Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и ума

Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и ума Полезная ссылка: «Халва» или «Совесть»? Какая карта рассрочки — лучшая в 2019 году

Хотите, чтобы «серое вещество» было в тонусе? Соблюдайте 10 простых правил — и ваш мозг вас приятно удивит.

Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и ума1. Недосыпание

Это знакомое каждому явление становится глобальной проблемой. По данным ВОЗ, за последние 100 лет человек стал спать в среднем на 20% меньше.

Сильное недосыпание чревато тем, что в фактическом состоянии бодрствования различные участки мозга переходят в фазу медленного сна.

В это время человек «зависает» в одной точке, становится рассредоточенным, ухудшается мелкая моторика. Регулярное недосыпание влечет за собой отмирание клеток мозга.

Статья на тему: Хронический недосып — печальные последствия и простое избавление от опасной привычки.

2. Отсутствие завтрака

Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и умаПропуск утреннего приема пищи негативно влияет на работоспособность и тонус человека в течение дня. Это кажется вполне очевидным, но дело здесь не в столько в потреблении необходимой организму энергии, сколько в том, что отсутствие завтрака понижает уровень сахара в крови. А это, в свою очередь, снижает и затрудняет поступление в мозг питательных веществ.

3. Избыток сахара

Предыдущий пункт объясняет, почему для продуктивной работы мозга рекомендуют есть сладкое, в особенности, горький шоколад. Однако чрезмерное количество сахара вызывает проблемы с усвоением белка и питательных веществ. Результат тот же, что и при низком уровне сахара в крови: питательные вещества в мозг попросту не поступают.

4. Стресс

Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и умаСильное психоэмоциональное напряжение ведет к разрыву связей между нейронами и затрудняет понимание причинно-следственных связей и последовательности событий. С этим связана сильная нервная возбужденность и ощущение, что все валится из рук. Накопленный стресс ухудшает память и снижает интеллектуальный потенциал.

5. Антидепрессанты и снотворное

Проблема повального увлечения сильнодействующими препаратами более всего актуальна в США, где подобные лекарства выписываются очень легко. Употребление снотворных и популярных антидепрессантов вроде ксанакса может ухудшить память вплоть до амнезии, вызвать слабоумие и навязчивые суицидальные мысли.

6. Курение

Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и умаГоворя об отрицательном влиянии курения на организм, первым в голову приходит изображение черных легких и испорченных зубов. При этом довольно мало говорится о том, как сигареты воздействуют на головной мозг: никотин сужает его сосуды. Впрочем, коньяк обратно расширяет. Помимо проблем, связанных с недостатком питательных веществ в мозге, это многократно увеличивает риск болезни Альцгеймера.

7. Солнце

Отсутствие достаточного количества солнечного света напрямую влияет на познавательные способности человека. Во-первых, ультрафиолет, получаемый с солнечным светом, регулирует кровообращение, то есть приток кислорода и питательных веществ. Во-вторых, солнечный свет способствует выработке серотонина — гормона, влияющего на настроение человека.

8. Вода

Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и умаНедостаток воды вызывает уменьшение объема мозга, что значительно снижает его работоспособность и приводит к почти нулевой способности запоминать информацию. Рекомендуется употреблять в среднем 2 литра воды в сутки.

9. Избыток информации

Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и умаГод за годом количество информации, усваиваемой человеком, увеличивается лавинообразно. Казалось бы, это тренировка мозга и поддержание его тонуса. На самом деле, это избыток, на который мозг отвечает однозначно: сопротивлением. Выражается оно тем, что в какой-то момент информация перестает усваиваться вплоть до провалов в памяти.

10. Многозадачность

Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и умаДругая аномалия информационного мира: человек одновременно воспринимает несколько потоков информации. Как следствие, ни один из них не усваивается должным образом, а сознание привыкает к подобному режиму работы. Информация воспринимается поверхностно, а сосредоточиться и заниматься чем-то одним без частой смены деятельности становится все труднее.

Вам понравится:

Больше полезных новостей — на главной странице блога!

Комплекс упражнений для улучшения работоспособности мозга

Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и ума

От правильной работы головного мозга зависит нормальное функционирование всего организма. Его состояние влияет на речь, походку, движения, работу внутренних органов. Выполнение специальных упражнений для его тренировки является необходимостью. Это позволит улучшить работу мозга, а также послужит профилактикой различных отклонений, в том числе слабоумия.

Почему нужна профилактика заболеваний головного мозга?

Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и ума

Работа головного мозга обеспечивается благодаря нервным связям. Чем их больше, тем лучше он функционирует. Их количество зависит от полученной новой информации, умения ее обрабатывать, выученных стихов, текстов, слов. Активный мозг лучше снабжается кровью и кислородом.

С возрастом новой информации в жизни человека становится меньше, чем в дошкольные, школьные и студенческие годы. Если работа не способствует освоению чего-то нового, то работоспособность мозга постепенно затухает, что приводит к ухудшению памяти и другим проявлениям деменции.

Профилактика таких состояний во многом зависит от выполнения специального комплекса упражнений, который направлен на активизацию обоих полушарий мозга.

Разновидности упражнений для тренировки головного мозга

Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и ума

Чтобы активизировать работу мозга, следует выполнять упражнения, которые будут направлены как на его тренировку, так и на расслабление.

Тренировочные упражнения бывают:

  1. Направленные на координацию. Они заставляют работать оба полушария мозга и основаны на скрещивании верхних или нижних конечностей.
  2. Направленные на движение — позволяют восстановить полную работоспособность мозга.
  3. Направленные на развитие памяти. Сюда также можно отнести заучивание разных текстов и стихотворений, изучение иностранных языков, запоминание новых слов.

Для расслабления мозга можно практиковать следующее:

  • с позитивом воспринимать все, что происходит вокруг;
  • не принимать «близко к сердцу» стрессовые ситуации;
  • контролировать свое дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным в любых ситуациях.

Такой подход улучшит интеллектуальные способности, повысит концентрацию внимания и сосредоточенность.

Комплекс упражнений для тренировки мозга

Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и ума

Чтобы развивать работу мозга во всех направлениях, необходимо регулярно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Сидя на стуле выпрямить спину и расслабить ноги. Расставить пальцы обеих рук и приложить подушечки одной руки к одноименным подушечкам другой руки, соединив их впереди себя. Разъединять их, отводить руки за спину и возвращать вперед, соединяя подушечки вместе. Делать это нужно в быстром темпе, стараясь правильно и сразу соединить подушечки.
  2. Стоя выполнять упражнение «Ножницы», поочередно меняя положение рук — то правая сверху, то левая. Затем сделать то же самое упражнение, но с руками за спиной на уровне поясницы. Не останавливая работу рук, нужно подключить ноги. Сделать шаг влево, завести правую ногу за левую, затем еще один шаг левой ногой в сторону и т. д. Затем выполнить то же самое вправо. Сначала движения рук и ног будут сбивчивыми, но это временное явление и решается регулярными тренировками.
  3. Встать ровно, ладони расположить на затылке. Подпрыгнуть, расставить одновременно в стороны руки и ноги. Еще раз подпрыгнуть — занять исходную позицию. Выполнить так несколько раз. Затем подпрыгивать, разводя ноги так же в стороны, а руками махать по бокам — одна рука идет вперед, а вторая назад. Выполнить несколько прыжков, после чего в прыжке разводить руки в стороны, а ноги чередовать — одна вперед, другая назад.
  4. Встать прямо, руки согнуть в локтях, кисти напротив груди. Одну кисть поднять немного выше. Рисовать цифры «8» каждой рукой. При этом одна рука рисует цифру в одном направлении, а вторая — в другом. Затем поменять направления и повторить упражнение.
  5. Положить правую руку на макушку, а левую — на область пупка. Одновременно постукивать по голове и совершать поглаживания по часовой стрелке вокруг пупка. Затем поменять руки местами и выполнить то же самое.
  6. Сесть, закрыть глаза и представить, что на кончике носа прикреплен фломастер. Рисовать им в воздухе цифры, буквы, фигуры.
  7. Понадобится любой плотный фрукт круглой формы и табурет. Лечь спиной на пол, головой к табурету. Стопами зажать фрукт. Не спеша оторвать ноги от пола и завести их за голову, положив фрукт на табурет. Затем ухватить его снова ногами и занять изначальную позицию. Чтобы фрукт не скатывался, можно положить на табурет сложенное в несколько раз полотенце.
  8. Сесть прямо, полностью расслабиться. Положить 2 пальца правой руки на нос, ближе к внутренним уголкам глаз. Закрыть пальцем правую ноздрю и вдыхать, считая до 8. Затем задержать дыхание и досчитать до 4. Закрыть правую ноздрю и открыть левую. Считая до 8 — выдыхать. Затем задержать дыхание, досчитать до 4 и сделать то же самое, начиная с другой ноздри.
  9. Сесть в позу лотоса. Сделать вдох, наполняя воздухом весь живот и произнося (можно про себя) звук «оммм». Затем сделать выдох, выпуская весь воздух и произнося звук «аах». При этом следует контролировать дыхание.

Осваивать эти упражнения можно постепенно. Когда все будет получаться, нужно как можно чаще выполнять весь комплекс упражнений.

Питание для поддержания работоспособности головного мозга

Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и ума

Профилактика отклонений в работе головного мозга должна заключаться не только в выполнении упражнений, но и в правильном питании. Из дневного количества потребляемых калорий организмом 1/5 затрачивается на поддержание работоспособности мозга.

Большое значение имеет не столько количество потребляемой пищи, а ее качество. Поэтому в рационе должны быть только полезные продукты, богатые витаминами и минералами. К витаминам, поддерживающим работу мозга, относят элементы группы B, C, D, E, P. Если нет возможности получать их из продуктов питания, то необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.

Чтобы обменные процессы в организме происходили быстрее, следует соблюдать питьевой режим. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Соблюдая все перечисленные условия, и регулярно тренируя мозг, даже в преклонном возрасте вы будете обладать здравым умом и хорошей памятью.

Физическая активность для мозга

Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и ума

Всем известно, что физическая активность улучшает здоровье и внешний вид тела. Но еще физические упражнения благотворно влияют на ум. Физическая активность позволяет мозгу отвлечься и отдохнуть, но кроме этого непосредственно влияет на мозг.

Исследователи из Университета Западного Онтарио сконцентрировались на кратковременных когнитивных эффектах, которые проявляются сразу же после физической активности.

В течение 10 минут нужно было заниматься на велотренажере в режиме от умеренного до интенсивного.

Во второй части эксперимента нужно было двигать глазами определенным образом, в зависимости от того, что видишь на экране монитора.

  • Оказалось, что после тренировки ошибок было меньше, а скорость реакции сокращалась.
  • Аэробная физическая нагрузка облегчает умственную деятельность разными способами:
  • — в целом возбуждает нервную систему, приводя ее в состояние максимальной концентрации;

— влияет на проведение нервного возбуждения. Нейротрофический фактор мозга интенсивно синтезируется в ответ на физическую нагрузку.

Сразу после нагрузки человек становится более сосредоточенным, благодаря ряду когнитивных процессов, с помощью которых мозг решает, как действовать дальше.

Среди основных процессов выделяют обработку стимулов, сканирование и обновление рабочей памяти, а также ингибиторный контроль, с которым действия становятся более обдуманными.

Есть также данные об улучшении памяти. Предполагают, что память улучшается под действием гормона и нейромедиатора норадреналина, который вырабатывается при физической нагрузке.

Эффект от физкультуры кратковременный, но занимаясь регулярно, можно его продлить. Нейротрофический фактор мозга стимулирует и поддерживает развитие нейронов и помогает им формировать новые связи друг с другом.

В ноябре 2017 вышло исследование, посвященное влиянию физических упражнений на гиппокамп — один из основных центров памяти. После 40 лет гиппокамп начинает постепенно уменьшаться. Однако регулярные упражнения восстанавливают его размер.

Читайте также:  Капсулы олфен-100 ср депокапс: инструкция по применению

Физическая активность снижает риск развития возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, а мощный антистрессовый и антидепрессивный эффект облегчает симптомы многих нервных расстройств.

Важно отметить, что речь идет именно об умеренных физических нагрузках, по большей части аэробных. Чрезмерно изнурительные и частые тренировки поддерживают на высоком уровне гормон кортизол, который вырабатывается в ответ на физиологический стресс. Когда уровень кортизола постоянно повышен, это наоборот снижает выработку нейротрофического фактора и плохо влияет на мозг.

7 полезных эффектов от регулярных тренировок

Если вы не уверены в том, что нужно выделять время в вашем расписании для регулярных занятий фитнесом, или в том, полезны ли для вас тренировки вообще, эта статья для вас. Читайте дальше, и вы узнаете о преимуществах регулярных тренировок, которые могут в буквальном смысле изменить вашу жизнь и ваше тело.

Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм начинает вырабатывать эндорфины, гормоны счастья. Это первый и важный шаг в борьбе со стрессом. Постоянные физические упражнения помогут вам расслабиться — они снимают мышечные зажимы, которые вызваны стрессовыми ситуациями, и которые в дальнейшем поддерживают стрессовое состояние.

После тренировок ваши мышцы полностью расслабляются, и зажимы исчезают. При постоянной физической активности у вас выработается иммунитет к стрессу.

Регулярные тренировки не только улучшают качество сна, но и убирают сонливость, которая свойственна людям, ведущим пассивный образ жизни. Исследования показывают, что физические упражнения снижают чувство тревоги и, соответственно, улучшают сон у людей, страдающих бессонницей.

Регулярные упражнения снимают наш стресс, улучшают настроение. У нас поднимается самооценка, потому что мы видим, что способны поддерживать заданный ритм занятий. Наши тела меняются, это не может не радовать, у нас повышается жизненный тонус — все это дает нам уверенность в себе.

Самый очевидный полезный эффект от регулярных физических занятий — это как они влияют на возможности вашего тела. Вы начинаете меньше уставать, у вас появляется царственная осанка, ваша сила увеличивается, улучшается гибкость. Доказано, что правильные регулярные упражнения предупреждают и лечат артриты, боли и усталость суставов.

Вы начинаете принимать и любить свое тело, вам его внешний облик становится важнее, чем какое число покажут весы, когда вы на них встанете. Числа вас не определяют, поэтому давайте избавимся от страсти к весам и подарим свободу нашему телу, дорогие красавицы!

Иммунитет значительно снижается от стрессов и малоподвижного образа жизни. У людей с пассивным образом жизни замедляется обмен веществ, что снижает скорость формирования иммунных клеток.

Тогда как в период выполнения регулярных физических упражнений активизируются нервная, кровеносная и мышечная системы, в кровь поступает большой объем гормонов, и все это вместе способствует укреплению иммунитета.

Из спортивных дисциплин подойдут все – конечно же, нужно учитывать ваше состояние здоровья. И не переусердствовать — чрезмерные физические нагрузки могут понизить ваш иммунитет.

Вряд ли кто-то будет начинать физические тренировки, чтобы улучшить пищеварение — а зря, потому что это одна из первых функций, которая начинает незамедлительно улучшаться. Упражнения уменьшают стресс, который напрямую влияет на нашу нервную систему, которая, в свою очередь, полностью контролирует пищеварительную функцию.

Когда мы напряжены, подавлены, расстроены, счастливы и т.д., наше пищеварение становится либо чрезмерно активным, либо малоактивным. Упражнения массируют внутренние органы и снижают стресс, что означает, что ваш организм функционирует правильно и усваивает пищу более эффективно.

Лучше прогуляться после обеда, чем сразу же делать тихий час!

Если вы новичок в фитнесе, лучше начинать заниматься 2-3 раза в неделю по сорок минут, а в остальные дня делать как минимум 10-минутные зарядки. Постепенно увеличивайте тренировки до 6-7 раз в день по часу или больше, в зависимости от дисциплины. Главное — это быть активными весь день, как вы только можете. Какой из положительных эффектов вам нравится больше всего?

  • Активность мозга зависит от сна, питания и регулярных тренировок тела и ума

Физическая активность, правильное питание и сон оптимальной продолжительности — основа хорошего самочувствия

Посмотрим, как эти три фактора влияют друг на друга и на нашу работоспособностьКак может сон влиять на питание и физическую активность?

 На сон человеку требуется от 7 до 8 часов. Хороший сон повышает качество нашей повседневной работы. Регулярный и достаточный сон помогает людям принимать правильные решения, быть более концентрированными, организованными и продуктивно работать.

После ночного спокойного сна вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, и отводить на сон одинаковое количество времени. Выключайте все электронные устройства, по меньшей мере, на один час перед сном. Читайте, чтобы освободить ум от ежедневного стресса.

Если вы спали больше, то у вас больше энергии. Когда организм отдохнул, он нуждается в физической активности. При этом вам не нужно сразу участвовать в марафоне, лучше будет, если вы вместо лифта воспользуетесь лестницей, или пойдете на прогулку, помогут и физические упражнения.

Кроме того, продолжительный и хороший сон может стать предпосылкой для правильного питания. Завтрак является более важным звеном в питании, чем обед или ужин. После ночи организм нуждается в пище. Поэтому вы должны питаться здоровой и хорошо сбалансированной пищей, а не есть, что попало, на скорую руку.

Как физическая активность влияет на сон и питание?

Сон и еда необходимы, но если есть проблемы, то поможет физическая активность. Если сидя за столом, вы почти засыпаете, отправьтесь на пятиминутную прогулку. Это простое упражнение сделает вас снова бодрым.

Движения помогают сердцу работать более активно и стимулируют кровообращение. Они усиливают циркуляцию кислорода в организме.

Самое лучшее, если вы заведете привычку совершать регулярно прогулки в установленное время.

Тренировки укрепляют организм, поэтому он сможет выдерживать все большие нагрузки. Во время тренировок мышечные волокна испытывают стресс, но во время сна они восстанавливаются.

После интенсивной тренировки тело нуждается в белках. Зная это, не обязательно для еды выбирать жирное мясо, лучшее потреблять в пищу что-нибудь постное.

Для достижения высокого уровня физической подготовки большое значение имеет хорошее сбалансированное питание.

Как правильное питание может улучшить сон и тренировочный цикл?

Еда — это топливо для нашего организма. Как при выборе правильного бензина для вашей машины — чем выше его качество, тем дольше и лучше ездит автомобиль. Уменьшайте в вашем рационе наличие таких продуктов, как жирное мясо, жареные блюда, сладкие закуски, десерты, которые содержат много калорий. К тому же они содержат недостаточно того, в чем ваше тело действительно нуждается.

Здоровое питание помогает сохранять бодрость. Если вы нуждаетесь в дополнительной энергии, то лучше съесть яблоко, чем шоколад. Сладкий продукт приводит только к увеличению содержания сахара в вашем организме, а яблоко дает вам устойчивую энергию. Избегайте тяжелой пищи, которая требует больше отдыха после обеда.

Если в течение дня вы уделяли внимание здоровому питанию и ваша энергия правильно распределена, тогда вы ночью будете спать лучше. За время сна организм восстанавливает энергию, истраченную за прошедший день. При этом в вашем теле происходит много различных процессов.

Питательные вещества, которые ваш организм в течение дня получил с пищей, помогают ему в течение ночи восстановить мышечные волокна и другие ткани. Достаточный сон подготовит вас к следующему дню. Не ешьте перед сном. Если ваше тело ночью не отдыхает и занято перевариванием пищи, то это приводит к беспокойному сну и увеличению веса.

Важна хорошая совместная работа всех трех компонентов, важна координация. Все три составляющих: питание, физическая активность и сон должны хорошо дополнять друг друга для того, чтобы достичь хорошего результата.

Здоровое питание, хороший сон, регулярные упражнения помогают вам укрепить тело, лучше переносить стрессовые ситуации, и вследствие чего приводят к снижению риска заболеваний. Здоровое состояние организма человека является предпосылкой для его полноценной жизнедеятельности.

Использовался материал сайта http://www.epochtimes.ru/

Биологические часы организма человека по часам работы

Работа внутренних органов человека по часам

Наши предки знали, что все люди, животные и растения обладают способностью ощущать время или, как говорят сейчас, чувствовали свои биологические часы и жили в соответствии со своим биологическим ритмом. Смена сезонов года, лунных циклов, дня и ночи напрямую связаны с этими часами.

В дневное время в нашем организме преобладают обменные процессы, направленные на извлечение энергии из накопленных питательных веществ.

Ночью – восполняется потраченный за день запас энергии, активизируются процессы регенерации, происходит восстановление тканей и «починка» внутренних органов.

Почему лучше начинать свой день в 6 часов утра?

Сердце, печень, легкие, почки – все органы живут и работают по часам, у каждого есть свой пик активности и период восстановления сил.

И если, к примеру, заставлять желудок работать в 21 час, когда «режимом дня» у него предусмотрен отдых, – на треть выше нормы повышается кислотность желудочного сока, что приводит к развитию желудочно-кишечных патологий и обострению язвенных болезней.

Сердцу ночная нагрузка тоже противопоказана: сбой в суточной активности клеток сердечной мышцы чреват гипертрофией с последующим развитием сердечной недостаточности.

 Расписание организма по часам c 4:00 до 22:00

04:00 — Первой «просыпается» кора надпочечников: с 4 утра она начинает продуцировать возбуждающие нервную систему гормоны. Самый активный, кортизол, повышает уровень глюкозы в крови, а также кровяное давление, что приводит в тонус сосуды, повышает ритм биения сердца – так организм готовится к предстоящим дневным нагрузкам.

Происходит обострение слуха: малейший шум — и мы просыпаемся. В этот час нередко напоминает о себе язвенная болезнь, случаются приступы у больных астмой. Давление в этот период низкое, головной мозг плохо снабжается кровью – это час еще называют роковым, с 4 до 5 утра часто умирают больные люди. Происходит деление и наиболее активное обновление наибольшего числа клеток.

Активно вырабатываются гормоны роста клеток. Кожа активно обновляется.

В энергетическом плане : с 3 до 5 часов начинает активно работать меридиан легких. В часы его активности, энергия и кровь переходят от состояния спокойствия к движению, начинают распространяться по всему телу. В это время все органы человеческого организма должны отдыхать. Только таким образом легкие могут рационально распределить энергию и кровь.

05:00 — Мы сменили уже несколько фаз сна: фазу легкого сна, сновидения и фазу глубокого сна без сновидений. Встающий в это время быстро приходит в бодрое состояние. Начинает работать толстый кишечник – приходит время освобождения от шлаков и отходов.

Организм начинает активизироваться, повышаются давление, уровень гормонов в крови, активизируются защитные силы. 06:00 — Начинает повышаться давление и температура, учащается пульс. Мы просыпаемся. Повышение артериального давления (на 20-30 пунктов), риск гипертонических кризов, инсультов, инфарктов.

Повышается уровень адреналина в крови. Это самое благоприятное время для принятия душа.

В энергетическом плане: с 5 до 7 утра активизируется работа меридиана толстой кишки, который отвечает за окончательное выведение из организма каловых масс с токсинами и шлаками.

Проснувшись, желательно тут же выпить стакан теплой воды, выпитая натощак, она помогает увлажнить кишечный тракт, стимулирует испражнение и выведение токсинов.

Это особенно актуально для тех, кто страдает частыми запорами.

Читайте также:  Чудо-диета "лесенка" на 5 дней. отзывы и результаты

07:00 — Активизируется желудок: организм требует восполнения запасов питательных веществ, для извлечения из них энергии. Углеводы, попавшие в организм, активно разлагаются, в этот период не наблюдается активного жирового отложения. Возрастает иммунная защита организма. Шанс заражения при контакте с вирусами минимальный.

Увеличена вязкость крови, повышен уровень адреналина в крови. Для сердечников и гипертоников это самое опасное время суток. Не рекомендуются физические нагрузки. Увеличивается восприимчивость организма к аспирину и антигистаминным препаратам: принятые в это время, они дольше сохраняются в крови и действуют эффективнее.

08:00 — Печень полностью освободила наш организм от ядовитых веществ. В этот час нельзя принимать алкоголь — печень будет испытывать повышенную нагрузку. Активизируется половая активность. Человек испытывает сексуальное возбуждение. 09:00 — Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает более энергично.

Не рекомендуется проводить в это время спортивные тренировки. Уровень кортизола в крови очень высок .

Сезонные ритмы органов человека

В энергетическом плане: с 7 до 9 утра Активно работает меридиан желудка. Это время считается идеальным для завтрака, активизируется работа селезенки и желудка, благодаря чему пища переваривается очень легко.

А если в это время не завтракать, то в часы наибольшей активности меридиана желудка пустому желудку будет «нечего делать».

При наибольшей активности меридиана желудка уровень кислот в желудочном соке повышается, а избыток кислоты вредит желудку и грозит возникновением желудочных заболеваний и нарушением кислотно-щелочного баланса в организме.

10:00 — Наша активность повышается. Мы в лучшей форме. Такой энтузиазм сохранится до обеда. Не распыляйте свою работоспособность, потом уже она в таком виде не проявится.

11:00 — Сердце продолжает работать ритмично в гармонии с психической активностью. Человек не поддается усталости. Происходит активный рост ногтей и волос.

Повышенна чувствительность к аллергенам.

В энергетическом плане: с 9 до 11 часов Активен меридиан селезенки. Селезенка участвует в пищеварении, усваивает и разносит по всему телу питательные вещества и жидкости, извлеченные из пищи. Активно работает головной мозг. Поэтому эти часы называют «золотым периодом», т.е. максимально эффективным с точки зрения работы и учебы.

Не забывайте завтракать. После завтрака селезенка усваивает пищу, поступающую из желудка, и мышцы, получив питательные вещества, становятся активнее. У человека возникает желание активизировать мускулатуру.

Когда энергия мышц и мускулов расходуется, работа селезенки еще более активизируется, а потому получается, что этот орган все время «занят», загружен работой.

12:00 — Наступает первый спад активности. Падает физическая и умственная работоспособность. Чувствуется усталость, нужен отдых.

В эти часы печень «отдыхает», в кровь поступает немного гликогена. 13:00 — Энергия понижается. Реакции замедляются. Печень отдыхает.

Появляется лёгкое чувство усталости, необходимо отдохнуть. Если в это время пообедать — пища быстрее усвоится.

В энергетическом плане : с 11 до 13 дня активен меридиан сердца. В эти часы энергия достигает своего пика, что может привести к избытку сердечного «огня».

Самый простой способ устранить этот чрезмерный «огонь» – устроить себе небольшой обеденный отдых. Это поможет восполнить энергию и повысит эффективность работы во второй половине дня.

Обеденный отдых служит предотвращению сердечных заболеваний.

14:00 — Усталость проходит. Наступает улучшение. Работоспособность повышается. 15 :00 — Обостряются органы чувств, особенно обоняние и вкус. Мы входим в рабочую норму. Это время частичной или полной невосприимчивости организма к медикаментам. Органы тела становятся очень чувствительными. Усиливается аппетит.

В энергетическом плане : с 13 до 15 часов активно работает меридиан тонкой кишки.

Питательные вещества попадают в тонкую кишку, где обрабатываются и расщепляются, а затем транспортируются в разные органы человеческого организма через кровеносные и лимфатические капилляры.

Рекомендуется пить больше воды, чтобы разжижить кровь и защитить кровеносные сосуды. Ослабление функции тонкой кишки не только вызывает понижение уровня энергии и крови, но и снижает уровень выведения отходов.

16:00 — Уровень сахара в крови повышается. Врачи это состояние называют послеобеденным диабетом. Однако такое отклонение от нормы не свидетельствует о заболевании. Второй подъем активности. Кровь вновь обогащается кислородом, активизируется работа сердца и легких. Благоприятное время для физических нагрузок и упражнений.

17:00 — Сохраняется высокая работоспособность. Время занятий на свежем воздухе. Работоспособность и выносливость организма повышается примерно в два раза. Происходит активизация эндокринной системы, особенно поджелудочной железы. В это время можно принимать большее количество пищи.

Из-за активного переваривания и полного расщепления продуктов жир отложен не будет.

В энергетическом плане : с 15 до 17 часов В эти часы активен меридиан мочевого пузыря, а мочевой пузырь является главным каналом для выведения шлаков и токсинов. Вот почему в это время нужно больше пить воды.

В это время человек полон сил и энергии. Обмен веществ в организме достигает пика, мозг получил необходимую порцию питательных веществ после обеда. Поэтому время это называют вторым «золотым периодом» для работы и учебы.

Достигает пика — обмен веществ.

18:00 — У людей понижается чувствительность к боли. Усиливается желание больше двигаться. Психическая бодрость постепенно снижается. 19:00 — Повышается давление крови. Психическая стабильность нулевая. Мы нервозны, готовы поссориться из-за пустяков. Уменьшается мозговой кровоток, начинаются головные боли.

В энергетическом плане : с 17 до 19 часов В это время активен меридиан почек.

Это пиковой период выведения шлаков и токсинов из организма, поэтому следует увеличить количество питья, чтобы ускорить появление мочи и стимулировать выведение из организма ненужных и вредных веществ.

Одновременно почки приступают к сохранению наиболее ценных веществ. Если стакан воды в эти часы войдет у вас в привычку, вы оздоровите свои почки.

20:00 — Наш вес к этому часу достигает наибольших значений. Реакции на внешние раздражители чёткие и быстрые. 21:00 — Деятельность нервной системы нормализуется. Психологическое состояние стабилизируется, память обостряется. Этот период особенно хорош для тех, кому нужно заучивать большое количество информации, например, текстов или иностранных слов.

В энергетическом плане : с 19 до 21 часа считаются третьим «золотым периодом» для работы и учебы. В это время, когда активен меридиан перикарда, весь организм пребывает в спокойствии. После легкого ужина можно выйти на прогулку.

До 21:00 полезно выпить стакан воды или некрепкий чай. В это время следует массировать меридиан перикарда. Массаж меридиана перикарда способствует усилению функции сердца, вследствие чего улучшается деятельность всех внутренних органов и активизируется циркуляция энергии и крови.

Меридиан перикарда – один из 12 основных активных каналов. Он проходит по внутренней стороне рук. Вы можете, например, сидя перед телевизором, разминать от подмышки вниз левую руку правой рукой – вдоль меридиана перикарда, а затем проделать то же самое с правой рукой.

Массировать каждую руку нужно по 10 минут.

ПОЧЕМУ НАШЕМУ ТЕЛУ ОТДЫХ НУЖЕН ИМЕННО НОЧЬЮ ?

Как восстановить биологические часы сна

Природа так определила, что тридцать процентов своей жизни мы спим: организм нуждается в отдыхе и регенерации.

Но мы часто экономим на сне расплачиваясь за это психо – эмоциональными расстройствами, эндокринными сбоями, заболеваниями ЖКТ и сердца, а иногда и онкологией.

И уж если невинная бессонница заглянула к вам на огонёк — это не только последствия сбоя часовых ритмов, но и повод задуматься о ПРИЧИНАХ целого списка патологий неминуемо ведущих нас к болезням и старости.

Ночью эпифиз (шишковидная железа в борозде среднего мозга) вырабатывает мелатонин -пик активности приходится примерно на 2 часа ночи, а уже к 9 часам его содержание в крови падает до минимальных значений.

Производится он эпифизом только ночью потому что активные ферменты участвующие в его производстве подавляются ДНЕВНЫМ светом. Благодаря мелатонину – происходит комфортное понижение температуры и артериального давления, замедляют свою деятельность и физиологические процессы.

Ночью активно трудится только печень — очищает кровь от патогенной флоры шлаков и токсинов.

Активно начинает работать ещё один важный гормон – соматотропин (гормон роста) стимулирующий размножение клеток, регенерацию, омоложение и анаболитические процессы (выделение полезных для организма веществ из пищи). Несоблюдение режима сна приводит не только к бессоннице, онкологии и сахарному диабету, а ещё и раннему старению организма…

Расписание организма с 22:00 до 4:00

22:00 — Понижается температура тела. Количество лейкоцитов — белых кровяных телец — увеличивается. В организме тех, кто ложится спать в это время, с удвоенной силой вырабатывать мелатонин — гормон молодости.

23:00 — Если мы спим, то клетки восстанавливают свои функции. Снижается кровяное давление, реже становится пульс. Замедляется обмен веществ. В это время организм наиболее предрасположен к возникновению воспалительных процессов, простуд, инфекций.

Поздний прием пищи очень вреден.

В энергетическом плане : с 21 до 23 часов В это время люди завершают дневные дела и готовятся ко сну. Поэтому в эти часы надо успокоиться и обеспечить себе хороший отдых.

Если нарушать этот естественный закон, то можно навредить здоровью. Если человек плохо или недостаточно спит, он начинает плохо себя чувствовать, его одолевает вялость и апатия.

Чтобы иметь качественный сон, необходимо заснуть до наступления 23:00.

24:00 — Это последний час суток. Если мы легли спать в 22 часа, то наступает время для сновидений.

Наше тело, наш мозг подводят итоги прошедшего дня, оставляя полезное, отторгая все ненужное. 01:00 – Мы спим уже около трех часов, пройдя через все фазы сна.

В час ночи наступает легкая фаза сна, мы можем пробудиться. В это время мы особенно чувствительны к боли.

В энергетическом плане : с 23 до 1 часу активен меридиан желчного пузыря. В это время инь-энергия постепенно рассеивается и угасает, но нарождается ян-энергия – самая могущественная продуктивная жизненная сила.

Если мы соблюдаем режим и ложимся спать до 23:00, то ян-энергия быстро нарождается и поднимается, что идет на благо всему нашему организму. Если позже , то «ян»-энергия начинает растрачиваться. А ведь именно она – основа жизни.

02:00 – Большинство наших органов работают в экономичном режиме. Трудится только печень. Она интенсивно перерабатывает необходимые нам вещества. И прежде всего те, которые удаляют из организма все яды. Организм подвергается своего рода «большой стирке.

03:00 — Организм отдыхает. Сон глубокий. Мускулатура полностью расслаблена. Частота пульса и дыхания уменьшается, понижается активность излучения мозговых волн, сердцебиение замедляется, температура тела и кровяное давление падает.

В три часа ночи происходит восполнение энергозатрат в организме.

В энергетическом плане : с 1 до 3 часов В это время активизируется работа меридиана печени. Происходит выведение токсинов и шлаков, а также регуляция и обновление крови. Лучший способ для укрепления печени – качественный полноценный сон. Чем он глубже, тем лучше циркулирует кровь и тем активнее происходит очищение печени.

Читайте также:  Диета для эктоморфа: питание для набора мышечной массы

Постарайтесь соблюдать режим дня: питаться в одно и то же время, просыпаться в 6:00, ложиться спать – не позднее 22:00 и тогда вы будете долго оставаться молодыми, здоровыми и полными сил! Кстати, именно так поступали и наши предки: поднимались с рассветом и отходили ко сну с наступлением темноты – наверняка не только из-за отсутствия электричества.

Желаем вам здоровья и процветания!

Если статья была полезной, поделись с друзьями.

От чего зависит работа мозга?

Наверное, никому не стоит рассказывать о том, какую роль играет головной мозг. Именно от его правильной работы зависит здоровье человека. И поэтому такой вопрос, как улучшение работы мозга, является актуальным всегда и для всех. В этом мы и попробуем сегодня разобраться в данной статье.

Существует достаточно много способов улучшить работу мозга. Причем достаточно простых, не представляющих никакого труда для человека. Это и правильное питание, и физические упражнения, и упражнения, направленные на тренировку мозга. Но давайте расскажем обо всем по порядку.

Упражнения для тренировки мозга

На сегодняшний день существует несколько упражнений, направленных на улучшение работоспособности головного мозга. Их можно делать всем людям без ограничений, так как никаких негативных последствий для здоровья не бывает.

Следующее упражнение очень эффективно улучшает координацию левого и правого полушарий мозга. Происходит значительная активация тех зон головного мозга, которые отвечают за память. Сядьте поудобнее, максимально расслабьтесь.

Вращайте зрачками по часовой стрелке в течение 30 секунд. После этого на 10 секунд закройте глаза и еще раз повторите упражнение. Для того облегчения задачи вы можете наблюдать за воображаемой секундной стрелкой.

Только представьте себе, что она движется в три раза быстрее обычного.

Наверняка все помнят то упорство взрослых, с которым в школе нас заставляли учить стихотворения. А ведь подобная «зубрежка» на самом деле является одним из лучших упражнений. И награда вам будет — улучшение работы мозга.

Что же учить? А все те же стихотворения. Достаточно всего 15 – 20 четверостиший в неделю, чтобы память улучшилась на 50%. Однако помните о том, что этот объем информации необходимо равномерно распределить на всю неделю, а не оставлять на последний день.

Это повысит эффективность упражнения.

Для улучшения работы головного мозга очень полезно развивать ассоциативное мышление. Наверняка многие изредка пользуются подобным способом. Поясним на наглядном примере. Вам необходимо запомнить номер телефона. 24 – 45 -..

Вспомните – возможно, с цифрой 24 у вас ассоциируется какое-либо событие? Или кто-то из знакомых живет в 24 доме или квартире? Подобным образом очень хорошо развивается не только логическое мышление, но и тренируется память.

А вы знаете о том, что запахи очень сильно стимулируют нервные рецепторы, находящиеся в коре головного мозга? Врачи – невропатологи рекомендуют периодически покупать различные ароматические масла и вдыхать их по нескольку минут, желательно перед сном.

Одна неделя – один новый запах. Конечно же, можно использовать и различные духи, но только не те виды, которыми вы пользуетесь регулярно. В противном случае никакого эффекта не будет, так как мозг уже привык к этому запаху.

Суть в том, что запах должен быть не сильным, но новым.

Еще одним видом замечательной тренировки головного мозга является ходьба по квартире с закрытыми глазами. Из-за того, что зрение на какое-то время выключается из восприятия окружающего мира, в значительной степени обостряются все остальные органы чувств. Это и является своеобразной «зарядкой» для головного мозга.

Вы правша? Старайтесь как можно чаще пользоваться левой рукой. Конечно же, писать романы левой рукой вам вряд ли удастся. Но вот расчесаться или почистить зубы вполне под силу любому человеку. Подобная встряска пойдет на пользу головному мозгу. «Зеркальные» дни необходимо устраивать хотя бы один раз в неделю.

Хотите улучшить работу головного мозга? Вам поможет…телевизор. Включите телевизор и полностью выключите звук. Глядя на изображение, попытайтесь воспроизвести все монологи и диалоги. Подобное упражнение весьма эффективно для людей всех возрастов.

Правильное питание

Конечно же, не хлебом единым жив человек. Однако нельзя забывать о том, что правильное меню для работы головного мозга не менее важно, чем все упражнения и тренировки. Следите за своим рационом питания и при необходимости введите в него необходимые продукты. Эта мера очень действенна — результаты вы заметите практически сразу.

О том, что жирная еда вредна, знают все без исключения. И головной мозг также не скажет вам спасибо за избыток жирной пищи. В норме человеческий организм должен получать не более 90 грамм жиров в сутки – причем как животных, так и растительных. К сожалению, современный человек потребляет огромное количество жиров, содержащихся в фастфуде, копченостях и прочих продуктах.

То же самое касается и большого количества сладкого и мучного. Считается, что глюкоза и углеводы крайне полезны для работы мозга. Так-то оно так, однако помните о необходимости соблюдать меру.

В том случае, если вы будете употреблять в пищу слишком большое количество сладостей, очень может быть, что у вас будет постоянно повышаться уровень сахара в крови. А это самым негативным образом скажется на способности концентрироваться на каком-либо действии.

Так, например, исследования медиков показали, что те люди, которые выпивают больше литра сладких газированных напитков в сутки, намного хуже усваивают новую информацию.

Отдельно стоит упомянуть и про алкоголь. Наверняка вам не стоит объяснять, что употребление алкоголя крайне негативно влияет на умственные способности человека.

А все ли знают, почему это происходит? Медики утверждают, что каждый прием алкоголя приводит к отмиранию определенного количества клеток головного мозга. И чем крепче алкоголь и больше его количество, тем сильнее страдает головной мозг.

Поэтому, прежде чем выпить алкогольный коктейль или кружку пива, подумайте – готовы ли вы расстаться с очередной порцией мозговых клеток?

Итак, что из продуктов крайне негативно влияет на работу мозга, мы с вами выяснили. Теперь давайте поговорим о том, какие продукты стоит включить в свой рацион питания. Ну, во-первых, мясные и рыбные продукты. Белок крайне необходим для полноценного функционирования головного мозга. Ведь именно аминокислоты создают нейротрансмиттеры, которые ответственны за передачу нервных импульсов.

Также следите за тем, чтобы в вашем рационе питания было достаточно углеводов. Углеводы стимулируют выработку инсулина. А инсулин напрямую влияет на работу головного мозга. Однако старайтесь, чтобы основная часть углеводов поступала не из сладостей.

Не меньшую ценность для головного мозга представляет и фосфор. Именно фосфор участвует в процессе образования новых клеток головного мозга. Старайтесь включить в свой рацион питания побольше продуктов, содержащих фосфор. К таким продуктам относится рыба, соя, грецкие орехи, редис, цветная капуста.

Для того чтобы мозг нормально снабжался кислородом, ему необходима сера. В противном случае в значительной степени ухудшается координация движения и память. Возможно даже развитие необратимых процессов – одним словом, наблюдается гипоксия. Больше всего серы содержится в таких продуктах, как репчатый лук, картофель, огурцы, морковь и инжир.

Вы стали замечать, что ваша память в значительной степени ухудшилась? Очень высока вероятность, что вашему организму не хватает цинка. Он содержится в таких продуктах, как семечки, отруби, говядина, устрицы и крабы. Включайте их в свой рацион питания каждый день, и вы очень скоро увидите заметный результат.

Кроме того, не хуже улучшает память и кальций. А кроме того, кальций повышает концентрацию внимания, да и от инфекций различных защищает весьма эффективно. Поэтому не забывайте про свеклу, капусту, персики, ананасы, клубнику. И, само собой разумеется – все кисломолочные продукты.

Не забывайте и про железо с магнием. Железо отвечает за нормальный процесс снабжения мозга кислородом.

Большое количество железа содержится в зерновых культурах, твороге, твердых сырах, куриных желтках, всех зеленых овощах, особенно яблоках.

Достаточное же содержание в организме магния снижает риск развития бессонницы, раздражительности, головных болей. Магний в большом количестве содержится в миндале, арахисе, картофеле, тыкве.

Калий необходим для слаженной работы коры головного мозга и всей остальной нервной системы. В частности, он регулирует такие процессы, как поступление кислорода в мозг и отвечает за водный баланс организма.

Больше всего калия содержится в красных помидорах, бананах, кураге и печеном картофеле. Селен очень сильно влияет на эмоциональное состояние человека.

Поэтому в рацион питания стоит включить такие продукты, как рис, морские водоросли, рыбу и креветки.

Кстати говоря, о витаминах стоит рассказать более подробно. Что такое авитаминоз – известно всем. И вполне естественно, что от авитаминоза страдает в том числе и головной мозг. И в первую очередь очень опасна нехватка таких витаминов, как витамин С и Е, а также вся группа В. Этих витаминов очень много в ягодах и фруктах, мясных продуктах и яйцах.

Образ жизни человека

Итак, с упражнениями и рационом питания мы разобрались. Но и образ жизни человека упускать из вида ни в коем случае нельзя.

Ни одна, даже самая совершенная диета и упражнения, не смогут помочь добиться такой цели, как улучшение работы головного мозга. Очень важно вести здоровый образ жизни.

А, к сожалению, для очень многих людей понятие «здоровый образ жизни» — это всего лишь пустой звук. И очень зря – необходимо соблюдать следующие правила:

Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки – это непреложная истина. Однако мало кто из людей неукоснительно ее придерживается.

Но в том случае, если вы хотите улучшить работу головного мозга, вам придется забыть про ночные посиделки в интернете или регулярные походы в ночные клубы с друзьями.

Причем обратите особое внимание – сон должен быть именно в ночное время суток. Те же 8 часов дневного сна принесут организму гораздо меньше пользы.

  • Прогулки на свежем воздухе

«Уж сколько раз твердили миру…» О необходимости прогулок по свежему воздуху известно всем. Но вспомните – когда вы последний раз гуляли? Не от машины до дверей офиса или магазина, а по-настоящему? Вот именно! Возьмите за правило хотя бы 15 минут в день ходить пешком. Всего через пару-тройку дней вы заметите положительный эффект от этих прогулок.

Регулярные прогулки оказывают положительное воздействие на весь организм в целом, и на работу головного мозга в частности. Кроме того, пребывание на свежем воздухе в значительной степени снижает риск развития гипоксии. А для женщин еще один приятный бонус – их фигура только выиграет от этого.

Физическая нагрузка также крайне важна для правильного функционирования головного мозга. Разумеется, не стоит изматывать себя тяжелыми нагрузками. Но самая обычная физкультура вполне под силу любому человеку. Выделите хотя бы 5 минут в день для выполнения простых упражнений. И ваш организм скажет вам за это спасибо.

Adblock
detector