Стресс в детстве провоцирует набор лишнего веса в будущем

Наверняка все могут согласиться с тем фактом, что стресс плохо влияет на здоровье. Избыток стрессовых ситуаций может вызывать головную боль, напряжение мышц, проблемы с пищеварением, нарушения сна и депрессии. Кроме того, стресс способен привести к замедлению метаболизма. Это было доказано учеными из штата Огайо, которые в течение длительного времени наблюдали за женщинами, регулярно оказывающимися в стрессовых ситуациях.

• Почему стресс провоцирует набор лишнего веса?
• 
• Выбирайте жиры мудро

Давно известно, что стресс напрямую связан с увеличением веса, потому что ему соответствует высокий уровень гормона кортизола. Это биологически активное вещество способствует повышению аппетита. Причем человек в первую очередь тянется не к овощам, а к фаст-фуду и сладостям. Под влиянием этого гормона снижается также природная способность организма утилизировать глюкозу. В результате накапливается жир, в особенности на животе. Кроме того, исследование ученых из штата Огайо показывает, что стресс может также привести к уменьшению расхода калорий организмом. В эксперименте приняли участие женщины-добровольцы, регулярно оказывающиеся в стрессовых ситуациях. На следующий день после испытанного стресса каждой даме дали еду, содержащую около 930 калорий и 60 граммов жира. После того как женщины поели, ученые измерили их уровень метаболизма. Для этого брали образцы крови с интервалом в 6 часов. В течение 24 часов после употребления высококалорийной еды организмы женщин «сожгли» жира гораздо меньше, чем обычно. При этом в крови у дам был довольно высокий уровень инсулина. Кроме того, они истратили за сутки на 104 калории меньше. Цифра, конечно небольшая. Но этой разницы достаточно для увеличения массы тела почти на 4,5 килограмма в течение одного года. А это уже немало. Конечно, результаты этого исследования не утешающие. Но не стоит отчаиваться. Владея этими знаниями, вы способны «обмануть» природу и избавиться от лишнего веса, даже испытывая регулярные стрессы. Вот пять ежедневных хитростей, которые помогут вам не только победить увеличение веса, вызванного наличием в крови кортизола, но и даже значительно снизить массу тела. Если стресс заставляет ваш организм сжигать меньше жиров, необходимо стремиться к появлению полезных жиров в вашей еде, но избежать при этом их «удвоения». Например, зачастую люди съедают свежий салат на обед, но их гарниры при этом включают в себя растительное масло, авокадо, майонез.

Конечно, вы не должны есть только нежирные блюда. Жир важен для сытости, и он один из ключевых компонентов человеческого тела. Но надо следить за балансом питательных веществ и выбирать только одно блюдо с высоким содержанием жира. Например, если вы хотите съесть авокадо и салат, заправьте последний лимонным соком, а не как ни майонезом. Если же хотите полакомиться жирной рыбой, которая содержит важные для здоровья женщин кислоты Омега-3,6,9, то на гарнир возьмите зелень. Отличным блюдом в этом плане будет семга в духовке с овощами.

Измените порции и пропорции еды

Если есть шанс, что вы будете сжигать меньше калорий в течение нескольких часов после еды из-за стресса, следует немного сократить калорийность пищи. Например, съесть полтора стакана смешанных овощей и полчашки коричневого риса вместо одной чашки белого риса. Это поможет сэкономить 60-75 калорий. Или вместо 1 бутерброда, гамбургера съесть тарелку вареных овощей. Такой подход способен избавить ваш рацион от 100 калорий и больше за 1 прием пищи.

Вообще, в послестрессовые дни больше уделяйте внимание овощам, фруктам, белковой пище. Откажитесь от углеводов или хотя бы замените «быстрые» углеводы (сахар, сладости, картофель, дробленые крупы, белый хлеб) на «медленные»: макароны из твердых сортов пшеницы, цельные злаковые каши, отрубные или ржаные хлебцы.

1. 
2. Добавьте в рацион метаболические ускорители
3. 
4. Дышите перед едой
5. Кстати, также предлагаем вам ознакомиться с методикой дыхательной гимнастики для похудения живота.
6. 
7. Обязательно быстро пройдитесь после еды
8. 

Некоторые пищевые продукты способны ускорить процессы метаболизма. Только не думайте, что благодаря им вы сильно похудеете. Нет, эффект неастрономический. Но зато эти продукты могут противостоять замедлению обмена веществ, вызванного стрессом. Одним из лучших природных ускорителей метаболизма является острый перец. В одном из исследований в Университете Пердью ученые наблюдали за двумя группами по 25 взрослых женщин. Одни до эксперимента не ели перец вообще, а во время исследований употребляли необходимую норму редко. Другие же в течение шести недель потребляли не меньше половины чайной ложки кайенского перца ежедневно. Обе группы сожгли гораздо больше калорий, когда они ели пряные блюда. Причем те, кто был нечастым «пожирателем» огненной пищи, отметили, что в дни употребления пряных блюд они чувствовали себя менее голодными и испытывали меньшую тягу к соленой, жирной и сладкой еде. Попробуйте добавить перец чили или кайенский в приготовленные на пару или в духовке овощи. Также можно добавить корицу в напитки. Ее тоже во всем мире признали метаболическим ускорителем. Еще неплохо действует на обмен веществ лимонный сок, а также сок свежего ананаса. Но все же лучшим выбором для вас будет острый перец, так как он не только ускорит все обменные процессы, но и снизит уровень холестерина в крови, укрепит иммунную систему. Каждый человек постоянно дышит, абсолютно не думая об этом. Но последние исследования испанских ученых показали, что расслабленное, контролируемое дыхание может эффективно снизить уровень кортизола. Перед каждым приемом пищи уделите несколько минут, чтобы сесть удобно в кресле и потратить время на правильное дыхание. Вдыхайте медленно и глубоко через нос, а выдыхайте так же медленно, но через рот. Вы можете быть удивлены тем, как быстро эта техника поможет вам снять мышечное напряжение и улучшит настроение. Всякий раз, когда есть возможность, попробуйте устроить себе 15-минутную прогулку в быстром темпе после еды. Недавнее исследование ученых из Университета Джорджа Вашингтона показало, что эта привычка способствует нормализовать уровень сахара в крови. Сохраняется эффект от прогулки в быстром темпе до трех часов после еды. Не можете выделить целых 15 минут? Пройдитесь в течение десяти или даже пяти минут! Просто «сломайте» шаблон сидячего образа жизни и получите перекачку крови, которая ускорит ваш метаболизм. Вообще, прогулка после еды может также служить в качестве небольшого отрезка времени, потраченного на себя любимую. Гуляя, вы сможете расслабиться, «очистить» голову от дурных мыслей, соединиться с природой. И, конечно же, нужно достаточно отдыхать. Спите минимум 8 часов в сутки и следите за тем, чтобы ваш сон был комфортным. Проветривайте комнату перед сном, прогуляйтесь, выключите предварительно компьютер и телевизор, спите на хорошем матрасе. Худейте правильно и с удовольствием! Мария Васильева.
Разместил: mayusik89 [Offline] Сложнее всего тем людям, которые заедают стресс сладостями или другими продуктами. Это психологическая зависимость, с которой нужно бороться и решать эту проблему с психологом. Лучше бороться со стрессом физическими упражнениями. Лично для меня это лучший способ, таким образом я выплескиваю негативную энергию. И фигура от этого только выигрывает. В состоянии стресса именно сладкое помогает в какой-то степени утешиться, вот только это оказывается чревато для фигуры. Однажды я поправилась на три килограмма буквально за два дня, и это стало буквально холодным душем для меня. Теперь в состоянии стресса я тут же перехожу на дробное питание, ем не 3-4 раза в день, а 5-6. Благодаря этому не чувствую голода, а значит не испытываю желания объедаться. Обязательно в рацион включаю орехи. Хотя они калорийны, но, как ни странно, орехи снижают тягу к сладкому, я заметила это по себе. Впрочем, в сладком тоже себе не отказываю, но ем мармелад, мед и другие полезные сладости. Это все помогает мне не поправится с одной стороны и снять стресс, с другой. круто

— филе щуки; — лук; — отруби овсяные;

— молоко об…

Диетический куриный суп для похудения

— филе куриное; — репчатый лук; — морковь;

— пова…

Куриный рулет в бутылке с желатином

— соль; — морковь; — лавровый лист;

— желатин;

Вкусная домашняя куриная колбаса

— специи; — яйцо; — соль; — молоко;

— кури…

Стресс – как одна из причин избыточного веса у детей. — Клиника Доктора Бровко

Стрессам и психологическим расстройствам подвержены не только взрослые. От отрицательных эмоций и психологических нагрузок также сильно страдают дети и подростки.

Несмотря на юный возраст, они сильнее могут воспринимать конфликты с окружающими: разногласия с родителями, трудности в общении, не всегда удачные попытки построения межличностных отношений (дружба, влюбленность), конкуренция, борьба за первенство и авторитет между сверстниками – угнетает эмоциональное состояние психологически несформированного организма. И если взрослому человеку легче проанализировать ситуацию и взять под контроль эмоции и поведение, то детям это еще не всегда под силу.

Во время сильной стрессовой ситуации ребенок может замыкаться и жить в своем мире, куда не пускает даже самых близких людей, или, наоборот, становиться чрезмерно эмоциональным, даже неуправляемым, стараясь привлечь внимание взрослых. Любое нетипичное для вашего ребенка поведение напрямую указывает на наличие психологических проблем, и чем раньше вы обратите на это внимание, тем легче будет справиться с ситуацией.

Зачастую психологические расстройства провоцируют появление избыточного веса у детей и подростков. Дети, как и взрослые, начинают «заедать» проблемы. А родители не всегда могут вовремя отреагировать и поначалу даже могут радоваться хорошему аппетиту ребенка, пока пухленькие щечки не превращаются в более серьезную проблему.

Важно: детские проблемы с избыточным весом более серьезные, нежели взрослые. Детский организм формируется и развивается, а наличие избыточного веса и ожирения негативно влияет на его развитие.

Ребенок страдает не только физически: при наличии избыточного веса нарушаются и замедляются многие процессы в организме, могут развиться сопутствующие ожирению заболевания, ребенок становится менее активным, неповоротливым, что делает его непривлекательным в глазах сверстников, которые могут «подорвать» самооценку, веру в себя и свои силы.

Кроме проблем со здоровьем у ребенка могут появиться комплексы, которые станут барьером во взаимодействии с окружающим миром и для успешной реализации в будущем.

Какие меры могут предпринять родители, чтобы помочь ребенку? Какую роль в борьбе с детскими комплексами играет здоровое питание? Как бороться с детским ожирением?

• Внимательное отношение родителей к ребенку. Никакие подарки и игрушки не заменят родительской любви, заботы и внимания. Чтобы воспитать счастливого ребенка, его нужно любить, уважать, уделять как можно больше времени, поддерживать его начинания и разделять интересы. Очень важно, чтобы отношения между ребенком и родителями были доверительными. Если вы будете другом для своего малыша, значит, будете знать о нем многое: что ему нравится/не нравится, что его радует/огорчает, чего он хочет/не хочет и т.д. И если у него будут проблемы в общении со сверстниками — вы будете знать об этом. А если будете знать – сможете помочь. Благоприятная эмоциональная атмосфера в семье способствует формированию полноценной личности. Старайтесь не кричать на ребенка: даже если он заслуживает наказания, попытайтесь спокойно объяснить, что он сделал не так, и почему вы недовольны его поведением. Так он научится анализировать свои ошибки и будет меньше их совершать. Общаясь со своим ребенком, вы формируете модель его поведения с другими людьми. Если ребенок растет в любви, понимании и заботе родителей, как по отношению к нему, так и друг к другу, шансы, что он вырастет психологически здоровым и эмоционально стабильным — максимальны. Психологическое здоровье и здоровье физическое – тесно связаны. Если ребенок доверяет семье, он не будет «заедать» проблемы, а попросит совета или помощи у родителей.
• Осознание проблемы. Когда возникают трудности в процессе воспитания ребенка – не игнорируйте их, на определенном этапе с этим сталкиваются все.  Не думайте, что все пройдет и решится само. Помогите себе и ребенку с этим справиться. Если ребенок стремительно набирает вес, не оставляйте его с этой проблемой в надежде, что он перерастет. Нужно проконсультироваться у специалиста и исключить заболевания пищеварительной и эндокринной систем, другие серьезные патологии. Если начать решать проблему на начальном этапе, можно избежать серьезных последствий. Не допускайте, чтобы ваш ребенок страдал от избыточного веса. Появление ожирения – это достаточно длительный процесс и если ребенок имеет больше, чем пару лишних килограммов, значит, вы вовремя не начали действовать. Заботьтесь о питании ребенка — от этого зависит его здоровье. Если он употребляет большее пищи, нежели требуется в его возрасте, накопление лишних килограммов — неизбежно. Выработать у ребенка здоровые пищевые привычки, которые помогут ему правильно питаться – еще одна важная задача.

• Правильное питание играет главную роль в здоровом развитии ребенка. Если питание разнообразное и сбалансированное, отвечает потребностям растущего организма, то проблем с избыточным весом у ребенка быть не должно. Часто родители сталкиваются с трудностями, как накормить ребенка здоровой пищей, когда тот просит мороженого, конфет, булочек, хот-догов и сладких газированных напитков. Чтобы избежать конфликтов и истерик, родители часто уступают. Дети начинают манипулировать и, чем чаще родители «идут на поводу», тем больше вероятность, что ребенок будет добиваться своего все чаще. Ребенок должен понимать, какие продукты полезны и зачем они ему нужны. Попробуйте объяснить, что нужно есть, чтобы быть здоровым и сильным, и детских капризов «это хочу, а это – нет» будет меньше. Рассказывая о пользе продуктов, вы формируете у ребенка правильное отношение к еде. Не делайте сладости способом поощрения. Позаботьтесь о сбалансированности питания. Детский организм должен получать достаточно витаминов и питательных веществ, необходимых для роста и полноценного развития. Измените стереотипы питания, если они вредят здоровью. К примеру, замените часть сладостей и сладкие газированные напитки фруктами, сухофруктами, орехами, свежевыжатыми соками, домашним лимонадом и компотом. Обогатите ежедневный рацион кисломолочными продуктами для насыщения кальцием растущего организма.

• Еще одной причиной избыточного веса у детей является генетическая предрасположенность. Чем больше вы заботитесь о своем здоровье, тем выше вероятность, что здоровы будут и ваши дети. Если вы ведете здоровый образ жизни, получаете от этого удовольствие, то велики шансы, что такой стиль жизни будет свойственен и вашему ребенку. Ведь многие привычки, которые сопровождают нас на протяжении многих лет, родом из детства.
• Активный образ жизни. Современные дети меньше бегают и играют на улице. С появлением интернета многие люди, независимо от возраста, стали неразлучны с компьютерами, телефонами и планшетами. Проведение свободного времени возле телевизора и компьютера негативно влияет на детское здоровье и психику. Кроме недостатка физической активности, появляется ряд психологических проблем: зависимость от электронных средств коммуникаций, неумение организовать свой досуг, проблемы в построении межличностных отношений — дети не умеют общаться. Они предпочитают проводить свободное время в обществе электронных «друзей». Помимо замкнутости, малоподвижный образ жизни приводит к физической слабости. Диван, телевизор, интернет и планшет стали альтернативой активному проведению свободного времени. Постарайтесь организовать ребенку активный досуг: отправляйтесь гулять в парк, на пикник, обучайте спортивным играм, заинтересуйте ребенка каким-либо видом спорта. Даже если он не станет олимпийским чемпионом, регулярные физические нагрузки – залог крепкого здоровья.
• Социализация ребенка. Процесс социализации ребенка начинается уже в песочнице. Сначала это невербальное общение с такими же малышами, как он, далее, по мере взросления, трансформируется и манера общения с окружающим миром. И если у ребенка есть лишние килограммы, из-за чего он медленнее всех бегает или дольше других ребят взбирается на горку, к сожалению, он, скорее всего, станет объектом насмешек среди сверстников. Обычно с этого и начинаются серьезные проблемы маленького человека. Так у ребенка развивается комплекс неполноценности, на фоне чего могут появляться агрессивность, тревожность, замкнутость. Ребенок начинает не только негативно (враждебно) реагировать на окружающих, но и на самого себя. Он перестает принимать себя таким, какой он есть. Задача родителей — помочь. Помочь противостоять обидам, а главное – нормализовать вес. А также попытаться сформировать у ребенка уверенность и внутреннюю свободу от мнения социума. Обратитесь к специалистам и ликвидируйте саму возможность обид и оскорблений из-за чрезмерной полноты. А пока ребенок не обретет уверенность, проводите досуг вместе и помните о мотивации на личном примере. Устраивайте семейные походы в бассейн, на каток, стадион, спортивную площадку, катайтесь на велосипедах, роликах – это будет не только способствовать снижению веса и укреплять здоровье, но и дарить положительные эмоции, которые помогут быстрее справиться с любыми проблемами, в том числе — с избыточным весом.

Всего 5 простых правил – это не так много, когда речь идет о здоровье ребенка. Ваше внимательное отношение и участие в жизни малыша помогут ему вырасти здоровым и счастливым человеком!

Стресс и вес: почему мы набираем лишние килограммы во время стресса

Процесс поддержания оптимального веса — такой важный, сложный, непонятный и порой даже драматичный — в конечном счете сводится к синтезу определенных гормонов и их действию на организм.

Активность одних гормонов помогает нашему организму избавиться от экстракилограммов, другие же гормоны, играя в команде против нас, постоянно добавляют нежелательные сантиметры на талии и бедрах.

Например, гормоны щитовидной железы, такие как прогестерон, адреналин и глюкагон, контролируют аппетит, стимулируют метаболизм и при нормальной активности помогают организму избавиться от лишних килограммов и поддерживать оптимальный вес.

А вот нарушенный баланс кортизола, инсулина и эстрогена ведет к повышению аппетита, нарушению процесса сжигания жира и увеличению массы тела.

Хронический стресс (избыток кортизола), метаболический синдром (нечувствительность клеток к действию инсулина) и доминирование эстрогена – основные препятствия, которые встречаются на пути к достижению идеального веса.                                             

Как избежать физической реакции на стресс

Главная тема нашего сегодняшнего разговора — это кортизол, основной гормон стресса. Кроме того, мы поговорим о гормональном лабиринте «кортизол — сахар крови —инсулин — жир — кортизол», который и делает лишний вес упрямым, а также попытаемся выяснить, как найти выход из этого лабиринта.

Кортизол и адреналин – гормоны, которые выделяются надпочечниками в больших количествах, когда организм находится под воздействием стресса.

Это нормальный физиологический ответ, который мобилизует все системы организма на мгновенную реакцию, направленную на сохранение жизни.

 теперь давайте посмотрим, что же происходит в реальной жизни со многими из нас? Человеческий мозг способен оперировать образами, используя воображение, что в случае стресса может сыграть с нами злую шутку. Например, вы пришли домой, сели в свое любимое кресло и пытаетесь расслабиться и отдохнуть после трудового дня.

Но почему-то это не получается. Мысленно вы то и дело возвращаетесь к неприятному разговору с вашим начальником, состоявшимся сегодня утром. Событие давно уже прошло, а негативные мысли и эмоции продолжают вас беспокоить.

Как следствие, организм вновь и вновь запускает физиологическую реакцию на стресс: учащается частота сердечных сокращений, повышается давление, кровь приливает к конечностям, словно вам грозит физическая опасность.

Реальная угроза давно миновала (была ли она реальной?), а органы и клетки вашего тела часами подвергаются атакам гормона стресса (кортизола), приводя весь организм в состояние хронического дисбаланса!

Бежать и защищаться!

Когда организм находится в состоянии хронического стресса (минуты, часы, недели, месяцы, годы), постоянно повышенный уровень кортизола увеличивает уровень сахара в крови (физиологическая реакция организма на стресс «бежать и защищаться»), а это в свою очередь повышает уровень инсулина. Инсулин – гормон, вырабатываемый в поджелудочной железе, действует по принципу ключа от квартиры — дает возможность глюкозе попасть в клетку.

Когда уровень инсулина в крови постоянно высокий, большинство клеток перестает реагировать на его действие (своеобразная защитная реакция клеток организма на перенасыщение глюкозой), вызывая нечувствительность клеток к инсулину, что впоследствии ведет к метаболическому синдрому и сахарному диабету.

Теперь давайте посмотрим, как чувствуют себя многочисленные клетки тела, когда вы постоянно испытываете тревогу, страх, бесконечно вспоминаете неудачные отношения или рисуете в своем воображении картины безысходности? В отличие от адреналина, который стимулирует отдачу накопленной энергии жировыми клетками во время стресса, кортизол заставляет клетки мышц терять накопленную там энергию, используя ее для удовлетворения потребностей организма в минуту опасности. Хронический стресс ведет к истощению мышечной массы и повышению кровяного давления. Кортизол беспрерывно вырабатывается в надпочечниках и блокирует рецепторы клеток тела, тем самым не допуская другие гормоны (эстроген, прогестерон, тестостерон, окситоцин, тиреоидин, гормон роста) передавать свои сообщения клеткам для обеспечения их нормальной работы. Со временем вся эндокринная система перестает работать слаженно, и, как следствие, упрямый лишний вес, повышенное кровяное давление, бессонница, хроническая усталость, депрессия, нестабильный уровень сахара в крови, повышенный аппетит, нарушения менструального цикла, снижение либидо, истощенные надпочечники и пониженный иммунитет.

Аппетит и нейропептид

Другой агент стресса — нейропептид Y — оказывает влияние на вкусовые ощущения, стимулируя соответствующие центры в коре головного мозга.

Вырабатываясь в больших количествах во время стресса, нейропептид резко снижает метаболизм и стимулирует тягу к сладкому и мучному, что еще добавляет дополнительные сантиметры на вашей талии.

Употребление жирной пищи и сладостей вызывает временное чувство комфорта, которое существует, только пока вы потребляете данные продукты, но при этом стимулирует резкие перепады уровня сахара в крови и вызывает повышенный аппетит.

Испытывая недостаток сил, постоянно находясь в состоянии стресса, вы начинаете употреблять больше кофе, чтобы как-то дотянуть до вечера. Это в свою очередь заставляет и без того истощенные надпочечники вырабатывать еще больше кортизола.

Вы испытываете резкий подъем энергии, потом такой же резкий спад и  вновь тянетесь за очередной порцией кофе и сладостей.  Круг замкнулся.

Как взять гормоны под контроль

Теперь давайте подведем итог: когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола увеличивается, вы начинаете переедать, пить больше кофе, это еще больше повышает уровень кортизола – и понижается уровень метаболизма, увеличиваются отложения жира в области талии, а мышечный тонус, как и мышечная масса, истощаются. Другими словами, стресс делает тело обрюзгшим, слабым и бесформенным. Если вы хотите иметь здоровое и красивое тело, то вам просто необходимо научиться контролировать уровень кортизола, а значит, стресса.

·  Старайтесь не принимать все близко к сердцу и учитесь быстро забывать негативное. Подберите для себя несколько способов психологической защиты и используйте это при встрече с неприятными людьми или попав в конфликтную ситуацию. Побольше улыбайтесь и смейтесь!

·  Медитируйте каждый день по 10–15 минут. Во время медитации в коре головного мозга происходят балансирующие и восстанавливающие процессы и значительно увеличивается количество допамина и серотонина — нейротрансмиттеров, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают уровень кортизола в крови.

·  Несколько раз в месяц посещайте массажиста. Воздействие через рецепторы кожи стимулирует активность блуждающего нерва, который иннервирует большинство органов.

Блуждающий нерв проводит сигналы парасимпатической нервной системы, которая оказывает расслабляющее и восстанавливающее влияние на органы и системы организма.

Кроме снижения уровня кортизола регулярный массаж восстанавливает работу иммунной системы и выработку гормона удовольствия — окситоцина.

·  Старайтесь спать по восемь-девять часов. Здоровый сон оказывает расслабляющее действие на симпатическую нервную систему, снижает уровень кортизола, стимулирует парасимпатическую нервную систему и глубокое восстановление органов и систем. Кроме того, сон регулирует метаболизм и контролирует активность гормонов, стимулирующих аппетит.

·  Уменьшите употребление алкоголя и кофе. Алкоголь вызывает стойкое повышение уровня кортизола в течение 24 часов. Кофе также стимулирует выделение кортизола клетками надпочечников. Простая арифметика: больше кофе – больше кортизола – больше потенциальных отложений жира.

·  Регулярно занимайтесь физическими упражнениями (три-четыре раза в неделю). Это будет регулировать ваш гормональный баланс, увеличивать газообмен в тканях, сжигать лишние калории, вымывать избыток кортизола из крови, улучшать настроение. Несколько коротких и интенсивных занятий по 15–20 минут в течение недели значительно эффективнее, чем пару часов раз в неделю.

·  Всегда держите при себе что-то, чем можно быстро перекусить, – яблоко, горсть орехов или сухофруктов. Резкие перепады уровня сахара в крови организм рассматривает как стресс и запускает физиологическую реакцию, повышая уровень кортизола.

• ·  Добавьте к своему рациону необходимые биодобавки, которые будут поддерживать надпочечники и помогать избавляться от лишнего жира.
• ·  Хронический стресс в буквальном смысле обкрадывает организм, лишая его витаминов и микроэлементов и приводя к авитаминозу.
• Например, запасы витамина С, максимальное содержание которого сосредоточено именно в надпочечниках, быстро истощаются и требуют регулярного пополнения для нормального функционирования иммунной системы. 

Психологические причины ожирения и набора лишнего (избыточного) веса у женщин

Как правило, врачи диагностируют у пациентов сразу несколько психологических причин набора лишнего веса. Они могут возникнуть у пациента и в детском, и во взрослом возрасте. К ним относятся:

•  детское одиночество;
•  неправильные пищевые привычки;
•  проблемы в семье или личной жизни;
•  чувство неполноценности;
•  чрезмерная самокритичность;
•  дефицит любви;
•  сильный стресс;
•  потребность в защите;
•  боязнь близости;
•  чувство вины;
•  еда в качестве утешения.

Рассмотрим каждый из случаев подробно и выясним, есть ли универсальный способ начать новую стройную жизнь?

Все мы родом из детства

Основные пищевые привычки закладываются в детстве и влияют на вес в будущем. Если ребенок связывает еду с заполнением эмоционального одиночества или стремлением получить похвалу от родителей, то это явный признак извращенного пищевого поведения.

Реальность такова, что современные родители проводят все больше и больше времени на работе, наивно полагая, что заработанные ими деньги и новомодные игрушки сделают детей счастливыми. А если у родителей появляется возможность провести досуг с ребенком, то время тратится на просмотр ленты новостей в социальных сетях, вместо совместной прогулки на свежем воздухе.

Нехватка родительского внимания и любви приводит к тому, что ребенок чувствует себя одиноким, становится замкнутым и нервным. Как и в младенчестве, получая успокоение на маминой груди, дети постарше понимают, что сладости прекрасно поднимают настроение, дают возможность получить удовольствие. Так формируется переходящая во взрослую жизнь эмоциональная зависимость от вкусной еды.

• Желание угодить родителям

Малышам приходится слышать: “Скушаешь тарелку супа – получишь конфетку”. Такое пищевое “условие” в большей степени характеризует бабушек, которые твердо уверены, что здоровый малыш обязательно должен быть пышным и круглощеким.

Дефицит любви

Многие дети сегодня лишены полноценной родительской заботы. Современные папы и мамы из-за своей занятости часто не уделяют ребенку достаточно времени, забывают обнять его, почитать сказку на ночь или приласкать.

Уже с раннего возраста у некоторых детей возникает привязанность к сладкому, которое успокаивает и утешает. Усугубляют проблему родители, которые пытаются загладить вину вкусными подарками, что в итоге приводит к эмоциональной зависимости малыша от лакомств.

Кстати, не только конфетки могут замещать ласку и тепло мамы и папы. В списке вредных «заменителей»:

• фастфуд;
• жирная и острая пища;
• чипсы и сухарики.

Можно ли избавиться от привычки постоянно обращаться к высококалорийной еде – этому вредному и опасному «утешителю»? Главное – избавиться от мысли, что только еда поможет смириться с одиночеством. Общайтесь, любите, питайтесь правильно, и вы увидите, как лишние килограммы уйдут, а здоровье улучшится.

Многие родители серьезно ошибаются, заставляя ребенка съедать до конца порцию, когда он от нее отказывается. Похвала за хороший аппетит или даже поощрение за съеденный суп впоследствии формирует неправильную установку в мозгу ребенка — чем больше съест, тем скорее получит подарок. Избавиться от нее впоследствии будет крайне сложно. Также к вредным пищевым привычкам относятся:

• высокая скорость поглощения еды;
• преобладание в рационе углеводов;
• неправильный режим питания.

Давитесь пончиками или пирожками и наспех проглатываете кусочек торта? А что если есть медленно и понемногу и питаться полезными блюдами? Жизненно важно избавиться от пагубной зависимости и начать жизнь с нового листа. И пусть в ней будет место только для стройности и здоровья!

Часто у женщин появляются лишние килограммы из-за скандалов с мужем или любимым. Переживания, связанные с проблемами в личной жизни, начинают подавляться едой. Психологи говорят, что лишний вес у жены может быть реакцией на болезненную ревность супруга, местью ему, либо способом удержать его в семье.

Задумайтесь: разве дисгармония в отношениях должна вести к болезням и ухудшению вашего самочувствия? Безудержным поглощением сладкого и жирного конфликт не разрешить: говорите со своим избранником, анализируйте свои ошибки и ищите пути выхода из тупика вместе.

Специалисты утверждают, что чувства неполноценности и ненависти к себе являются не столько последствием набора лишних килограммов, сколько причиной этого. Так же на нас влияет и сильнейшая самокритика. Если человек себя ругает, тело начинает защищаться.

Как справиться с отчаянием и негативом и полюбить себя?

• Ищите поводы для гордости и похвалы почаще.
• Встречайте новый день улыбкой.
• Оставляйте все неприятности в прошлом, а в будущее смотрите с оптимизмом.
• Добивайтесь поставленных целей, а не откладывайте их до лучших времен – начните путь к стройной фигуре прямо сейчас!

Серьезные переживания обычно отбивают аппетит и ведут к измождению организма. Однако умеренный или часто повторяющийся стресс, наоборот — провоцирует полноту.

Также врачи доказали, что многие полные люди нередко ощущают себя незащищенными. Это чувство возникает у них по разным причинам: при потере близкого человека, в волнении за ребенка, во время одиночества, после увольнения.

Научитесь брать свои эмоции под контроль:

• Измените взгляд на мир и отношение к себе и людям.
• Забудьте об огорчениях по пустякам.
• Найдите занятие. которое будет отвлекать вас от негатива и раздражителей. Не забывайте: успокоение от еды кратковременно, а болячки, нажитые из-за обжорства будут преследовать вас всю жизнь.

Избавиться от ожирения для многих женщин оказывается непосильной задачей. При этом каждая новая попытка изменить рацион или заняться спортом, которая заканчивается неудачей, вызывает сильные негативные эмоции. Результатом отчаяния и обвинений становятся срывы и переедания.

Как помочь себе? Преодолейте зависимость от еды – полюбите правильное питание и составьте сбалансированный рацион. И не забывайте контролировать себя: увы, не все могут похвастаться настойчивостью и силой воли.

Психологические причины избыточного веса кажутся менее серьезными, чем медицинские, но избавиться от них так же сложно. Не решив эти проблемы, добиться нужного результата не удастся. Часто, желая избавиться от веса, женщины начинают использовать диеты, вплоть до голодания, занимаются физическими упражнениями, стараются вести здоровый образ жизни.

Однако, если перед началом занятий спортом и диеты, пациент не избавился от психологических оснований проблемы, у него вряд ли получится добиться результата. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за консультацией к психологу или врачу-психотерапевту, который поможет установить причины проблемы и предложит оптимальный метод ее устранения.

Постоянное чувство голода может свидетельствовать об отсутствии любви, удовлетворенности и эмоциональной подпитки. Наполняя желудок, человек отчасти заполняет пустоту жизни – происходит физическая замена психологического одиночества. Желание съесть что-нибудь сладкое – явный признак того, что не хватает “сладости жизни”.

Когда процесс переваривания вкусной еды становится единственной доступной радостью в жизни, отвечающий за чувство насыщения ген теряет свою чувствительность, становится “лишним”. У детей тяга к конфетам и шоколаду говорит о недостатке родительской любви и ласки.

“Заедание” стресса

Существует мнение, что от стрессов худеют. Это утверждение касается только очень серьезных эмоциональных потрясений, которые способны лишить аппетита. Мелкие проблемы и неурядицы, постоянный психологический дискомфорт, наоборот, запускают механизм “заедания”.

Страх близости

Распространенной психологической причиной ожирения у женщин является страх перед телесным контактом с мужчиной. Причиной этого могут быть:

• неуверенность в себе;
• панический страх забеременеть;
• сексуальное насилие.

Лишний вес зачастую становится оправданием для тех, кто пережил неудачный роман. При этом, даже если вы будете предпринимать попытки похудеть, ничего не получится, пока не будет устранена психологическая причина ожирения.

Психологи, изучающие причины ожирения, сходятся во мнении, что пусковым механизмом набора лишних килограммов часто является боязнь близких контактов. Это утверждение по сути касается женщин, но мужчины тоже не исключение.

Основные комплексы:

• боязнь интимной близости после пережитого насилия;
• страх забеременеть;
• сильные переживания и страдания после неудачного романа;
• обида на мужчин после измены любимого.

Мозг включает психологическую защиту: чтобы печальный жизненный опыт не повторился вновь, необходимо стать непривлекательной. И пусть фантазия полной женщины рисует образстройной девушки с обложки глянцевого журнала, достичь заветного идеала бывает крайне сложно.

Лишний вес в этой ситуации является оправданием невозможности новых отношений и близких контактов. Пышнотелые барышни подсознательно программирует себя на то, что сначала необходимо привести фигуру в порядок, а уж потом открыть сердце для любви.

Проблемы в семье

Вариантов возникновения проблем огромное множество, общим является итог – наличие проблем с лишним весом.

• Защита от ревности супруга

Когда проверка мобильного телефона, электронной почты, подслушивание разговоров супругом начинают носить маниакальный характер, подсознание находит единственно верное решение: “Надо стать некрасивой/некрасивым, чтобы не вызывать интереса у противоположного пола”.

Психологической причиной лишнего веса может стать желание сохранить семью. Когда первая влюбленность уже прошла, а вместо нее не появились любовь и уважение, дополнительные килограммы – прекрасный способ манипулировать супругом.

Появляются обвинения в адрес мужа или жены, что лучшие годы жизни были положены на алтарь семейного счастья и здоровья детей. А обвиненной стороне ничего не остается, кроме как делить остаток жизни с изрядно пополневшей второй половиной.

• Протест против зависимости супруга

Новые сантиметры на талии способны появиться в отместку на зависимость супруга: алкогольную, игровую, наркотическую. Лишний вес может стать и местью мужу-тирану. Неосознанный протест: “И поделом тебе!

Потребность в защите

Как ни странно, но тучные люди нуждаются в психологической защите даже больше, чем стройные. Они крайне ранимы, гиперчувствительны, трудно справляются с эмоциями, им порой сложно простить обиды.

Дополнительные килограммы помогают спрятаться подальше от эмоционального насилия, собственных переживаний и гнева. В этом случае лишний вес выполняет защитную функцию, являясь крепкой броней от внешнего мира.

Фобии у каждого свои: боязнь потерять работу, семью; необоснованные переживания, что муж уйдет к другой; страх за здоровье детей. Но все они являются причинами лишнего веса.

Еще одна проблема, приводящая к полноте: меня никто не любит

В любом возрасте дефицит любви ведет к набору веса. Многие начинают заполнять эмоциональную пустоту, наполняя желудок. Часто именно после расставания женщины в короткий срок начинают набирать лишние сантиметры и килограммы.

В этом случае особенно важно услышать мнение психолога и понять – обрастая «жировым» панцирем, счастья не найти. Важно обрести уверенность в себе, здоровье, стройность и блеск в глазах. Тогда одиночество отступит само собой, и вы перестанете отчаянно «заедать» его просто потому, что начнете питаться правильно и полезно

Ненависть к себе

Излишняя полнота – это внешнее проявление ненависти к себе. Как женщины, так и мужчины начинают значительно поправляться, когда самокритика и убежденность в собственной неполноценности доходят до такого уровня, что тело физически начинает защищаться, обрастая лишними килограммами.

В мире не найдется ни одного человека, свободного от внутренних психологических проблем и комплексов. Лишний вес – это верхушка айсберга, внешнее проявление глубоких обид, особенностей характера, неправильных жизненных установок и искаженного мировоззрения.

Наивно полагать, что через обретение идеальных форм, человек сможет прийти к внутренней гармонии и полюбить себя. Причины лишнего веса кроются в недоверии к окружающим и заниженной самооценке. Поэтому ставку необходимо делать на свои внутренние ресурсы.

Надеясь на помощь химических средств, люди с избыточным весом отрицают свою внутреннюю силу, и круг замыкается вновь. Процесс обретения комфортного веса – это работа с подсознанием, приведение мыслей и чувств в состояние равновесия.

Почему мы не можем похудеть: еда как утешение

В детском возрасте нередко формируется неправильная установка, что лучшим подарком и сюрпризом для малыша является конфета. Затем во взрослом возрасте мнение, что еда – это радость, начинает постепенно укрепляться.

Сладкое становится настоящим культом. Многие люди, даже не будучи голодными, начинают опустошать холодильник, чтобы избавиться от неприятных эмоций, стресса, усталости. Таким образом, формируется эмоциональная связь с едой.

Можно ли перебороть себя и открыть для себя радость преображения? Начните стройную жизнь с работы над собой и будьте уверены – все получится!

Почему стресс способствует набору лишнего веса

Чтобы избавиться от лишних килограммов, многие девушки меняют рацион, активно занимаются спортом, мучают себя жесткими диетами. При таком образе жизни килограммы могут не только не уходить, но и прибавляться. А причиной этого явления является стресс!

Причиной повышенной массы тела может быть стресс

Что происходит в организме во время стресса

Стрессом называется защитная реакция организма на очаг раздражения. В организме происходит интенсивная выработка адреналина.

Этот гормон заставляет нас искать выход из сложившейся неприятной ситуации.

В организме включается инстинкт самосохранения, который замедляет обменные процессы и способствует накоплению запасов на «черный день». Стресс и набор веса всегда идут рука об руку.

Какие гормоны выделяются во время стрессовых ситуаций:

• Гормон кортизол, который отвечает за обмен углеводов. При стрессе этот обмен значительно замедляется. Рецепторы кортизола располагаются в брюшной полости, поэтому при повышении уровня гормона появляется живот, который убрать будет довольно сложно.
• Лептин посылает сигналы мозгу о том, что желудок достаточно насытился. При сильной эмоциональной нагрузке снижается уровень лептина, что приводит к появлению аппетита.
• Инсулин и гликоген стабилизируют уровень сахара в крови. Инсулин является гормоном, который выполняет структурную функцию. Он участвует в построении жировой ткани, пока в крови находится большое количество инсулина, расщепить жировую ткань невозможно, и женщина поправляется.



Что такое кортизоловый живот

Повышенный уровень кортизола в организме в период стрессовых ситуаций становится причиной перехода нейтральных жиров во «внутренний жир», который расположен на внутренних органах и стенках сосудов. Он располагается в области живота и талии, отсюда и название «кортизоловый живот» или «стрессовый живот».

Чем опасен хронический стресс для организма

По исследованиям ученых, хронический стресс способен привести не только к набору веса, но и стать причиной ожирения или диабета. Во время эмоциональной перегрузки, гормоны повышают тягу к продуктам, которые насыщены углеводами.

Еще одним опасным явлением являются скопления жира на внутренних органах, т.к. это повышает уровень холестерина и сахара в крови. Это может привести к серьезным заболеваниям, требующим длительного лечения.

Лишний жир скапливается на внутренних органах и приводит к серьезным заболеваниям

Как справиться со стрессом

Как не поправиться во время стресса:

• Поддержка. Во время стрессовых ситуаций важно иметь того человека, который выслушает вас и поможет в трудную минуту. Если у вас нет такого человека, то обратитесь в группу поддержки.
• Занятие. Научитесь делать что-то своими руками, займитесь чтением, найдите себе хобби, которым вы будете заниматься, когда вам захочется перекусить.
• Расслабление. Выполняйте упражнения для расслабления мышц, обратитесь к специальному терапевту, займитесь йогой. Попробуйте заняться деятельностью, которая сочетает элементы отдыха с активностью. Необходим здоровый сон. В среднем сон должен занимать 8–10 часов. Если он длится меньше, то со временем у человека наблюдается снижение умственной активности, слабость и снижение иммунитета.
• Планирование меню. Записывайте ваше меню на неделю, планируйте не только основные блюда, но и перекусы. Это снизит соблазн съесть что-нибудь калорийное.
• Диеты. Избегайте диет, т.к. они подразумевают ограничения, которые со временем захочется нарушить. Лучше замените нездоровые блюда здоровыми, а иногда можно радовать себя чем-нибудь вкусным. Это исключит ощущения ограниченности и со временем вы перестанете набирать вес. Вы заметите, что не только похудели без диеты, но еще и хорошо чувствуете себя.
• Режим питания. Никогда не пропускайте приемы пищи и следуйте процентному соотношению ценности каждого из приемов: завтрак — 25–30%, обед — 55–60%, ужин — 15–20%. Не забывайте о том, что завтрак должен содержать оптимальное количество белков и углеводов, чтобы запастись энергией на весь день. Режим питания является самим эффективным способом похудения.
• Ешьте только тогда, когда голодны. Многие люди не различают чувство голода и чувство скуки, что сильно влияет на набор веса. Если вы этому научитесь, то сможете не срываться во время стресса на сладости и прочие продукты, насыщенные углеводами.
• Медленно пережевывайте пищу. На нервной почве человек просто заглатывает пищу, не успев ощутить все оттенки вкуса. Мозг не получает сигнала о насыщении организм, и поэтому появляется повторный позыв к приему пищи. Во время эмоционального перенапряжения значительно увеличивается размер съедаемой порции. Чтобы исключить переедание, медленно и долго пережевывайте еду.
• Клетчатка и белки. Часто стресс заедается шоколадками, батончиками или пирожными. Эти продукты стимулируют выработку гормонов счастья эндорфинов, которые на время подавляют гормон стресса. Необходимо заменить эти продукты клетчаткой и белками, чтобы не потолстеть во время нервного напряжения.
• Дневник питания. Во время стресса наблюдается одно и то же пищевое поведение: кто-то может недоедать, а кто-то переедать. Записывайте все свои наблюдения в дневник и во время очередного стресса вы будете готовы к реакции своего организма на раздражитель. Держите при себе здоровый перекус, который не навредит вашей фигуре.

Стресс плохо сказывается не только на общем самочувствии и здоровье, но и сильно влияет на фигуру. Чтобы предотвратить появление избыточного веса, следуйте вышесказанным рекомендациям и старайтесь не переживать по пустякам!

Загрузка…

Главная/Стресс/Почему стресс способствует набору лишнего веса