Препараты

Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставов

Гимнастика для коленных суставов для пожилых людей является обязательным элементом в комплексе терапевтических процедур. Регулярное выполнение упражнений поможет облегчить признаки заболевания и повысит мобильность.Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставов

Польза лечебной физкультуры для коленных суставов

Артроз возникает на фоне нехватки в организме синовиальной жидкости, из-за которой хрящи теряют свою эластичность, становясь пористыми, жесткими. Сильное трение в суставных частях приводит к болезненным ощущениям, что затрудняет процесс перемещения. Устранить неприятные ощущения в области сочленений, вернуть подвижность суставов можно с помощью лечебной гимнастики.

Упражнения используют на ранних стадиях развития патологии, когда ткани в коленных суставах еще не разрушены полностью. В результате регулярных тренировок возможно:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • улучшить функциональность локомоторной системы;
  • восстановить кровообращение в различные внутренние органы;
  • обеспечить полноценное питание соединительных тканей благодаря ускорению процессов метаболизма;
  • приостановить процесс разрушения хрящевых структур;
  • уменьшить болезненность ощущений, которые возникают в коленных суставах;
  • повысить мышечный тонус и др.

Лечебный эффект обусловлен тем, что выполнение физических упражнений приводит к активизации кровообращения, а это способствует выработке смазки синовии. Она попадает в межсуставную щель, препятствуя разрушению хрящевых тканей. Хрящи получают нужное количество питательных веществ, что способствует регенерации.Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставовМаксимальную пользу принесет комплекс лечебной физкультуры, который был составлен инструктором. Выполнять зарядку следует ежедневно. При этом важно пересмотреть свой рацион. Одновременное применение физиотерапевтических процедур, например электротерапии, массажа и т. д., увеличит терапевтический эффект.

Неправильно выполненные упражнения, ежедневные большие физические нагрузки способны привести к ухудшению состояния, которое может сопровождаться появлением отеков, болей в области коленей. В связи с этим важно, чтобы первые занятия проходили под наблюдением врача.

Основные правила выполнения упражнений

Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставовВыполнять физические нагрузки можно только в период хорошего самочувствия, когда нет никаких болезненных ощущений. Если в коленном суставе появился дискомфорт, это может стать указанием на прекращение работы. Если пренебречь данным советом, то можно усугубить течение заболевания.

Движения необходимо выполнять медленно, плавно, надо избегать рывков. Нагрузка увеличивается постепенно и только после того, как мышечная ткань была предварительно разогрета специальными упражнениями.

Для лечебных тренировок при артрозе был разработан следующий ряд рекомендаций:

  1. Проводить занятия лучше на открытой местности, например в сквере или парке. Так в организм будет поступать необходимое количество кислорода. Если же нет возможности тренироваться на природе, следует регулярно проветривать помещения, где выполняются упражнения.
  2. Необходимо выделять время для восстановления. Режим интенсивных нагрузок может привести к ухудшению состояния тканей. Отдых должен длиться не менее 6–7 часов.
  3. При необходимости используются ортопедические средства, например бандажи, ортезы или другие виды наколенников.
  4. Перед выполнением комплекса упражнений следует помассировать пораженное колено, предварительно обработав его мазью с разогревающим эффектом.
  5. Первые тренировки должны длиться 10–15 минут. В этот период надо выполнять небольшое количество подходов и повторов. Нагрузку требуется увеличивать поэтапно. Время занятия может достигать 45–60 минуты, однако работа не должна вестись непрерывно. Во время занятия следует делать 5–10–минутные перерывы. Во время отдыха в расслабленном состоянии лежат на спине.
  6. Основной комплекс упражнений должна предварять обязательная разминка. Только после того, как удастся разогреть мышцы, можно будет увеличивать амплитуду движения.

Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставовПри возникновении даже несильных болей или слабости в коленях надо прервать работу и обратиться к инструктору за консультацией.

Противопоказания

Для лечебной физкультуры разрабатывается индивидуальная программа с учетом физиологических особенностей человека. Некоторые упражнения имеют множественные противопоказания, выявить которые может только врач-специалист. С особой осторожностью следует относиться к физическим нагрузкам людям в возрасте после 55 лет.

Отказаться от тренировок придется в таких случаях:

  • при общем плохом самочувствии, сопровождающемся увеличением температуры тела выше 37,5°С;
  • при повышении давления (артериального или внутричерепного);
  • в период обострений заболеваний хронического характера;
  • при болезнях сердечно-сосудистой и кровеносной систем;
  • в период восстановления после проведенных операций.

Комплексы упражнений

Лечебная физкультура при артрозе включает в себя упражнения, которые выполняются по разным техникам и из различных позиций. Кроме комплекса ЛФК, при немощи такого вида рекомендуется заниматься акваэробикой, йогой или пилатесом. Но основу терапии будет составлять гимнастика в утренние часы.Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставов

Утренняя зарядка

Сразу после пробуждения выполняется разминка, длительность которой должна быть не более 3-4 минут. Благодаря такому виду работы удастся разбудить организм, нормализовав кровообращение.

Делать упражнения разрешается непосредственно в кровати или же на специальном коврике на полу. Спину необходимо держать прямой, ноги раздвинуть на ширину плеч.

Можно использовать подушку, подложив ее под спину.

Каждый вид упражнения делают 30–40 секунд:

  1. Пятки прижимают к поверхности пола, а носки тянут к груди, одновременно проводится массаж колен.
  2. Не прекращая массирующих движений, начинают попеременно поднимать пятки.
  3. Держат пятки прижатыми к полу, а стопы начинают поворачивать таким образом, чтобы они были направлены друг к другу. Спину следует округлить. Затем меняют положение: как можно более сильно выворачивают носки ступней и колени наружу, спина при этом прогибается назад.
  4. Левую ногу сгибают в колене и подтягивают к груди так, чтобы стопа оказалась над полом. Необходимо держать ее как можно ровнее. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют тот же вид движения для правой ноги.

Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставов

Лежа на спине

Некоторые движения способствуют расслаблению спины и позвоночника. Выполнять их надо, лежа на полу на специальном коврике (каремате). Каждое упражнение повторяют 8-12 раз. При регулярно работе количество повторов постепенно увеличивают. Алгоритм действий:

  1. Ноги сгибают в коленях и начинают подтягивать стопы к ягодицам. Чем ближе удастся расположить их к телу, тем больший эффект принесет упражнение.
  2. Делают «Велосипед», имитируя ногами езду на этот транспортном средстве. 10 секунд движения надо чередовать с 30 секундами перерыва.
  3. Прямые ноги держат над поверхностью пола в 25–30 см, начинаются делать «Ножницы». В ходе работы обязательно следует делать паузы.

Лежа на животе

В позиции лежа на животе выполняют такие виды движений:

  1. Медленно поднимают сначала левую, затем правую ногу, отдаляя их на 25–30 см от пола. В такой позиции нужно остаться 5–6 секунд. В ягодичных мышцах должно чувствоваться напряжение.
  2. Повторяют первое упражнение, но делают его быстро. Поднятая нога удерживается не дольше 1 секунды.
  3. Одновременно поднимают верхние и нижние конечности над полом и удерживаются в такой позиции 25–30 секунд. Делают 5–7 повторов.
  4. Сгибают колено под прямым углом и поднимают стопу вверх. В таком положении удерживают ее 30 секунд. Повторяют 5–6 раз для каждой ноги.

Сидя на стуле

Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставов

  1. Поочередно сгибают и разгибают колени. Поднятая конечность должна оставаться в воздухе 5–6 секунд.
  2. Поднимают прямые ноги и начинают тянуться к ним верхней частью тела. Фиксируют положение, чередуют напряжение и расслабление в области мышц бедер.
  3. Сгибают ноги в коленях и начинают подтягивать их к груди или животу.
  4. Повторяют первое движение.

Стоя

Данные упражнения можно проводить лишь в том случае, если артроз только начал развиваться. В запущенных стадиях данные движения не включают в терапевтический комплекс.

Из положения стоя с опорой на стену или стул делают следующий вид работы:

  1. Встают на носки и остаются в этом положении 25–30 секунд. Выполняют 10 подходов.
  2. Осуществляют перекатывания с носки на пятку и в обратном направлении. Время выполнения — 1–2 минуты.
  3. Делают медленные махи в сторону. По 5–6 раз для каждой конечности.
  4. Поднимают ноги перед собой. По 5–6 раз.

Авторские методики

Методики, разработанные рядом специалистов для лечения артроза, направлены на очищение области хрящевых тканей и их регенерацию.

Комплекс упражнений Попова

Благодаря программе травматолога Петра Попова станет возможным сделать суставы более подвижными. Тренировки исключают большие физические нагрузки, поэтому их применяют даже для больных, находящихся в старческом возрасте.

Перед тренировкой надо провести тщательный массаж колен, используя разогревающее средство. Затем выполняют следующие движения:

  1. Встают на колени, руки сжимают в кулаки и делают на них упор. Вес должен быть перенесен на плечи и верхние конечности. Из такой позиции начинают делать маленькие шаги, имитирующие процесс ходьбы. Важно, чтобы боль в коленях была минимальной. Постепенно часть веса можно будет перенести на колени.
  2. Стоя на коленях, начинают ходить, делая небольшие шаги. Больной должен следить за тем, какие ощущения возникают в области суставов. Медленность и плавность Ч главные условия для выполнения всех видов движений. В первые дни ходьба на коленях не должна превышать 1–2 минут. При технически верном выполнении в пораженной области появится ощущение тепла и расслабленности.

Гимнастика по Джамалдинову

Муслим Джамалдинов, разрабатывая свой комплекс лечения патологии коленного сустава, взял за основу методику Попова. Однако в ходе тренировок пациенты Джамалдинова делают и более активные движения. Тренировка проводится в положении сидя на стуле следующим образом:

  1. Садятся на край стула. Начинают работать стопами, перекатывая их с пятки на носок. Каждую часть стопы надо поднимать как можно выше. Благодаря такой работе удастся размять области бедер и коленки. После того как мышцы размялись, можно перейти к более быстрому темпу выполнения.
  2. Ровные ноги вытягивают перед собой, затем направляют их в разные стороны. Стопы надо повернуть внутрь таким образом, чтобы пальцы ног и колени смогли коснуться друг друга. Находятся в данном положении 4–6 секунд, после чего возвращаются в первоначальную позицию. Делают 3–5 подходов.
  3. Делают наклоны вправо и влево. Удерживая прямые ноги перед собой, производят наклон вперед, фиксируя руки на нижних конечностях.
Читайте также:  Фороза: инструкция по применению, цена, отзывы

Методика Норбекова

Данная авторская методика получила много положительных отзывов от пациентов разного возраста. Благодаря системе Норбекова можно не только избавиться от болей, укрепить костно-мышечные ткани, но и улучшить психоэмоциональный фон. Главным моментом в методике врача является настрой на то, что любую болезнь можно победить.

Несколько упражнений из комплекса Норбекова:

  1. В положении стоя одной рукой делают упор о стену. Поднимают ногу, сгибая ее в колене, и делают ее движения, будто рисуют в воздухе круги сначала влево, затем вправо. Для каждой стороны по 30 секунд.
  2. Встают ровно, ноги раздвигают шире плеч, руками упираются в колени и начинают делать вращательные движения сначала во внутреннюю сторону, затем во внешнюю. При вращении колени должны разгибаться.
  3. Стоя на прямых ногах, правую стопу удерживают на полу, а левую ставят на носочек и тянут пятку вверх. В положении остаются 8–12 секунд.
  4. В положении лежа на левом боку сгибают левую ногу, а правую держат ровной. Стараются приподнять левую под углом в 45° на 5–7 секунд. То же делают для правой ноги. Выполняют 4 подхода.

Методика Бубновского

Бубновский считает, что оздоровить суставы можно только в том случае, если обеспечить их питанием в нужном объеме. Гимнастика Бубновского позволяет укрепить мышечные ткани в коленном суставе. В основе комплекса лежат движения, которые растягивают колено и активизируют работу мышц.

Движения следующие:

  1. Ложатся на спину, пятки прижимают к полу, а пальцы ног тянут к себе, как можно сильнее напрягая икры. При верном выполнении в зоне голени почувствуется натяжение. На упражнение отводят 1 минуту.
  2. Лежа на животе поочередно поднимают согнутые в колени ноги. Это усилит кровообращение в пораженной области, обеспечит приток питательных веществ.
  3. Сидя на стуле сгибают и разгибают ноги в течение 1–2 минут.

Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставов

Аквааэробика

Если при работе с комплексом упражнений у пациента возникают сильные болевые ощущения, тренировки можно перенести в бассейн. В воде нагрузка на суставы будет меньше, что позволит избежать болей.

Специалисты рекомендуют различные виды плавания в медленном темпе, выполнение вращательных движений, ходьбу по дну, при которой необходимо высоко поднимать колени.

Эффективными будут приседания и ходьба с захлестами.

Заключение

Пожилым людям, страдающим артрозом, следует обязательно сохранять двигательную активность. Правильно подобранные упражнения помогут при болях, станут профилактикой для дальнейшего разрушения хрящевых тканей, позволят избавиться от лишнего веса, улучшить психоэмоциональный фон.

Лечебная гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых

Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставовС возрастом работа опорно-двигательного аппарата становится хуже – появляются различные нарушения функциональности, деформируются хрящи. Чтобы замедлить этот необратимый процесс рекомендуется выполнять специальную гимнастику. Упражнения для коленного сустава при артрозе для пожилых людей помогают снять боль и возвращают пациенту возможность жить полноценной жизнью.

Преимущества лечебной гимнастики

Гонартроз или артроз коленного сустава – распространенная патология соединительных тканей нижних конечностей. На протяжении всей жизни на колени приходится колоссальная нагрузка, что может стать причиной развития воспалительных процессов и дистрофии сустава, разрушения хряща, мышечной атрофии и склероза связок.

Заболевание неизлечимо, но пока оно не перешло в запущенную форму, возможно замедлить его развитие. Для этого предлагается комплексное лечение, которое включает в себя прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры, массаж и ЛФК. Упражнения можно выполнять в домашних условиях самостоятельно пациентам любого возраста.

Гимнастику следует выполнять только в период ремиссии, во время обострения нагрузки запрещены!Физкультура необходима пациентам для:

  • Укрепления мышц и связок;
  • Восстановления функциональности сустава;
  • Увеличения амплитуды движения сочленения;
  • Усиления кровообращения в пораженной области;
  • Уменьшения болевых ощущений, продление ремиссии.

Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставовУпражнения для колена при артрозе

Особенности физкультуры для пожилых людей

Чаще всего артроз коленного сустава поражает пожилых пациентов, у которых из-за недостатка активности суставные ткани теряют свою эластичность, уменьшается мышечная масса, замедляется обмен веществ. Людям в возрасте необходимо выполнять физические упражнения для профилактики и лечения болезней суставов.

Очень важно следить за собственными ощущениями во время гимнастики. Если в суставе появляется дискомфорт и боль, рекомендуется снизить нагрузку, заменив упражнения на более легкие.

Интересно!

Хорошие отзывы получила гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых в бассейне. Отсутствие вертикальной нагрузки благоприятно сказывается на состоянии больного, а в сочетании с гидромассажем восстановление функций сочленения ускоряется.

Лечебную гимнастику при артрозе коленного сустава у пожилых следует дополнить умеренными прогулками, дыхательной гимнастикой, массажем и диетой. Эти процедуры улучшают обмен веществ, стимулируют кровообращение, предупреждают дальнейшее развитие болезни.

Комплекс упражнений для лечения артроза колена

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава для пожилых выписывает врач, физиотерапевт или тренер по ЛФК. Программа составляется индивидуально, в зависимости от состояния пациента, стадии запущенности болезни и возможных противопоказаний.

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо размять мышцы и суставы. Для этого можно сделать легкий массаж. Длительность тренировки должна постепенно увеличиваться – начать можно с 10 минутной легкой гимнастики, со временем на выполнение комплекса будет уходить до 40 минут.

Обязательно выполнять упражнения на обе ноги, даже если только на одном колене имеются признаки артроза.

Упражнения лежа

Чтобы выполнять занятия, потребуется лечь на твердую поверхность. Лучше всего будет постелить на пол специальный коврик для гимнастики или одеяло:

  • Займите положение лежа на спине, вытяните одну ногу, а вторую согните в колене и оторвите ее от пола, оставив на весу на 3-10 секунд. Упражнение повторите по 5 раз на каждую ногу;
  • Следует лечь на спину, вытянуть ноги и руки, скользящим движением подтянуть к корпусу одну ногу, прижать к животу на несколько секунд, медленно вернуть в исходное положение. Повторить по 10-12 раз с каждой конечностью;
  • Ложитесь на живот, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль корпуса. Медленно поднимите одну ногу на 10-15 см от пола и удерживайте ее 20-40 секунд. Выполните 10 повторений на обе стороны.

Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставовУпражнения в положении лежа

Упражнения сидя

При артрозе колена следует отказаться от осевой нагрузки на сустав, особенно, если болезнь достигла второй или третьей степени. Упражнения на стуле улучшают подвижность сустава, не перегружая его.

Внимание!Многие специалисты рекомендуют делать зарядку с утра. Упражнения желательно проводить в положении сидя. А после тренировки лучше всего полежать с вытянутыми ногами минут 15-20.

  • Сядьте на стул, держите спину прямой, стопы прижмите к полу под прямым углом. Поочередно разгибайте сначала одну, затем другую ногу, фиксируя ее в верхнем положении на 2-5 секунд. При выполнении этого движения напряжение должно ощущаться в передней поверхности бедра (квадрицепсе);
  • Сядьте на пол, натяните носочки на себя, возьмитесь за пальчики руками и наклонитесь вперед к коленям. Старайтесь удерживать спину прямой. В задней поверхности бедер и голеней должно ощущаться растяжение. Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • Сидите на стуле, держите спину прямой и имитируйте шаги ногами по полу. Сначала на упражнение отводится от 30 секунд, а с каждой тренировкой прибавляется продолжительность.

Упражнения стоя

Этот комплекс следует выполнять очень осторожно и плавно, чтобы не ухудшить состояние сустава при артрозе. Перед зарядкой необходимо хорошо разогреть коленный сустав и мышцы.

  • Удерживайтесь за спинку стула или стенку, согните одну ногу в колене и вращайте расслабленной голенью сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Выполните упражнение на обе ноги;
  • Поставьте ноги вместе, положите руки на колени, вращайте коленями сначала в одну, затем в другую сторону;
  • Руками опирайтесь о спинку стула или стенку, отведите одну ногу назад, оторвите от пола и медленно вращайте носками. Сначала одной, а затем второй ногой поочередно.

Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставовУпражнения в положении стоя

Когда не следует выполнять гимнастику

Несмотря на ряд преимуществ лечебной физкультуры, иногда следует от нее отказаться. Пожилым пациентам не рекомендуется делать упражнения в следующих случаях:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Повышенное внутричерепное и артериальное давление;
  • Острые воспалительные процессы в организме;
  • Новообразования в тканях колена или вокруг него;
  • Реабилитационный период после хирургического вмешательства.

Физическая активность необходима для профилактики и лечения артроза колена, но важно соблюдать меру. От продолжительной ходьбы, бега, упражнений с большими весами лучше отказаться. Замените приседания на полуприседы – в таком положении нагрузка на сустав становится меньше, а еще лучше приседать в бассейне – вода помогает снять напряжение, мягко воздействует на сустав и окружающие его ткани.

Лечение гонартроза в любом возрасте проводится с помощью гимнастики. Она необходима для улучшения обмена веществ, усиления микроциркуляции в суставе, разработки сочленения.

Пожилым пациентам необходимо прислушиваться к собственным ощущениям во время выполнения упражнений.

План занятий должен составлять врач или тренер, они же должны проконсультировать больного о том, как правильно выполнять физкультуру, чтобы не навредить суставу.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставовЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Читайте также:  Действенные аналоги Остенила - обзор препаратов с ценами

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

  • стихает боль;
  • суставная щель становится больше;
  • улучшается ток крови;
  • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
  • исправляются проблемы позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставов

  1. Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
  2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
  3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
  4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
  5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
  6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставовКомплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного суставаЛежа на спине:

  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
  2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
  3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
  5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

  1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

  • хроническое заболевание в острой фазе;
  • тяжелые травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
  • повышенная температура;
  • распухшее колено;
  • болезни сердца и сосудов;
  • период после операции;
  • грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.Гимнастика для пожилых людей для укрепления коленных суставовПроведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы.

В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща.

Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет. Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

Упражнения для пожилых людей при артрозе: различные комплексы и методики

Выполняя упражнения для пожилых людей при артрозе, можно достичь великолепных результатов. Подобная физкультура позволяет добиться укрепления мышечной ткани и снизить нагрузку на больные суставы. Однако выбор комплекса упражнений следует доверить врачу, который знает о стадии болезни и особенностях вашего организма.

Чем полезны упражнения для пожилых людей при артрозе

Включая гимнастику в комплексную терапию ЛФК, можно остановить развитие осложнений, повысить подвижность суставов, снизить процесс деформации костей двигательного аппарата. Однако для того чтобы такое лечение принесло пользу, гимнастику следует выполнять регулярно. Кроме того, нельзя забывать о том, что гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава:

  • должны проводиться под контролем инструктора;
  • если не сочетать их с физиопроцедурами, гирудотерапией, грязелечением, здоровой, богатой витаминами и микроэлементами пищей, то польза будет минимальной.

Для повышения результативности гимнастики нужно:

  • начинать день с зарядки;
  • делать упражнения в разных положениях тела;
  • начать заниматься пилатесом, йогой;
  • заниматься ЛФК в бассейне;
  • применять методики специалистов в области лечения суставов – Сергея Бубновского, Петра Попова;
  • использовать для выполнения упражнений специальные тренажеры;
  • дополнять комплекс упражнениями с микродвижениями.

Основная задача лечебной гимнастики для коленных суставов – помочь пациенту в улучшении общего состояния. Для получения эффекта от выполнения упражнений комплекс должен быть подобран индивидуально, с учетом степени развития болезни, самочувствия больного. Занимаясь лечебной физкультурой на постоянной основе можно:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • уменьшить болевые ощущения;
  • расслабить мышцы;
  • улучшить дыхание;
  • нормализовать артериальное давление.

Гимнастика для коленного сустава при лечении артроза способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • уменьшению симптомов заболевания;
  • увеличению амплитуды движений;
  • укреплению костной системы;
  • восстановлению подвижности пораженных суставов;
  • поднятию тонуса мышц бедер, ног;
  • увеличению размеров суставной щели;
  • уменьшению частоты обострений;
  • остановке разрушения хряща;
  • нормализации настроения, сна.

Общие правила выполнения упражнений для пожилых людей при артрозе

Выполняя упражнения, важно придерживаться такого правила – физическая активность ни в коем случае не должна вызывать боль. При возникновении малейшего дискомфорта, физические нагрузки немедленно отменяются. Занятия гимнастикой через силу категорически противопоказаны.

Комплекс упражнений для пожилых людей при артрозе подбирается индивидуально врачом, который учитывает общее состояние здоровья и степень выраженности заболевания. В период ремиссии занятия могут длиться дольше, да и в целом заниматься можно чаще. Когда болезнь обостряется, возникают болевые ощущения, увеличивается припухлость коленного сустава, физическую активность следует отменить.

Нагрузка должна повышаться постепенно, с плавным переходом от простейших упражнений к более сложным.

Пожилым пациентам, кроме гимнастики, большую пользу принесут прогулки на свежем воздухе, массаж и плавание. Начав выполнять эти рекомендации регулярно, можно значительно улучшить состояние здоровья.

Большое значение при ЛФК имеет регулярность занятий, в противном случае заметить эффект будет весьма сложно. При отсутствии уверенности в том, что больной будет регулярно уделять внимание лечебной физкультуре, лучше вообще не начинать занятия. Выполнять упражнения с использованием специальных тренажеров необходимо под присмотром инструктора.

Читайте также:  Артро-Хвоя — инструкция по применению, цена и аналоги

Основные упражнения для пожилых людей при артрозе

Наиболее часто артрозом коленных суставов страдают люди пожилого возраста. Причиной его возникновения является нарушение обменных процессов и в целом снижение жизнедеятельности организма. Поэтому упражнения для пожилых людей при артрозе разработаны специалистами с учетом возраста и тех изменений, что происходят в организме по мере старения. Ниже приведен перечень основных упражнений.

  1. Ходьба на месте. Ноги ставятся на ширине плеч и поочередно сгибаются под углом 90 градусов.
  2. Наклоны. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняя наклоны, необходимо коснуться рукой пола. Упражнение повторяют 3–4 раза.
  3. Хождение по канату, то есть движение по прямой линии – предполагаемому канату. Упражнение помогает улучшить координацию движений.
  4. Хождение на пятках и носках. Достаточно легкое упражнение, предполагающее продвижение вперед, поочередно вставая на носки и на пятки. Со временем и в зависимости от самочувствия можно повышать скорость его выполнения.

Перечисленные упражнения достаточно просты в исполнении, не требуют значительных физических усилий, а значит, не представляют опасности для людей пожилого возраста.

Упражнения для пожилых людей при артрозе по методикам известных врачей

Методика доктора Бубновского

Суть ее состоит в использовании кинезотерапии в совокупности со специальным комплексом упражнений. Каждому пациенту комплекс подбирается сугубо индивидуально. Тем не менее, перечислим несколько примеров упражнений по методике доктора С. М. Бубновского:

  • Исходное положение: лежа на кровати. Ноги необходимо сгибать в коленях, совершая скользящие движения по поверхности кровати.
  • Хождение на коленях. Для выполнения этого упражнения требуется специальный наколенник, состоящий из хлопчатобумажной ткани и кубиков льда. Конструкция привязывается к больному колену, после чего пациент начинает передвигаться на коленях, постепенно доводя количество шагов до 30.
  • Приседания. Выполняя данное упражнение необходимо обратить внимание на дыхание – выдох совершается при каждом сгибе. На начальном этапе приседания могут вызвать некоторые болевые ощущения, для уменьшения которых стоит использовать мягкий валик, подложенный под пятки.

Делая несложные упражнения в совокупности с иными методами лечения, можно достичь большого прогресса в улучшении общего состояния, однако ни в коем случае нельзя заниматься без предварительной консультации с лечащим врачом.

Методика доктора Попова

Комплекс физических упражнений, разработанный известным травматологом и мануальным терапевтом Петром Поповым, не содержит значительных нагрузок и отлично подойдет пожилым людям, страдающим артрозом, а также перенесшим травмы коленного сустава.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, коленные суставы необходимо разогреть при помощи рук. Ниже приводятся некоторые упражнения из методики П. Попова:

  • Имитация ногами ходьбы, сидя на стуле. Упражнение заставляет работать стопы, повышает циркуляцию крови, что заставляет ее подниматься к коленям и насыщать коленные суставы питательными веществами.
  • Подъем ног. Исходное положение: лежа на боку, нижняя нога согнута в колене, голова поддерживается рукой. Упражнение заключается в подъемах верхней ноги. Ногу необходимо держать прямо, вытянув носок. Подняв ногу, ее следует на несколько секунд задержать в воздухе, после чего отвести в сторону и задержать в этом положении еще на несколько секунд. Затем необходимо занять исходное положение. Упражнение повторяют по 10 раз каждой ногой.
  • Подъем ног из положения стоя. Исходное положение: стоя, опершись руками о спинку стула. Отвести ногу назад, медленно вращать носками. Работают стопы ног, укрепляются мышцы голеностопа, икр, бедер.

К выполнению упражнений для пожилых людей при артрозе по методу доктора Попова можно приступать, получив консультацию врача, а также под наблюдением инструктора, который будет следить за правильностью выполнения движений. Кроме того, врач порекомендует специальную диету. Придерживаясь ее, а также выполняя комплекс упражнений, довольно скоро можно будет заметить результат.

Методика доктора Евдокименко

Методика, разработанная врачом-ревматологом П. В. Евдокименко, предполагает выполнение определенного комплекса упражнений, в котором задействованы все основные группы мышц и сухожилий, способные восстановить работу поврежденных суставов.

  • Исходное положение: лежа на спине. Ногу необходимо поднять на 15 градусов и задержать в таком положении на 40 секунд. Важно следить за тем, чтобы таз оставался прижатым к полу и неподвижным, тогда мышцы живота и бедер активизируются. Упражнение выполняют 1 раз в статике и до 10 раз в динамике.
  • Исходное положение: лежа на животе, нога согнута в колене под углом 90 градусов. Необходимо поднять согнутую ногу и удерживать в воздухе в течение 40–50 секунд. Каждой ногой выполняется по 10–12 повторов.
  • Исходное положение: лежа на спине. Необходимо поднять обе ноги под углом 15 градусов, после чего разводить их в стороны 8–10 раз. Это упражнение подходит для пациентов, которые находятся в хорошей физической форме.
  • Нужно лечь набок, нижнюю ногу согнуть в колене. Верхняя нога поднимается до угла в 45 градусов, в таком положении ее необходимо задержать на минуту. Повторить то же самое второй ногой.
  • Сидя на стуле, необходимо приподнять прямую ногу, задержаться на 40 секунд. Выполнить упражнение с другой ногой.
  • Опершись на спинку стула, следует приподняться на носках и задержаться в данном положении на 30 секунд, после чего расслабиться. Выполнить 10–12 повторов.
  • Встать на пол, поставив ступни друг за другом таким образом, чтобы носок одной ступни упирался в пятку другой, после чего перекатываться с одной ступни на другую.
  • Сидя на стуле, сделать легкий растирающий массаж бедра, постепенно продвигаясь к колену. Общая продолжительность массажа не должна превышать трех минут.

Как показала практика, выполняя упражнения по методике Евдокименко, можно достичь весьма благоприятных результатов и заметных улучшений в двигательной активности людей, имеющих заболевание коленных суставов.

Суставная гимнастика М. С. Норбекова при лечении артроза коленных суставов

М. С. Норбеков разработал систему, включающую в себя не только физические упражнения, но и психологические тренировки, которые помогут создать в теле ощущение победы над болезнью. Независимо от возраста, упорно тренируясь, каждый в состоянии добиться регенерации хрящевой и костной ткани и продлить активную жизнь.

Поскольку методика содержит также психологический аспект, необходимо приступать к выполнению упражнений с радостью, удовольствием и благодарностью к самому себе за заботу о здоровье.

  • Используйте в качестве разминки дыхательную гимнастику.
  • Вращение голенью согнутой в колене ноги в положении стоя. Вращательные движения совершаются по часовой стрелке, затем – против. Повторить обеими ногами.
  • В исходном положении ноги ставятся чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу. Ладони положить на колени и начать вращать их круговыми движениями. В процессе вращения колени должны полностью выпрямляться. Движения совершаются поочередно вовнутрь и наружу.
  • Исходное положение: ноги вместе, руки на коленях. Совершать вращательные движения коленями в одну сторону, затем – в противоположную.
  • Находясь в том же исходном положении, надавливать ладонями на колени, держа спину ровно и глядя прямо перед собой.

Очень важно, выполняя упражнения, находиться в хорошем настроении, ощущая себя полноценной здоровой личностью.

Противопоказания для упражнений для пожилых людей при артрозе

Для того чтобы физические упражнения для пожилых людей при артрозе принесли положительный эффект, необходимо делать их во время ремиссии заболевания. Ни в коем случае нельзя совершать резкие движения, прикладывать значительные усилия. Кроме того, стоит ознакомиться со списком противопоказаний для занятий лечебной физкультурой:

  • патологии сердца, сосудов;
  • повышение температуры;
  • наличие опухолей колена;
  • травмы;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • наличие грыжи;
  • период после операций;
  • высокое давление;
  • сильный болевой синдром;
  • обострение хронических заболеваний.

Упражнения для пожилых людей при артрозе в зависимости от течения болезни

Для того чтобы не навредить и получить ожидаемый эффект от выполнения упражнений для пожилых людей при артрозе, необходимо обратить внимание на перечисленные нюансы:

  1. При первой степени заболевания полностью исключаются приседания и опора на колени, поскольку такие движения способны сильнее деформировать суставы.
  2. Назначенные упражнения выполняются по 15–20 раз в три подхода. Количество подходов со временем может быть увеличено.
  3. Если во время выполнения возникают болевые ощущения, занятия незамедлительно прекращаются. Решить вопрос о продолжении тренировок может только лечащий врач.
  4. Запрещается расслаблять мышцы, когда колено согнуто.
  5. Нагрузка на коленные суставы при выполнении упражнений не должна быть значительной.

Отметим также, что при выполнении упражнений пациент не должен испытывать дискомфорт. Если в процессе ЛФК появилась боль в суставах или в целом ухудшилось состояние, необходима консультация врача и изменение подхода к физической активности.

В заключение отметим, что выполнение упражнений для пожилых людей при артрозе входит в комплексную терапию и должно проходить при неукоснительном соблюдении рекомендаций и ограничений врача. Только в этом случае уже через непродолжительное время можно заметить положительный эффект.

В наших пансионатах мы готовы предложить только лучшее:

  • Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
  • 5-разовое полноценное и диетическое питание.
  • 1-2-3-местное размещение (для лежачих специализированные удобные кровати).
  • Ежедневный досуг (игры, книги, кроссворды, прогулки).
  • Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
  • Еженедельный осмотр профильных врачей.
  • Комфортные и безопасные условия (благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух).

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их ни волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.