положение стоя. Руки сводим за спиной в замок, прогибаемся в спине и в шее. Зафиксируйте положение в максимальном натяжении.

Поза 11Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и начинаем наклонять корпус до образования параллели с полом.

Поза 12Положение сидя на коврике. Ноги вытягиваем перед собой. Начинаем наклоняться к ногам. Руки вытягиваем, создавая прямую линию с корпусом. В положении максимального натяжения задерживаемся, а затем компенсируем энергию в позе ребенка (поза 6).

Лучше всего после окончания занятий восполнить силы с помощью медитации, представить все хорошее, вспомнить приятные моменты, мысленно наполнить себя положительной энергетикой и почувствовать, как приятно эта энергия распределяется по Вашему телу.