Спорту все возрасты покорны

Национальный институт рака США поставил перед собой задачу изучить этот вопрос. В исследовании, опубликованном в JAMA Network Open, ученые опросили более 315 000 взрослых американцев в возрасте от 50 лет до 71 года об их деятельности в свободное время в четыре разные периода их жизни: когда им было 15-18 лет, 19-29 лет, 35-39 лет и 40-61 год.

Люди, которые сказали, что они занимались физическими упражнениями примерно 2-8 часов в неделю в каждый период времени, имели риск смерти от любой причины в течение 20-летнего периода исследования на 29-36% ниже по сравнению с людьми, которые редко или никогда не занимались спортом.

Они также снизили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний до 42% и рака – до 14% по сравнению с неактивными людьми. Чем больше люди тренировались, тем больше снижался их риск.

Физическая активность полезна в любом возрасте

Исследователи обратили внимание на очень важный момент. Некоторые из опрошенных не были физически активными в молодом возрасте, но повысили физическую нагрузку после 40 лет.

Эти люди также продемонстрировали снижение риска ранней смерти, который был аналогичен риску людей, постоянно занимавшихся спортом на протяжении всей жизни.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака было аналогичным с физически активными постоянно.

Зачем нужны постоянные нагрузки?

Так зачем заниматься спортом постоянно, на протяжении всей жизни, если можно приобщиться к нему после 40? Существуют и другие преимущества, в том числе психологические. А если сформировать привычку к активному образу жизни в молодом возрасте, то потом проще будет ее придерживаться.

Также важно учитывать, что в ходе исследования люди сообщали о своих привычках тренироваться десятилетия назад, так что, возможно, были ошибки выборки данных. И этот опрос не уточнял, какие виды физических упражнений выбирали опрашиваемые.

Большинство людей, которые тренировались, тратили на это порядка 150 минут в неделю.

И в любом возрасте полезно помнить, что регулярная физическая активность может уменьшить ожирение, а также риск развития сахарного диабета II типа. Оба заболевания являются факторами риска сердечно-сосудистых патологий и могут способствовать преждевременному старению и смерти.

И раз мы выяснили, что тренироваться полезно в любом возрасте, то предлагаем почитать, в какое время тренировки будут самыми эффективными.

Учёные объяснили, почему движение продлевает жизнь, а неподвижность убивает

Здоровье

Еще в древности люди знали, подвижный образ жизни – залог долголетия. Это подтверждают и современные исследования ученых.

Многие из нас знакомы с фразой: «Движение — Жизнь», но не все действительно осознают, что кроется в этом слове – «движение».

Можно ли суету, бессмысленный «бег по жизни» назвать секретом долголетия?

Или активный образ жизни — это осознанный процесс «накапливания» энергии?

Чем опасен «сидячий «образ жизни?

Научно-технический прогресс нашего времени значительно упрощает жизнь. Нам, в отличие от наших дедов и прадедов, уже нет необходимости выполнять столько «бессмысленной» работы даже в быту. Все делают машины. Технологии значительно облегчили наше существование, но принесло ли это реальную пользу нашему здоровью?

Каждый может проанализировать, сколько времени он проводит за компьютером, рулем автомобиля, на диване возле телевизора. Итог — увеличение сердечно-сосудистых заболеваний, ожирение, остеохондроз, простата, радикулит, геморрой.

 20 фактов о жире, которые должен знать каждый перед тем, как начать худеть

И это далеко не весь список заболеваний. Вред малоподвижного образа жизни уже приравнивается с вредом курения.

Согласно последним исследованиям, причиной 3,8% преждевременных смертей являются последствия малоподвижного образа жизни. Другими словами, недостаточный уровень физических нагрузок увеличивает риск возникновение различных заболеваний.

• «Необходимо повысить уровень активности людей, это позволит снизить количество «сидячих» смертей по всему миру», — утверждает Леандро Резенде, исследователь из Университета Сан-Пауло.
• Движение — жизнь?

Зачастую, мы не делаем никаких физических упражнений, оправдывая себя большой занятостью, отсутствием времени. У нас нет времени, нет стимула, или мы просто боимся начать что-то новое в своей жизни.

Может быть, мы думаем, что физические нагрузки, это неимоверные усилия, долгие часы в фитнес клубах или что-то подобное.

В то время как подвижный образ жизни — это разумное «регулирование» своей деятельности, умеренность и самодисциплина. Ежедневные 30-минутные разминки, прогулки в парке и пробежки могут значительно улучшить не только общее состояние здоровья, но также помочь в преодолении стрессов и депрессий.

В Японии существует целительная практика, называемая Shinrin-yoku (синрин-йоку) или forest bathing, в переводе «купание в лесу». 

Смысл метода в том, что человек должен «окунуться» в атмосферу леса. Врачи рекомендуют глубоко вдыхать воздух, в котором содержатся фитонциды — эфирные масла деревьев. Это поможет укрепить иммунную систему, снизить артериальное давление, улучшит качество сна.

Пробежки на свежем воздухе имеют не менее существенный эффект. Это очень простое и полезное физическое упражнение, которое является отличной профилактикой сердечных заболеваний, способствует очищению организма, помогает укрепить позвоночник, повышает тонус сосудов. 

Кроме того, бег помогает восстановлению эмоционального фона. В этом смысле актуально высказывание древних греков: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай»

Итак, выделим некоторые преимуществ подвижного образа жизни:

1. Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

2. Улучшает кровообращение.

3. Повышает иммунитет.

4. Улучшает память и способность концентрироваться.

5. Предотвращает остеопороз.

6. Помогает в преодолении стрессов.

7. Помогает в борьбе с избыточным весом.

8. Снижает риск преждевременной смерти.

Более того, активный образ жизни, отразиться и на вашей внешности, естественный румянец, блеск в глазах и неизменная улыбка раскроет вашу настоящую красоту. Таким образом, это универсальный способ поддерживать свое физическое и ментальное тело в норме.

Ученые выяснили, почему зарядка продлевает жизнь

Активность, Всё о здоровье

  Физические упражнения и высокий уровень активности в старости могут продлевать жизнь человека по той причине, что они активируют ген NRF1, защищающий концы молекул ДНК от повреждений.

  Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на журнал Science Advances.

  Теломеры — это концевые участки хромосом, находящихся в ядре каждой клетки человеческого организма. Теломеры защищают ДНК от повреждений. При каждом делении клетки они становятся короче, когда их длины оказывается недостаточно для нового деления, клетка погибает.

  Относительно недавно ученые обнаружили, что длина теломер и их состояние могут меняться не только с возрастом, но и в результате различных процессов в организме, связанных с депрессией, бедностью и стрессом. При этом, чем сильнее были симптомы психического расстройства и чем дольше они сохранялись, тем короче были теломеры.

  Аннабель Декоттинье (Anabelle Decottingnies) из Левенского университета в Брюсселе (Бельгия) и ее коллеги неожиданно выяснили, как теломеры связаны с зарядкой и тем, почему умеренные занятия спортом продлевают жизнь человеку.

  Они изучали то, как клетка “считывает” теломеры и производит особые молекулы TERRA, которые мешают особому ферменту теломеразе “чинить” концевые участки хромосом в то время, когда она не делится, что обычно приводит к крайне неприятным последствиям.

  Наблюдая за культурами клеток в пробирке, ученые неожиданно обнаружили, что рост и падение концентрации молекул TERRA зависели от двух генов и связанных с ними белков – NRF1 и PPAR-гамма.

Первый отвечает за так называемое “ядерное дыхание” клетки и управляет метаболизмом всего организма, дирижируя поведением митохондрий, клеточных “энергостанций”, и регулируя уровни антиоксидантов в теле.

Второй ген отвечает за запасание жира, аппетит и ряд других аспектов обмена веществ.

  Оба этих участка ДНК активизируются в нашем теле во время зарядки и интенсивных физических нагрузок, что натолкнуло ученых на мысль проверить, как их активация влияет на состояние теломер и работу молекул TERRA в организме человека. Для этого ученые набрали группу из нескольких добровольцев, которые крутили педали велотренажера на протяжении 45 минут и после этого сдавали пробы слюны и крови.

  Как показал этот эксперимент, занятия спортом действительно способствовали увеличению числа молекул TERRA в ядре клеток человеческого тела, тем самым улучшая защиту теломер от повреждений.

  Подобный механизм “включения” системы защиты теломер, по мнению биологов, может объяснять то, почему активный образ жизни и зарядка продлевают жизнь человеку, особенно в пожилом возрасте.

Учёные: Даже небольшая физическая активность продлевает жизнь

Специалисты из Соединенных Штатов Америки провели ряд исследований и выяснили, что даже небольшая физическая активность продлевает жизнь человека. Результаты данного эксперимента были опубликованы в журнале JAMA Internal Medicine.

Опираясь на официально установленные данные, медики установили рекомендации по уровню физической активности для граждан США, минимум, который нужен для поддержания здоровья: 150 минут упражнений средней интенсивности, а также 75 минут высокой интенсивности в неделю.

Ученые сообщают, что если человек хочет получить большую пользу от спорта, то данные показатели он должен удвоить.

Специалисты провели эксперимент, в котором участвовали около 660 000 человек женского и мужского пола. Наблюдение за добровольцами велось на протяжении четырнадцати лет.

В ходе эксперимента было установлено, что те добровольцы, которые тренируются меньше установленного минимума, имеют риск преждевременной смерти на двадцать процентов меньше, чем те участники, которые не занимались спортом вообще.

Кроме этого, исследование показало, что чем интенсивнее и больше нагрузки, тем меньше риск преждевременной смерти, как от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, так и от других причин и болезней. Самый лучший уровень физической активности, это тот, который превышает норму в 3 – 5 раз: около семи часов ходьбы или два часа бега в неделю.

Интернет и СМИ

Главное за сутки

Минтруд повысит выплаты на первого и второго ребенка В 2020 году в Российской Федерации планируется повысить средней размер ежемесячной выплаты на первого и второго ребенка. Согласно данным, озвученным официальными представителями Министерства труда и социальной защиты, размер выплат будет… В Госдуме одобрили повышение МРОТ со следующего года Комитет Государственной думы Российской Федерации по труду, соцполитике и делам ветеранов провел заседание, по итогам которого рекомендовал нижней палате парламента принять проект закона о повышении минимального размера оплаты труда. Документ,…

Ученым удалось оживить мертвый мозг на несколько недель Ученые из японского Центра исследований динамики биологических систем RIKEN разработали инновационную систему сохранения клеток мозга, позволяющую поддерживать жизнь мыслительного органа вне тела в течение нескольких недель. О впечатляющем достижении сообщает… Специалисты дали свое объяснение аномальному озеру в Брянске Расположенное в брянском лесу среднее Святое озеро среди местных жителей уже давно пользуется недоброй славой. Поэтому специалисты научных и околонаучных направлений стараются разгадать причины его аномальности. Очевидцы неоднократно рассказывают, что…

Опрос

Все станет гораздо лучше — 24.2%

Будем жить немного лучше — 19.8%

Ничего не изменится — 18.3%

Ситуация в стране ухудшится — 27.1%

Я из другой страны — 0.9%

Ученые установили, почему физические упражнения продлевают жизнь

В мире

11:07 30.07.2016Получить короткую ссылку

11321

Биологи считают, что «включение» системы защиты теломер объясняет то, почему активный образ жизни и зарядка продлевают жизнь человеку, особенно в пожилом возрасте, эта же самая система «включается» и при ограничении числа калорий в диете.

СУХУМ, 30 июл – Sputnik. Продлить жизнь человека в старости помогают физические упражнения и активность, так как это способствует активации гена NRF1, защищающего концы молекул ДНК от повреждений, сообщает РИА Новости со ссылкой на журнал Science Advances.

Теломеры — это концевые участки хромосом, находящихся в ядре каждой клетки человеческого организма. Теломеры защищают ДНК от повреждений. При каждом делении клетки они становятся короче, когда их длины оказывается недостаточно для нового деления, клетка погибает.

Относительно недавно ученые обнаружили, что длина теломер и их состояние могут меняться не только с возрастом, но и в результате различных процессов в организме, связанных с депрессией, бедностью и стрессом. При этом, чем сильнее были симптомы психического расстройства и чем дольше они сохранялись, тем короче были теломеры.

Они изучали то, как клетка «считывает» теломеры и производит особые молекулы TERRA, которые мешают особому ферменту теломеразе «чинить» концевые участки хромосом в то время, когда она не делится, что обычно приводит к крайне неприятным последствиям.

© flickr.com / Cara

Наблюдая за культурами клеток в пробирке, ученые неожиданно обнаружили, что рост и падение концентрации молекул TERRA зависели от двух генов и связанных с ними белков – NRF1 и PPAR-гамма.

Первый отвечает за так называемое «ядерное дыхание» клетки и управляет метаболизмом всего организма, дирижируя поведением митохондрий, клеточных «энергостанций», и регулируя уровни антиоксидантов в теле.

Второй ген отвечает за запасание жира, аппетит и ряд других аспектов обмена веществ.

Оба этих участка ДНК активизируются в нашем теле во время зарядки и интенсивных физических нагрузок, что натолкнуло ученых на мысль проверить, как их активация влияет на состояние теломер и работу молекул TERRA в организме человека. Для этого ученые набрали группу из нескольких добровольцев, которые крутили педали велотренажера на протяжении 45 минут и после этого сдавали пробы слюны и крови.

Как показал этот эксперимент, занятия спортом действительно способствовали увеличению числа молекул TERRA в ядре клеток человеческого тела, тем самым улучшая защиту теломер от повреждений.

Подобный механизм «включения» системы защиты теломер, по мнению биологов, может объяснять то, почему активный образ жизни и зарядка продлевают жизнь человеку, особенно в пожилом возрасте.

Миф пятый — Филонов Сергей Иванович

Наш организм способен сам постоянно об­новляться, поэтому в применении любого вида голодания нет необхо­димости. Никаких строго научных подтверждений «омоложения на клеточном уровне», продления жизни, замедления старения не существует.

Наш организм — это уникальная биологическая система, которая способна перестраивать и обнов­лять собственные структуры, как говорится, на хо­ду. Мы, постоянно строим собственное тело заново, приспосабливаясь к меняющимся внешним услови­ям, то есть постоянно происходят процессы адапта­ции.

Исследования последних лет подтвердили, что у клеток и клеточных систем есть удивительная способность — они могут находить изношенные и патологически измененные биоструктуры и заме­нять их новыми, функционально полноценными. Ученые относят их к механизмам ауторегуляции — внут­ренней саморегуляции состояния структуры ор­ганизма.

Когда мне говорят, что этот механизм работает при любых условиях — и при неправильном питании, и в условиях ужасной экологии, у меня постоянно возникают вопросы.

Почему же мы тогда болеем, старимся, умираем, если наш организм может с помощью ауторегуляции по­стоянно обновлять свои собственные структуры?

Почему наши механизмы ауторегуля­ции клеточного состава не работают на полную мощность? Почему системы, ответственные за кон­структивное самообновление тканей, повреждают­ся, почему эффективность их падает? Почему сни­жаются адаптационные возможности организма?

Почему эти механизмы остаются незадействованными в полной мере своих возможностей? В основном на это уже никто не отвечает.

https://www.youtube.com/watch?v=UtfKK8GKDww

Наш организм перенасыщен ядами современной цивилизации в результате неправильного питания и нарушенной экологии,вся его жизненная энергия тратится на обезвреживание этих ядов и поддержание хотя бы минимальной жизнедеятельности.

Современные исследования показывают, что на­копление в организме экзо — и эндотоксинов снижает возможности его адаптации и ауторегуляции даже в здоровом состоянии. В такой ситуации ему не до обновления. С помощью современной медицинской философии мы никогда не научимся управлять силами самообновле­ния.

А вот с помощью одного из самых естественных, природных способов лечебного голодания — это возможно.

Ког­да на какое-то строго рассчитанное время прекраща­ется непрерывный приток пластических материалов, появляется возможность наиболее эффективно вывести из тканей погибшие клетки, утилизировать отжившие, больные ткани, очистить системы и органы от нако­пившихся шлаков, токсинов.

Голодание можно назвать временной остановкой конвей­ера для профилактического ремонта тех систем и ме­ханизмов, которые невозможно починить, пока конвей­ер находится в постоянном движении.В таких профи­лактических ремонтах нуждаются абсолютно все ма­шины,чтобы они могли работать эффективно, долго, без срывов.Это аксиома.

Аксиомой можно считать и то,что организм больного человека ни как нельзя назвать хорошо отлаженным производством.И пере­едание для больного особенно опасно.Но в том-то и сила лечебного голодания,что оно наиболее пока­зано при болезнях,возникающих от неправильного питания и переедания.

Так же хочу привести интересные научные данные, подтверждающие огромную роль голодания в обновлении и омоложении организма.

Ученые объяснили, почему голодание продлевает жизнь эффективнее, чем физические нагрузки.

Группа немецких зоологов изучала влияние питания и упражнений на продолжительность жизни мышей. Свои результаты исследователи опубликовали в журнале American Journal of Physiology.

Исследователи под руководством Дугласа Хуфмана проводили свои эксперименты, основываясь на ранее полученных фактах. В предыдущих опытах было показано, что мыши, которые регулярно получают физические нагрузки, в среднем, живут дольше своих «ленивых» собратьев, получающих то же питание.

Благотворный эффект упражнений объясняется тем, что они препятствуют развитию некоторых заболеваний. Соответственно, у физически активных мышей увеличивается продолжительность жизни.

Однако продолжительность жизни у мышей-долгожителей из группы, получающей физические нагрузки, была сравнима с аналогичным показателем у долгожителей из физически неактивной группы (при условии, что мыши в обеих группах получали одинаковое количество пищи).

Все эти факты подтверждают, что снижение количества потребляемых калорий является более эффективным средством защиты от болезней, чем физические нагрузки. Кроме того голодание как таковое в некоторых случаях способно увеличить продолжительность жизни.

В физиологии получили распространение две основные теории, объясняющие большую пользу голодания по сравнению с физическими нагрузками. Согласно одной из них, упражнения оказывают дополнительную нагрузку на организм, вызывают повреждения тканей, а также могут увеличивать вероятность мутаций в ДНК.

Другая теория предполагает, что голодание вызывает физиологические изменения, которые продлевают продолжительность жизни. Хуфман с коллегами решили проверить, какая из этих теорий является правомерной. В своих экспериментах они использовали комплексный подход и измеряли множество различных факторов.

Они показали, что у мышей, которые получали столько пищи, сколько хотели, в крови повышался уровень инсулина. Соответственно, возрастал риск развития диабета. Кроме того, у «обжор» повышался уровень инсулиноподобного фактора роста IGF-1, который участвует в регуляции клеточного роста и смерти.

В крови физически активных мышей количества инсулина и IGF-1 было минимальным. Исследователи также обнаружили, что по сравнению с остальными группами, у мышей, которые не получали физических нагрузок, но ели неограниченное количество пищи, наблюдался максимальный уровень повреждений ДНК.

Этот показатель увеличивается с возрастом, но голодание само по себе или совмещенное с физическими нагрузками способно замедлить процесс.

Таким образом, ученые показали, что упражнения не приводят к повреждениям тканей или ДНК, достаточно сильным для сокращения продолжительности жизни. С другой стороны, их исследование подтверждает, что голодание способствует метаболическим изменениям, которые в итоге продлевают жизнь. У людей, возможно, работают схожие механизмы.

Низкокалорийная диета даже у людей, не страдающих ожирением, может привести к изменению обмена веществ и химии организма, что связано с улучшением здоровья и увеличением продолжительности жизни, сообщают ученые.

Выводы подтверждают гипотезу, что уменьшение количества пищи, как давно известно, продлевающее жизнь крысам и мышам, так же действует и на людей, предотвращая болезни сердца, рак, диабет и другие заболевания, а также замедляя старение. Идея, что голод может оказаться источником молодости, увлекла ученых и простых людей.

Ограничение калорий – так ученые говорят о рационе, богатом питательными веществами, но с низким содержанием калорий – является темой исследований, а кое-кто уже начал экспериментировать на себе. Существует Общество ограничения калорий, объединяющее людей из разных стран.

По оценке его президента Брайана Дилейни, последователей этой теории, которые экспериментируют на себе, тысячи. Но то, что снижение калорийности пищи эффективно для человека, не доказано, главным образом потому, что это трудоемкое и дорогостоящее исследование.

Чтобы оценить влияние метода на продолжительность жизни, нужны десятилетия.

«Данных о людях, не страдающих ожирением, нет», – сказал Эрик Равуссин, директор программы улучшения здоровья в Биомедицинском научном центре при Университете Луизианы. Предыдущие исследования показали, что низкокалорийные диеты могут снижать вес и изменять метаболизм у людей, страдающих ожирением.

Результаты длившегося полгода исследования с участием 48 человек, которым руководил Равуссин, опубликованы сегодня в журнале The Journal of the American Medical Association. Это первая проверка метода ограничения калорий на людях, имеющих лишний вес, но не страдающих ожирением.

Большинство участников ограничили калории на 25%, но некоторые пошли дальше и потребляли всего 890 калорий в день на протяжении нескольких дней.

«Такого исследования никогда не было», – заявил д-р Эван Хадли, директор программы гериатрии и клинической геронтологии в Национальном институте старения, который финансировал исследование. Он назвал результаты «поразительными», хотя эксперимент был пилотным проектом перед двухлетним исследованием, которое должно начаться осенью.

Среди главных выводов Равуссина было то, что ограничение калорий приводит к снижению уровня инсулина и температуры тела. Оба признака считаются признаками долголетия, отчасти потому, что более ранее исследование других ученых обнаружило оба признака у долгожителей.

Диета также привела к снижению уровня тироидных гормонов и уменьшила повреждения ДНК. Ученым давно известно: когда люди ограничивают калории и сбрасывают вес, организм пытается это компенсировать, замедляя метаболизм. Замедление является защитным механизмом, борющимся с потерей веса.

Возможно, его сохранила эволюция, потому что он спасал людей от голодной смерти, когда пищи было мало, но это проклятие диетологов, потому что этот механизм затрудняет длительное снижение веса.

Многие ученые считают важным фактором старения повреждение ДНК свободными радикалами, высокоактивными молекулами, содержащими кислород и образующимися в процессе нормального метаболизма. Уменьшение количества пищи приводит к замедлению метаболизма и уменьшению числа свободных радикалов.

Другая гипотеза заключается в том, что дефицит калорий включает и выключает определенные гены, в целом замедляя «ход часов». У макак — резусов действие ограничения калорий заметно.

Группа из Университета Висконсина во главе с Ричардом Вейндрухом наблюдает за 76 обезьянами больше десятилетия – половина из них получает низкокалорийный рацион, вторая половина, контрольная группа, питается нормально. Животные, сидящие на низкокалорийной диете, весят примерно на 30% меньше и имеют на 70% меньше жира в организме, а также более низкий уровень инсулина.

В контрольной группе вдвое выше уровень смертности от старческих заболеваний вроде остановки сердца и диабета. Около 90% обезьян в первой группе до сих пор живы, тогда как в контрольной группе живы только 70%.

Голодание, долголетие и холестерин: всё завязано на ген SIRT1

Достаточно давно ученым — да и не только им — известно, что умеренность в еде и голодание продлевает жизнь. Это доказано экспериментами — сидящие на голодном пайке лабораторные мыши, живут гораздо дольше, чем их сородичи, ни в чем не знающие отказа. А недавно американским ученым удалось объяснить биохимический механизм этого феномена.

Как оказалось, голодание активизирует один из генов, от которого зависит содержание определенного белка в организме, который, в свою очередь, замедляет темпы старения организма. Ген SIRT1 является связующим звеном между обусловленным голоданием долголетием и механизмом выведения холестерина из организма.

Ученые Массачусетского технологического института, работающие под руководством профессора Леонарда Гуаренте (Leonard Guarente), установили, что ген SIRT1, обеспечивающий обусловленное дефицитом калорий долголетие, участвует в механизме, удаляющем холестерин из организма в виде липопротеидов высокой плотности («хорошего холестерина»).

Ген млекопитающих SIRT1 является гомологом гена SIR2, активность которого способствует продлению жизни дрожжей и круглых червей. Исследователи предположили, что ген SIRT1 также обладает подобными эффектами.

Они установили, что низкий уровень кодируемого геном SIRT1 белка в клетках мышей приводит к накоплению холестерина в клетках, в том числе в макрофагах, из-за слабой активности белка, получившего название печеночный рецептор Х (liver X receptor, LXR).

LXR обеспечивает транспорт холестерина из макрофагов. Наполненные холестерином макрофаги могут вызывать формирование атеросклеротических бляшек, сужающих просвет артерий.

SIRT1 стимулирует активность LXR, что приводит к высвобождения холестерина из макрофагов и его выведению из организма в виде липопротеидов высокой плотности.

Голодание,усиливающие активность SIRT1, может снижать риск развития связанных с накоплением холестерина заболеваний, таких как атеросклероз и болезнь Альцгеймера.

Необходимой активностью обладают входящие в состав красного вина полифенолы, однако их количества, которое можно употребить с вином, недостаточно для значительного снижения уровня холестерина. Авторы считают, что сделанное ими открытие поможет в разработке профилактических средств, снижающих риск развития заболеваний, ассоциированных с повышенным уровнем холестерина в организме.

Голод продлевает жизнь до 180 лет

Оказываетсяь, что в экстремальных ситуациях — например, при голодании — организм млекопитающих начинает вырабатывать особый белок. Он раскрывает кризисный потенциал организма и, в частности, создает условия для продления срока жизни по меньшей мере на 50 процентов. К такому сенцационному выводу пришли американские ученые.

А пока они советуют желающим самим активизировать «протеин жизни», используя умеренное голодание. Давно известно, что ограничение в питании продлевает жизнь. И это справедливо в отношении практически всех земных организмов. Но до сих пор ученые не могут ответить на вопрос, почему это так. Понятно, что если это общая закономерность, то в основе ее должен быть некий общий механизм.

Понять этот механизм — значит разгадать тайну старения. Американские ученые на примере мух дрозофил сравнили календарное и физиологическое старение в условиях урезанной диеты. Оказалось, что физиологическое старение напрямую не соотносится с календарным, и с возрастом ограничение в питании только снижает устойчивость организма по многим параметрам.

Удивительно, что при общей пониженной сопротивляемости голодающие мухи в среднем все же имеют большую продолжительность жизни! Так что загадка старения обрастает новыми подробностями.

Интересны опыты канадских генетиков, которым с помощью генной инженерии удалось продлить жизнь дождевого червя в 2 раза. Так вот, с помощью периодического голодания безо всяких генетических манипуляций удается продлить жизнь дождевых червей в 19 (!!) раз.

Английский ученый Хакслей производил опыты с земляными червями: он кормил их колонию обычной пищей, а один из червей был изолирован и периодически подвергался голоданию. Этот изолированный червяк и пережил 19 поколений червей, живших в колонии.

Такого результата по продлению жизни в эксперименте еще никто никогда не получал. Жаль только, что человек устроен посложнее дождевого червя. С помощью лечебного голодания он может прожить лишь до своего генетического предела, что, согласитесь, тоже немало.

110 лет с лихвой хватает на то, чтобы оставить свой след на земле.

Жизнь сама иногда ставит удивительные эксперименты. На Севере Индии на границе с Пакистаном живет племя Хунза. ( Подробно об этом написано в главе «подготовка к голоданию»). Это малоразвитое племя с примитивной культурой. Однако никто из этого племени не живет менее 110-120 лет (!).

При этом люди работают до самого последнего момента своей жизни и умирают, как правило, на работе. Недалеко от Хунза в тех же самых климатических условиях живет другое племя, в котором люди не доживают даже до среднего возраста.

Хунза отличаются от соседних племен только одним: каждой весной у них кончается запас продуктов и до нового урожая они голодают 2 месяца.

Другая особенность этого племени заключается в том, что живет оно в абрикосовых садах и получает с пищей большое количество каротина, который является природным антиоксидантом.

Ученые выяснили, почему зарядка продлевает жизнь

МОСКВА, 30 июл – РИА Новости. Физические упражнения и высокий уровень активности в старости могут продлевать жизнь человека по той причине, что они активируют ген NRF1, защищающий концы молекул ДНК от повреждений, говорится в статье, опубликованной в журнале Science Advances.

Теломеры — это концевые участки хромосом, находящихся в ядре каждой клетки человеческого организма. Теломеры защищают ДНК от повреждений. При каждом делении клетки они становятся короче, когда их длины оказывается недостаточно для нового деления, клетка погибает.

Относительно недавно ученые обнаружили, что длина теломер и их состояние могут меняться не только с возрастом, но и в результате различных процессов в организме, связанных с депрессией, бедностью и стрессом. При этом, чем сильнее были симптомы психического расстройства и чем дольше они сохранялись, тем короче были теломеры.

Они изучали то, как клетка «считывает» теломеры и производит особые молекулы TERRA, которые мешают особому ферменту теломеразе «чинить» концевые участки хромосом в то время, когда она не делится, что обычно приводит к крайне неприятным последствиям.

Наблюдая за культурами клеток в пробирке, ученые неожиданно обнаружили, что рост и падение концентрации молекул TERRA зависели от двух генов и связанных с ними белков – NRF1 и PPAR-гамма.

Первый отвечает за так называемое «ядерное дыхание» клетки и управляет метаболизмом всего организма, дирижируя поведением митохондрий, клеточных «энергостанций», и регулируя уровни антиоксидантов в теле.

Второй ген отвечает за запасание жира, аппетит и ряд других аспектов обмена веществ.

Оба этих участка ДНК активизируются в нашем теле во время зарядки и интенсивных физических нагрузок, что натолкнуло ученых на мысль проверить, как их активация влияет на состояние теломер и работу молекул TERRA в организме человека. Для этого ученые набрали группу из нескольких добровольцев, которые крутили педали велотренажера на протяжении 45 минут и после этого сдавали пробы слюны и крови.

Как показал этот эксперимент, занятия спортом действительно способствовали увеличению числа молекул TERRA в ядре клеток человеческого тела, тем самым улучшая защиту теломер от повреждений.

Подобный механизм «включения» системы защиты теломер, по мнению биологов, может объяснять то, почему активный образ жизни и зарядка продлевают жизнь человеку, особенно в пожилом возрасте.

4 вида спорта, которые продлевают жизнь

Оказывается, различные виды спорта могут по-разному воздействовать на наше здоровье. Это подтверждает исследование европейских и австралийских учёных, которое длилось c 1994-го по 2008 год.

В нём приняли участие боле 80 тысяч человек от 30 лет и старше, разного достатка и социального положения.

На протяжении этих лет испытуемые должны были регулярно выполнять определённые физические упражнения.

Позже учёные выяснили, что у людей, которые занимались конкретными видами спорта, уменьшилась вероятность развития заболеваний и увеличилась возможная продолжительность жизни.

1. Теннис или бадминтон (любой спорт с ракеткой)

По мнению учёных, теннис, сквош и бадминтон приносят наибольшую пользу здоровью: постоянное движение заставляет сердце, лёгкие и мышцы всё время работать. Согласно проведённому исследованию, спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 56%. Это больше, чем любые другие виды спорта.

Мы считаем, что бадминтон и теннис не только помогают развиваться физически, но и влияют на психическое здоровье человека и имеют социальные преимущества — возможно, уникальные для этих видов спорта.

Доктор Чарли Фостер, профессор Оксфордского университета

2. Аэробика

Аэробика — это всё, что связано с низкой интенсивностью и постоянными физическими нагрузками. К ней можно отнести танцы, гимнастику, лёгкий бег трусцой. По словам учёных, такие физические упражнения способны снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.

Наши выводы показывают, что важно не просто заниматься спортом. Нужно знать, какие именно упражнения могут влиять на ваше здоровье.

Эммануэль Стаматакис, доцент Университета Сиэтла

Занятия аэробикой подходят как молодёжи, так и пожилым людям. Как говорят учёные , если нет времени кататься на велосипеде или записываться в танцевальный клуб, то отличной альтернативой таким физическим нагрузкам станут долгие пешие прогулки.

3. Плавание

Занятия плаванием подходят для полной тренировки всего тела, когда работают только мышцы, а суставы отдыхают. Учёные из Гарварда считают , что плавание поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Для тех, кто восстанавливается после травм или операций, плавание — отличный вид спорта, потому что риск получить какое-либо повреждение очень низок.

По словам исследователей, плавание может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.

4. Велоспорт

Катание на велосипеде заставляет работать мышцы живота, рук и плеч, улучшает чувство баланса, а также помогает развить гибкость суставов, утверждают учёные . Более того, постоянное кручение педалей вызывает выработку эндорфинов — гормонов счастья.

Согласно исследованиям, занятия велоспортом помогут продлить жизнь на 15%. Учёные также выяснили , что езда на работу на велосипеде может снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.

Как говорят исследователи, любая физическая нагрузка приносит организму только пользу и люди сами должны выбирать, каким видом спорта им хочется заниматься. В работе европейских и австралийских учёных сказано, что у тех, кто был вовлечён в любую физическую активность, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 28%.

Ученые объяснили, почему зарядка продлевает жизнь — ВсеВести24

Физические упражнения и высокий уровень активности в старости могут продлевать жизнь человека по той причине, что они активируют ген NRF1, защищающий концы молекул ДНК от повреждений, говорится в статье, опубликованной в журнале Science Advances.

Теломеры — это концевые участки хромосом, находящихся в ядре каждой клетки человеческого организма. Теломеры защищают ДНК от повреждений. При каждом делении клетки они становятся короче, когда их длины оказывается недостаточно для нового деления, клетка погибает.

Относительно недавно ученые обнаружили, что длина теломер и их состояние могут меняться не только с возрастом, но и в результате различных процессов в организме, связанных с депрессией, бедностью и стрессом. При этом, чем сильнее были симптомы психического расстройства и чем дольше они сохранялись, тем короче были теломеры.

Аннабель Декоттинье (Anabelle Decottingnies) из Левенского университета в Брюсселе (Бельгия) и ее коллеги неожиданно выяснили, как теломеры связаны с зарядкой и тем, почему умеренные занятия спортом продлевают жизнь человеку.

Они изучали то, как клетка «считывает» теломеры и производит особые молекулы TERRA, которые мешают особому ферменту теломеразе «чинить» концевые участки хромосом в то время, когда она не делится, что обычно приводит к крайне неприятным последствиям.

Наблюдая за культурами клеток в пробирке, ученые неожиданно обнаружили, что рост и падение концентрации молекул TERRA зависели от двух генов и связанных с ними белков — NRF1 и PPAR-гамма.

Первый отвечает за так называемое «ядерное дыхание» клетки и управляет метаболизмом всего организма, дирижируя поведением митохондрий, клеточных «энергостанций», и регулируя уровни антиоксидантов в теле.

Второй ген отвечает за запасание жира, аппетит и ряд других аспектов обмена веществ.

Как показал этот эксперимент, занятия спортом действительно способствовали увеличению числа молекул TERRA в ядре клеток человеческого тела, тем самым улучшая защиту теломер от повреждений.

Подобный механизм «включения» системы защиты теломер, по мнению биологов, может объяснять то, почему активный образ жизни и зарядка продлевают жизнь человеку, особенно в пожилом возрасте.

Кроме того, эта же самая система «включается» не только при высоких нагрузках, но и при ограничении числа калорий в диете, что может так же объяснять то, почему низкокалорийная диета продлевала жизнь мышам в нескольких экспериментах, проведенных в конце 20 и начале 21 веков.