Курение, малоподвижность и переедание укорачивают жизнь

В век технического прогресса, когда новые изобретения позволяют существенно упростить жизнь человека, освободив его от физических нагрузок, все чаще люди проводят свое время за компьютером или отдыхают лежа перед телевизором.

Все реже можно встретить детей на детских площадках, играющих в «казаков-разбойников», все меньше подростков занимается в спортивных секциях, и все чаще взрослые забывают о наличии спортивных площадок, стадионов и турников.

 Такая деятельность называется малоподвижным образом жизни и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний и даже смерти.

 Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень.

Как результат, физическая активность сегодня превращается в настоящий подвиг, и все чаще на улице встречаются сутулые силуэты, серые лица, тучные фигуры, вялость движений. Среди молодых людей с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, которыми раньше болели в основном пожилые люди.

Все это – результаты отрицательного воздействия сидячей жизни на современного человека. В этой статье рассмотрим подробнее, как влияет малоподвижный образ жизни на человека, какие последствия от такой пагубной привычки и как избавиться от нее.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье

Если часто пребывать в сидячем положении или лежа на диване, то это может крайне негативно сказаться на здоровье, может привести к возникновению самых разных патологий и развитию серьезных заболеваний, борьба с которыми иногда не приносит результатов.

Ожирение

Отказ от активности и занятий спортом плохо сказывается на фигуре и провоцирует увеличение массы тела, потому как при недостатке двигательной деятельности замедляется обмен веществ в организме и снижается количество сжигаемых калорий, излишки которых и откладываются в виде жира.

Поэтому тело теряет свою упругость, появляются различные заболевания:

  • болезни сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • болезни мочеполовой системы;
  • патологии костной ткани;
  • психические расстройства из-за снижения самооценки и депрессии.

Любая нагрузка, напротив, поможет поддержать вес в норме, держать тело в тонусе, повысить уверенность в себе.

Курение, малоподвижность и переедание укорачивают жизнь

Сердце

Больше всего от малоподвижного образа жизни страдает сердце, поэтому у людей, которые мало двигаются и не занимаются спортом, возрастает риск развития заболеваний органов сердечно-сосудистой системы, например, ишемической болезни или гипертонии.

Обратите внимание: Даже отказ от самой простой утренней зарядки ухудшает кровоснабжение органов и систем организма.

Результатом ухудшения кровоснабжения является снижение активности ферментов, которые отвечают за сжигание жировой прослойки и разрушение триглицеридов в составе крови, что провоцирует образование на стенках сосудов налета.

Он может стать причиной развития атеросклероза и даже сердечного приступа. Только активные занятия спортом помогут восстановить работу сердца и кровеносной системы и окажет благоприятное влияние на общее состояние человека.

Видео

Мышцы и кости

При недостаточной подвижности человека, отсутствии спорта и снижении активности его тело становится слабым, мышечная ткань атрофируется, кости становятся хрупкими, поэтому для человека, который сидячий образ жизни, ежедневное выполнение элементарных процедур становится более затрудненным.

Кроме того, сидячий образ жизни и постоянное сидячее положение тела приводят к серьезным проблемам со спиной:

  • нарушение осанки;
  • остеопороз;
  • артрит;
  • ревматизм;
  • ломкость костей

Это связано с изменениями в мышцах, которые поддерживают позвоночник: они ослабевают и теряют свою эластичность.

Курение, малоподвижность и переедание укорачивают жизнь

Сахарный диабет

Регулярное выполнение даже элементарных упражнений поможет держать под контролем уровень сахара в крови.

Обратите внимание: Если же в жизни человек не активен и сторонится физкультуры и спорта, это приводит к повышению сахара в крови, к увеличению выработки инсулина и развитию сахарного диабета.

Поэтому малоподвижный образ жизни опасен для жизни в целом. Высокое содержание сахара также приводит к сильному воздействию на органы пищеварения. Поэтому люди, которые большую часть своей жизни проводят сидя, страдают раком кишечника, толстой и прямой кишки.

Ускорение процесса старения

На кончиках человеческих хромосом находятся так называемые теломеры, которые по мере старения организма укорачиваются. А при полном отсутствии какой-либо подвижности человека эти хромосомные участки укорачиваются в разы быстрее, чем при активном образе жизни, в результате чего происходит проявление возрастных признаков и преждевременное появление симптомов старения.

Видео

Психические расстройства

Наверное, самые неприятные последствия малоподвижного образа жизни для организма – это нарушения психического состояния. Так как при снижении активности человека и отсутствии в его жизни физических нагрузок увеличивается масса тела, теряется упругость мышц, расплываются формы, человек начинает относиться к себе с отвращением и становится неуверенным в себе.

Курение, малоподвижность и переедание укорачивают жизнь

Как результат:

  • развивается депрессия;
  • появляется чувство тревоги;
  • снижаются интеллектуальные способности;
  • ухудшается память.

А занятия спортом и активное усовершенствование своего внешнего вида поможет повысить самооценку и поверить в свои силы.

Нарушение в режиме сна

Малоподвижный образ жизни человека способно повлиять на сон и его качество. Дело в том, что тело при отсутствии движения практически не испытывает потребность в расслаблении и отдыхе. Только отказ от малоподвижного образа жизни и регулярное выполнение спортивных упражнений способно нормализовать сон и полностью избавиться от бессонницы.

Совет! Не делайте зарядку непосредственно перед тем, как ложиться спать, потому как организм взбодрится, и вы просто не сможете уснуть.

Увеличение финансовых затрат

Отсутствие физической активности требует большого количества денег для регулярных проверок и лечения появившихся заболеваний, на приобретения медикаментов, на реабилитацию и восстановление. При этом болезни или ожирение, которое развилось из-за малоподвижного образа жизни, могут помешать трудовой деятельности, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.

Курение, малоподвижность и переедание укорачивают жизнь

Мужские патологии

Недостаточная активность грозит не только девушкам, но и представителям сильной половины человечества. Так, кроме вышеперечисленных проблем, малоподвижных образ жизни мужчины провоцирует развитие эректильной дисфункции, воспаление предстательной железы. Что приводит к потере мужской силы и к бесплодию.

Видео

Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм

Как для взрослых, так и для детей, недостаток физической активности и спорта опасна для здоровья.

Она может спровоцировать:

  • нарушение обмена веществ в организме подростка, что и приводит к увеличению веса;
  • замедление развития организма ребенка в целом;
  • заторможенность моторики конечностей и нарушение координации движения;
  • искривление позвоночника;
  • сокращение мышечной массы и откладывание жиров;
  • хрупкость костей;
  • нарушения в работе сердца и сосудов;
  • патологии в работе центральной нервной системы;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы со зрением.

Поэтому если вы замечаете у ребенка симптомы апатии и сонливости, увеличение массы тела и быструю утомляемость, к чему приводит малоподвижный образ жизни, видите, что он начал часто болеть, меняйте образ его жизни, приучайте его к спорту, показывайте пример. И тогда вы сможете уберечь свое дитя от еще больших проблем со здоровьем и сохраните ему жизнь!

Курение, малоподвижность и переедание укорачивают жизнь

Физическая активность – залог здоровья

Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто.

Главное – побороть лень и начать больше двигаться: нагружать свое тело спортом или гимнастикой, много гулять и ходить пешком, отказаться от лифта.

Это положительно повлияет на здоровье каждого человека: детей, молодежи, зрелых и уже пожилых людей. Только тогда у нас сократится число патологий, а нация будет здоровой.

Всемирный день сердца: Россияне курят, пьют, переедают и умирают от инфарктов и инсультов

Курение, малоподвижность и переедание укорачивают жизнь

Добавлено: 29 сентября 2011

Сегодня по всей стране проходят акции, приуроченные ко Всемирному дню сердца. Кардиологи рассказывают россиянам о значении профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и дают рекомендации о способах защиты.

По меньшей мере в 80% случаев преждевременную смерть от инфарктов и инсультов можно предотвратить благодаря правильному питанию, регулярной физической активности и отказу от курения, а также поддерживая нормальный вес тела, говорят врачи. 

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний в мире умирают около 17, 3 млн человек. К 2015 году жертвами инсульта и инфаркта станут около 20 млн человек, прогнозирует ВОЗ. Россия является одним из лидеров по показателю смертности от этих заболеваний в Европе.

Сердечно-сосудистыми заболеваниями в России страдают около 22 млн человек (каждый шестой россиянин). По данным Минздравсоцразвития, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в стране составляет 57%, причем, почти 20% из этого числа умирают в трудоспособном возрасте. В 90% случаев причиной смерти становится ишемическая болезнь сердца или инсульт. 

Самое распространенное заболевание и основная причина смерти — ишемическая болезнь сердца (ИБС), утверждает Минздравсоцразвития. ИБС не лечится, но с помощью профилактики ее можно предотвратить, например, для начала изменить рацион питания. Ведь чаще всего эту болезнь вызывает атеросклероз, то есть закупорка артерий холестериновыми бляшками. ИБС может протекать хронически – в виде стенокардии. И остро – в виде инфаркта миокарда. Инфаркт – следствие неправильного питания, малоподвижности и неумения справиться со стрессами. Другие факторы риска — курение (в том числе и пассивное) и употребление алкоголя. Вредные привычки – это удар прямо в сердце, утверждают врачи.  Существует как минимум семь  привычек, в буквальном смысле разбивающих сердце. Первая по значимости в нашей стране – злоупотребление алкоголем. Болезнь сердца, вызванная алкоголем, становится причиной почти 30% внезапных смертей у людей активного возраста. От пристрастия к спиртному люди умирают уже в 40–45 лет. Самый «богатый» на инсульты среди пьющих людей возраст – 40 лет. Однако сердце человека страдает не только от алкоголя.

По данным медиков, ожирение провоцирует 80% заболеваний сердечно-сосудистой системы. Особенно опасны висцеральное (внутреннее) ожирение и ожирение в области живота (абдоминальное).

Поэтому лучшая профилактика заболеваний сердца и сосудов – это отсутствие вредных привычек и ежедневная физическая активность. Человек в среднем должен проходит 10 тысяч шагов в день – в общей сложности в течение 30–40 минут. Также желательно сбалансировать рацион питания — избегать пищи с большим количеством жиров, сахара и соли, но есть побольше овощей и фруктов. И, конечно, поддерживать нормальный вес тела. Во Всемирный день сердца «ЗдравКом» публикует несколько  полезных материалов, как защитить себя от инфарктов, инсультов и других заболеваний сердца. Версия для печати

Метки статьи: здоровье, сердце

Невысокие люди в 1,5 раза чаще высоких рискуют заболеть и умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. И хотя повлиять на рост коротышки не могут, им вполне по силам контролировать вредные привычки и другие факторы, влияющие на развитие болезней сердца. Препараты для лечения болезней сердца увеличивают риск раковых заболеваний, хотя и в небольшой степени, сообщает Русская служба «Би-би-си». Женщины, съедавшие около 30 граммов темного шоколада в неделю, на 30% реже страдали от сердечной недостаточности, чем женщины, которые шоколад игнорировали. Потребление шоколада в больших дозах на здоровье прекрасной половины человечества не повлияло.
Читайте также:  Акнетин: инструкция по применению, цена и отзывы

Вредные привычки, которые укорачивают нам жизнь

Может быть, и удается гулять допоздна в студенческие годы, но, скупясь часто на сон, можно сильно повлиять на свою внешность.

Люди, которые не получают хорошего ночного сна, приобретают признаки преждевременного старения кожи и уменьшают ее способность восстанавливаться от агрессивного воздействия окружающей среды, в частности пребывания на солнце.

Так утверждает Университетская больница медицинского центра клинических испытаний (США).

Частые недостатки сна также могут приводить к развитию ожирения, сахарного диабета, болезням сердца, ухудшению иммунной системы, и, в конечном счете, сокращают жизнь.

Вредные привычки: курение, алкоголь, «энергетики»

Это, пожалуй, самые распространенные привычки поведения, которые укорачивают жизнь. Они наносят непоправимый вред здоровью и ведут к печальным последствиям. Один «энергетик» приравнивается к 10 чашкам натурального кофе.

Курение, алкоголизм, «легкие» виды наркотиков — это вредные привычки, которые порабощают. Человек страдает из-за своей зависимости, ощущает полную беспомощность. На этом фоне развивается депрессия и «букет» болезней — о долголетии можно забыть.

Большинство курильщиков понимает, чем опасна эта вредная привычка: рак, болезни сердца, проблемы со зрением, горлом, мочевыводящих путей, органами желудочно-кишечного тракта, костями и суставами, кожей. И хотя все это — очевидные вещи, прекратить курить стремится не так много людей, как должно быть.

40 процентов всех смертей на дорогах происходит исключительно из-за этого. Если вы за рулем и решили где-то выпить, подумайте заранее, как добираться домой.

9. Часто есть фаст-фуд

Это — еще один способ нарастить жировую массу и добавить себе проблем со здоровьем — от засорения артерий до депрессии.

Выражение «сладкая жизнь» может приобрести новый смысл и сделать ее еще и краткой, если потакать своим желанием сладкоежки слишком часто. Исследователи университета Юты (США) обнаружили, что смертность среди самок мышей, которых кормили пищей, содержащей 25% транзитного сахара, была в 2 раза выше нормальной.

Такое количество съедаемого сахара равносильно тому, что едят четверть жителей развитых стран плюс три банки содовой каждый день. При этом у самцов мышей, на такой же диете, наблюдалась скорость воспроизведения на четверть меньше нормальной.

Влияние сладкого на кожу существенное. Слишком много сахара также может вызвать преждевременные морщины и провисание кожи. «Здоровое питание приводит к здоровой кожи», – сказал Джеффри Бенабио, к.м.н.

, врач-дерматолог в Кайзер Перманте в Сан-Диего. Кроме того, диета с высоким содержанием простых углеводов (печенье, чипсы, напитки, конфеты) приводит к воспалительным процессам в коже. Хроническое такое воспаление приводит к преждевременному старению».

Хорошо известно, что частое употребление сильно обработанных пищевых продуктов или продуктов с высоким содержанием натрия и вредных жиров может привести к ожирению, стеатозу, болезни почек, остеопорозу, раку желудка и увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Также к этому списку стоит добавить преждевременное старение кожи.

В 2007 Американский Журнал клинического питания опубликовал статью о том, что ученые обнаружили, как уменьшение употребление жиров и углеводов привело к омоложению кожи, а также более высокое потребление витамина С и линолевой кислоты (типа омега-6 жирные кислоты) повлияло на уменьшение морщин и возрастной сухости.

Для того чтобы убедится в том, что вредно есть фаст-фуд из МакДоналдс, можно провести несложный эксперимент. Эксперимент с фаст-фудом заключается в том, что нужно приобрести один из обычных бургеров в МакДоналдс с отбивной с котлетой внутри, положить его где-то в защищенном месте от прямых солнечных лучей и осадков, и, конечно, животных.

Через пару недель достать его и убедится, что на нем даже плесень не образовалась. Не так давно в СМИ появилась информация, о том, что один американец при смене сезонной одежды забыл в кармане запакованный гамбургер.

Неправильное питание

Многие люди борются с лишними килограммами, но забывают о том, как важны для организма витамины и другие микроэлементы. Жесткие диеты и строгие ограничения выводят нас из строя. Мы чувствуем себя уставшими, появляется слабость и апатия. Очень важно найти ту середину, которую называют золотой.

Сведите к минимуму употребление вредной пищи, откажитесь от фаст-фуда, копченостей, сладостей. При выборе продуктов обращайте внимание на состав — консерванты, красители и ароматизаторы ненатурального происхождения вредят здоровью.

3. Никогда не использовать солнцезащитные средства и очки

«Если регулярно щурится на солнце, то со временем вокруг глаз сформируются тонкие линии и морщины», – говорит Бенабио.

«Более того, воздействие на глаза ультрафиолетовых лучей, также может привести к катаракте, макулярной дегенерации и раку кожи, включая меланому (которая может образоваться внутри глаза) и базальноклеточный рак кожи (который обычно образовывается на веке)», – утверждает Джон С. Каган III, к.м.н., врач-офтальмолог Discover Vision Centers-North в Канзас-Сити.

Если не проводить лечения заболеваний глаз таких, как меланома, то это может привести к существенному ухудшению зрения и слепоте.

Чтобы избежать этих осложнений, Каган предлагает наносить на лицо, в том числе и в области вокруг глаз, солнцезащитный крем (SPF 15 или выше), надевать шляпу и 99-100% УФ-поглощающие солнцезащитные очки.

4. Не отводить времени на отдых

Длительный эмоциональный стресс оказывает прямое влияние на старение, что доказали ученые из Университета Калифорнии. Они изучали матерей, что ухаживали за хронически больными детьми. У матерей, которые долго подвергались психологическому стрессу, появились признаки старения, эквивалентны целому десятилетию.

Привычки поведения и одиночество

Американские ученые провели исследование, результаты которого были достаточно интересными. Они показали, что одиночество вредит не меньше, чем такие вредные привычки, как алкоголь и курение. Люди, которые проводят время в окружении родных и близких, в два раза чаще доживают до старости.

Они получают много положительных эмоций, радуются каждому дню и живут с удовольствием. К тому же, они чувствуют ответственность за любимых и близких людей, поэтому бережно относятся к своему здоровью, что тоже способствует долголетию.

Питье красного вина в умеренных количествах может помочь предотвратить болезни сердца, уменьшая «плохой» холестерин и предотвращая сгустки крови. Но также больше нормы любого вида алкоголя может увеличить риск высокого кровяного давления, поражение печени и некоторых видов рака, в т.ч.

7. Мало двигаться и вести пассивный образ жизни

Всем, наверное, известно, что при занятиях или просто физических нагрузках повышается уровень «хорошего» холестерина, меняется система кровообращения, снижается кровяное давление и уровень жиров в крови, следовательно, уменьшается риск болезней сердца, инфаркта и инсульта. Укрепляются мышцы и кости.

Если проводить большую часть дня сидя на работе, перемещаться в основном на автомобиле, а дома проводить время на диване, то это может иметь серьезные негативные последствия. Длительные периоды малоподвижности напрямую связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний раком, диабетом второго типа, ожирением и, следовательно, более высоким риском смерти.

У 2010 г. исследования Американского сообщества рака показало, что среди женщин, которые находились в сидячем положении более 6 часов в день, на 34% была выше смертность. А у мужчин на 18% более высокий уровень смертности, чем у их сверстников, которые проводили время сидя не более 3 часов в день.

Также у 2012 г. исследование ученых из Пеннингтонского Центра биомедицинских исследований и Гарвардской Медицинской Школы показали, что сократив просмотр ТВ всего лишь до не более чем 2 часов в день, можно добавить до 1,5 лет жизни.

Отсутствие физической активности

Сложно представить себе современную жизнь без компьютеров и гаджетов. Они притягивают внимание людей, заставляя забыть о спорте и активных прогулках. Человек, который практически все свое свободное время проводит на диване, уткнувшись в монитор, лишает себя физической нагрузки. Эта привычка поведения негативно отражается на здоровье и сокращает продолжительность жизни.

Найдите активное хобби: танцы, фитнес или любой другой вид спорта. Приучайте себя больше ходить пешком, гулять на свежем воздухе и откажитесь от лифта.

8. Полностью отказаться от кофе

Регулярное употребление не завышенных доз кофе связывают с уменьшением риска развития диабета 2 типа, небольшим снижением вероятности инсульта, а также возможностью предотвратить некоторые виды рака такие, как рак толстой кишки, рак предстательной железы и рак матки.

Это также связано с продолжительностью употребления кофе. По данным результатов исследований 2012 г.

, опубликованных в New England Journal of Medicine, среди людей, которые пили не менее двух чашек кофе (обычный или без кофеина), смертность от 10 до 15 процентов наблюдалась меньше в течение 14-летнего выбранного для исследования периода, чем у тех, кто его вообще не употреблял. Как видно из статистики, умеренное употребление кофе – один из способов продлить жизнь.

Но, как и у всех хороших вещей, умеренность является ключевым фактором. Употребление более 28 чашек в неделю приводило к увеличению на 50 % риска смертности у взрослых людей до 55 лет, что показало исследование в клинике Mayo Clinic Proceedings.

Смотрите статью «Пить или не пить кофе». Это очень спорная тема, ведь отказ от кофе имеет также свои плюсы.

10. Забывать об осторожности

Согласно давно проведенным исследованиям и общепринятому мнению, оптимизм может продлить жизни.

Но новые исследования, опубликованные американской Психологической Ассоциацией (США), показали, что люди, которые не сильно верят в хорошее будущее, на самом деле живут дольше и меньше болеют, чем те, кто верит в перспективу и несильно за все переживают. То есть, пессимисты по статистике живут дольше оптимистов.

Ученые считают, что пессимисты относятся к решению проблем более тщательно, больше заботятся о здоровье и принимают дополнительные меры предосторожности, чем оптимисты в тех же ситуациях. Как говорится: «Семь раз отмерь – один раз отрежь».

Депрессивное состояние

Если вас постоянно сопровождает депрессия, бессмысленно надеяться на долголетие. Это состояние разрушает психику и эмоциональное здоровье, способствует развитию многих болезней. Депрессия порождает апатию, хроническую усталость, неконтролируемую агрессию и злость.

выберите одну вредную привычку, которая беспокоит вас больше всего, и разработайте план по ее ликвидации. Даже маленькие победы над собой будут вдохновлять вас на новые подвиги. Когда вы увидите, как изменилась ваша жизнь, искоренить остальные привычки будет намного легче.

Совет

Формирование новых, правильных привычек или искоренение старых – может помочь жить дольше. Но эти изменения не произойдут мгновенно – такой процесс занимает время. Чтобы полностью выработать новые привычки, обычно, требуется около трех-четырех недель или больше. При этом требуется ежедневное внимание и повторение.

Доктор Бенабио советует для того, чтобы быстрее выработать новую полезную привычку, ее нужно записать на листике бумаги и разместить в месте, где она постоянно будет попадаться на глаза. Например, таким местом может послужить дверь, зеркало в ванной, приборная панель автомобиля.

Читайте также:  Витамины велмен (wellman): инструкция по применению, цена и отзывы

6 самых вредных привычек

Рейтинг статьи: Загрузка…

Наверх

Как часто мы действуем в ущерб себе, вполне осознавая и понимая, что делать этого не стоит ни при каких обстоятельствах! Примеры наиболее «агрессивного» и, однако, широко культивируемого образа жизни общеизвестны. Однако не будет лишним еще раз о них напомнить. Итак.

 

1. Постоянное переедание

С научной точки зрения, это потребление большого количества пищи, энергетическая ценность которой больше энергии, расходуемой нами.

Для многих переедание — «хобби», в результате которого борьба с ожирением становится проблемой, которую практически нельзя решить.

Если вы переедаете дважды-трижды в год — это нормально, если гораздо чаще — вас ждет ожирение, повышенный уровень холестерина, диабет, болезни сердца и депрессия.

2. Курение

Большинство курильщиков понимает, чем опасна эта вредная привычка: рак, болезни сердца, проблемы со зрением, горлом, мочевыводящих путей, органами желудочно-кишечного тракта, костями и суставами, кожей. И хотя все это — очевидные вещи, прекратить курить стремится не так много людей, как должно быть.

3. Алкоголь и вождение автомобиля в нетрезвом состоянии

40 процентов всех смертей на дорогах происходит исключительно из-за этого. Если вы за рулем и решили где-то выпить, подумайте заранее, как добираться домой.

4. Злоупотребление фастфудом

Это — еще один способ нарастить жировую массу и добавить себе проблем со здоровьем — от засорения артерий до депрессии.

5. Малоподвижный образ жизни

Всем, наверное, известно, что при занятиях или просто физических нагрузках повышается уровень «хорошего» холестерина, меняется система кровообращения, снижается кровяное давление и уровень жиров в крови, следовательно, уменьшается риск болезней сердца, инфаркта и инсульта. Укрепляются мышцы и кости.

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

6. Стресс и «накручивания» себя

Все мы склонны к напряжению, но если не делать ничего, чтобы освободиться от него, рано или поздно оно проявится. Стресс связан с болезнями сердца, ослаблением иммунитета и проблемами с пищеварением. Но от стресса можно избавиться. Надо только найти индивидуальный, подходящий именно вам способ. Вот несколько из тех, которые можно попробовать:

  1. медитация
  2. йога
  3. молитва
  4. чтение
  5. садоводство
  6. туризм
  7. плавание
  8. рукоделие
  9. езда на велосипеде

Опасные последствия переедания

Оно не только страшный враг стройности, но и наносит катастрофический ущерб здоровью

Из-за переедания нарушается работа почти всех систем и органов, и, главное, нашего «мотора» – сердца. На этом плачевные последствия далеко не заканчиваются.

Букет болезней

Самое главное негативное последствие переедания – проблемы с лишним весом. К тому же, в этом вопросе и возраст играет важную роль: чем мы старше, тем труднее нам будет удерживать вес в норме и тем большим количеством болезней обернется неправильное питание.

Последствия переедания настолько опасны, что врачи предупреждают: лучше встать из-за стола голодным, нежели сытым. Но большинство людей, увы, часто заканчивают застолье словами «Как же я наелся!» Но наш организм вряд скажет «спасибо» за такую сытую жизнь.

Просто потому, что при переедании на все органы ложится огромная нагрузка.

Последствия обжорства первыми бьют по сердцу. Органы при переедании увеличиваются, поэтому сердце вынуждено усиленно работать, чтобы обогащать кровью большее пространство. Возрастает количество работы – увеличиваются мышечные стенки сердца, усиливаются сокращения. Закономерным результатом становятся проблемы с давлением и гипертония.

Второй орган, страдающий при переедании – печень.

При превышении необходимого количества жиров в печени она сама превращается в их непосредственный источник, и вскоре все клетки оказываются заполненными жиром.

А это уже бьет не только по сердцу и печени, но и по кишечнику. При переедании страдает весь кишечный тракт. В итоге – гастрит с пониженной кислотностью, холецистит, хронический панкреатит.

Обмен веществ и позвоночник

У людей с ожирением чаще всего встречается нарушение гормонального цикла, так как в организме не хватает гормона щитовидной железы — тироксина. Из-за его недостатка теряет стабильность обмен веществ. У женщин нарушается менструальный цикл, а у мужчин наблюдаются проблемы с эрекцией. Между тем, лечением этих проблем часто является всего-навсего снижение веса.

Переедание также очень тяжело переносится суставами и позвоночником в частности. Чем раньше вы справитесь с привычкой переедать, тем быстрее вы избавите свои суставы от преждевременного изнашивания. Нужно также помнить, что все болезни люди с лишним весом переносят тяжелее, чем худые. Они долго лечатся и часто страдают от осложнений.

Сколько можно съесть

Если сложить свои ладони лодочкой и прислонить друг к другу, можно приблизительно представить себе, какой объем имеет наш желудок в нормальном состоянии. Но если вспомнить, сколько примерно мы съедаем за обедом – первое, второе и компот с пирожным, нельзя не удивиться: как все это там умещается?

Всё просто: желудок имеет складки, которые при растяжении его пищей разглаживаются. Желудок растягивается, позволяя наполнить себя большим количеством пищи.

Этот механизм, придуманный природой, эволюционно оправдан – ведь нашим предкам редко случалось наедаться досыта.

Однако подавляющее большинство времени древние люди все же проводили в полуголодном состоянии, поэтому желудку чрезмерная постоянная нагрузка явно не грозила.

А что же происходит сегодня? Люди не просто наслаждаются едой, а вообще едят столько, сколько им не то что не нужно, а попросту вредно.

Для медиков этот вред, например, очевиден – они знают, что при сильном растяжении желудка ухудшается его кровоснабжение, поскольку сосуды, проходящие в его стенках, тоже растягиваются, и крови в желудок поступает меньше, чем ему необходимо.

Такой же механизм еще у одного состояния, про которое все знают – инфаркта миокарда. В желудке до инфаркта дело не доходит, а вот гастрит можно заработать легко.

Как питаться меньше

* Попробуйте есть не столько, сколько привыкли, а раза в два меньше. Это будет сложно, но результат того стоит! Пройдет неделе две – и организм, которому вы сильно облегчите жизнь, скажет вам спасибо. Вполне возможно, что спустя еще какое-то время вы забудете свои прошлые пагубные пищевые привычки.

* Создавайте приятную атмосферу перед едой – спокойная музыка (классика, джаз, блюз, но ни в коем случае не агрессивный рок), красиво сервированный стол и с любовью приготовленная пища. Не случайно в некоторых религиях принято молиться перед едой – это успокаивает и умиротворяет.

* Накладывайте себе столько, сколько виртуально помещается в сложенных лодочкой ладонях.

* Диетологи советуют использовать специальную посуду – например, тарелки маленького размера, которые не позволят съесть большую порцию. Но вам покажется, что вы наелись – ведь вы съели целую тарелку.

* Можно также экспериментировать с цветом тарелок – так, в ходе исследований было доказано, что еда вызывает меньший аппетит, если она подается на синей или черной посуде.

* Употребляйте меньше специй, соли и усилителей вкуса – они в несколько раз усиливают аппетит, буквально вынуждая переедать. Сначала будет непривычно, но потом вы увидите разницу – ее наглядно продемонстрируют стрелки весов.

* Завтрак и обед должны быть в меру обильными, так как мы заряжаемся энергией на весь день благодаря тому, что съедаем до полудня. Но не воспринимайте этот совет как разрешение есть все, что хочется, в неограниченных количествах. Особенно это касается высококалорийной пищи.

Долой сладости!

Не секрет, чуть ли не все люди на свете любят сладости. Кому-то удовольствие приносит одна конфетка, а кому-то килограмма сахара и банки сгущенки не хватит, чтобы удовлетворить страсть к сладкому.

Сладкоежки предпочитают закрывать глаза на то, что неумеренное потребление сахара приводит не просто к быстрому набору веса, а еще и к возникновению сахарного диабета.

Но те, кто по-настоящему следит за здоровьем, знают, что мороженое, шоколад и другие высококалорийные сладости все-таки должны появляться на столах не слишком часто. Особенно тщательного наблюдения требуют дети.

Разумеется, отучить их от сладостей практически невозможно, поэтому можно пойти на хитрость: используйте для каши, чая и выпечки обычный сахарозаменитель. Он не так агрессивно действует на организм.

Ребенок не должен объедаться

К сожалению, многих детей воспитывают так, что надо обязательно доедать. Эта пагубная традиция родилась еще в советские времена, и возможно, уходит в глубину веков. Также существует стереотип, что хлеб нельзя выбрасывать.

Конечно, нужно уважать к труду людей, которые вырастили пшеницу и испекли хлеб. К тому же в прошлом в нашей стране бывали голодные времена, когда такая традиция была полностью оправдана. Люди доедали всё до конца, поскольку и есть особо было нечего.

Но сейчас – другое дело. Зачем доедать, если ты уже чувствуешь, что наелся, и что следующий кусок – совершенно лишний? Если вы положили себе на тарелку чуть-чуть, можно и доесть.

Но если сердобольная бабушка наложила ребенку гору жареной картошки плюс пару жирных котлет, то гастрит и лишний вес в будущем ему практически обеспечены.

К сожалению, некоторые родители даже наказывают детей за то, что те не доедают.

Не беспокойтесь, ребенок не даст себе умереть с голоду! Как правило, дети лучше взрослых понимают, что им, сколько и когда нужно съесть – при условии, конечно, что неправильные пищевые привычки не привиты им взрослыми чуть ли не с пеленок. Так что если хотите видеть своих детей здоровыми, не заставляйте их доедать то, чего они не хотят.

Между буднями и праздниками

Вред от переедания очевиден, однако небольших изменений в действиях людей часто бывает недостаточно. Негативные последствия обжорства могут возникать не только от регулярного потребления большого количества продуктов, но и от праздничного объедания.

Так что отправляйтесь в гости для того, чтобы насладиться общением с близкими и друзьями, а не с целью продегустировать всю вереницу кулинарных шедевров в количестве двадцати штук, добивая себя в финале высококалорийным тортиком.

Помните: даже разовые превышения допустимых объемов пищи чреваты серьезными последствиями для здоровья.

Вредные привычки. Путь к сокращению жизни

[singlepic id=240 w=320 h=240 float=]Вредные привычки мешают жить, вредные привычки забирают здоровье и красоту, слышим мы часто. Но почему?Сегодня мы продолжим тему бессмертия  и  детально рассмотрим первую стратегии его достижения – увеличение естественной продолжительности жизни путем избавления от вредных привычек. Первая вредная привычка — переедание.

В нашей стране сейчас четверть населения страдает ожирением. Последнее же — основа преждевременной старости и многих болезней.

[singlepic id=235 w=320 h=240 float=]Тучные люди живут примерно на 10 — 12 лет меньше, чем люди с нормальным весом. Неправильное питание и особенно излишнее употребление жиров обусловливают 35% раковых заболеваний. В основе ожирения, как правило — переедание и малоподвижный образ жизни.

Читайте также:  Акнекутан: отзывы пациентов на форумах, цена, инструкция по применению

У 80% больных ожирением поражена сердечнососудистая система, часто развиваются атеросклероз артерий, гипертоническая болезнь, хронический гастрит, холецистит, сахарный диабет и т. д. Поэтому, первая заповедь — ничего лишнего не есть. Питание должно быть разнообразным и полноценным [singlepic id=238 w=320 h=240 float=]Вторая вредная привычка- курение.

  Одним из путей омоложения есть путь выхода из алкогольного, никотинового и наркотического  рабства. По данным Всемирной организации здравоохранения, в ряде развитых стран мира курит более половины мужского и около четверти женского населения.  В нашей стране курят 49% мужчин и 9,2% женщин, более 80% курящих начали увлекаться сигаретой еще в школьные годы.

Количество курящих женщин в мире интенсивно растет. Курение увеличивает опасность инфаркта сердца в 12 раз, язвенной болезни желудка в 10 раз и опасность заболевания раком легких в 10-15 раз. Вредная привычка дает 30% всей онкологической заболеваемости. Среди курящих мужчин после 40 лет случаи внезапной смерти бывают в 3 раза чаще, чем среди не курящих.

В целом курение на 5-10 лет сокращает жизнь человека. [singlepic id=236 w=320 h=240 float=]Третья вредная привычка.  – алкоголизм. Также в  стране 3-4% населения состоят на учете в наркологических диспансерах, 9-11% — «кандидаты» и только 20% не употребляет спиртное.

Чем больше и чаще человек употребляет алкоголь, тем более выражены нарушения высшей нервной деятельности, тем меньшая умственная работоспособность. Еще древнегреческий философ Аристотель говорил, что опьянение — это добровольное сумасшествие.

Прием 125-250 г водки вызывает у человека нарушение нервной деятельности в течение нескольких суток.Для полной информации посмотрите этот видеофильм.[vsw id=»T6Cqs5SIM7k» source=»youtube» width=»425″ height=»344″ autoplay=»no»]

Малоподвижный образ жизни убивает больше людей, чем курение — Вести.Наука

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья. Вред пассивного образа жизни уже встал на одну ступень с вредом от курения, так как приводит ко многим тяжёлым заболеваниям.

Журнал The Lancet приводит весьма неутешительные показатели смертности в результате гиподинамии — 5,3 миллиона человек в год, в то время как от курения умирает 5 миллионов человек.

Статью выпустила группа учёных из Медицинской школы Гарварда (Harvard Medical School), которая проанализировала данные с 2008 года включительно, касающиеся смертей в результате болезней так или иначе связанных с пассивным образом жизни. В одни ряд встали ишемическая болезнь, сахарный диабет второй степени, рак толстого кишечника и рак груди.

Полученные показатели были сопоставлены с данными по спортивности разных стран. Исследователи выяснили, что 6% тех, кто умер от инфаркта, 7% тех, кто умер от сахарного диабета второй степени, и 10% тех, кто умер от рака, могли бы выжить при условии регулярного выполнения нормы физических упражнений.

Не зря говорят, что лень — двигатель прогресса. Технический прогресс облегчает нашу жизнь, делает её более удобной и менее энергозатратной.

Однако торжество технической мысли негативно сказывается на нашем здоровье: мы меньше ходим пешком, предпочитая транспорт, дома наши напичканы разнообразными электроприборами, которые сделают за нас всё необходимое.

Мало кто сегодня работает в огороде – мы предпочитаем овощи из магазина.

Согласно данным Федерального университета Пелотас в Бразилии (Universidade Federal de Pelotas), 42% мирового населения проводит более четырёх часов подряд в сидячем положении, две трети подростков смотрят телевизор в среднем 2 часа непрерывно, а для многих лучшим отдыхом и развлечением являются компьютерные игры.

Чтобы повернуть вспять грустную статистику в некоторых странах на государственном уровне проводят политику, направленную на приобщение к здоровому образу жизни.

Например, в Колумбии 72 дня в году улицы Боготы общей длиной 100 километров закрывают для проведения велосипедного марафона. В Китае школьники в обязательном порядке делают зарядку в течение учебного дня. В некоторых кантонах Швейцарии детей добровольно-принудительно отправляют в зимние горнолыжные школы. В России на прогулки-пробежки со своими пациентами выходят самые именитые врачи.

Врачи утверждают, что людей нет смысла винить в отсутствии мотивации — необходимо создавать комфортные условия для занятий, условия, которые будут стимулировать человека двигаться.

Кроме того, необязательно во что бы то ни стало превозмогать себя, ходить на тренировки или записываться в бассейн. Хорошей мотивацией к движению может стать простой шагомер — цифры на экране позволяют чётко понять, сколько шагов вы уже сделали, и сколько ещё готовы сделать.

Почему некоторые курящие живут дольше тех, кто ведет здоровый образ жизни

Издательство «Эксмо» подготовило к выходу интереснейшую книгу, где простым языком рассказывают всю правду о нашем сердце и сосудах. В ней профессор Евгений Шляхто, мировая величина в кардиологии, академик Российской академии наук, объясняет самые популярные вещи, которые волнуют нас каждый день.

Буквально накануне выхода книги Евгения Владимировича назначили главным кардиологом Минздрава, а также ему вручили золотую медаль Европейского общества кардиологов, которая дается за высочайшие достижения в науке. «КП» искренне поздравляет Евгения Владимировича с этими событиями!

С разрешения автора и издательства публикуем некоторые отрывки из книги «Мифы и заблуждения о сердце и сосудах».

Сливочное масло, сало и яйца — это вредные продукты?

Сливочное масло долгое время считалось врагом здоровью сердца и сосудов, но это не совсем так. Со сливочным маслом ситуация такая же, как и с алкоголем: очень важно обращать внимание на качество продукта и соблюдать умеренность в его употреблении.

Маргарин и спреды являются более вредными для здоровья, чем сливочное масло. Модные сейчас обезжиренные молочные продукты тоже не принесут пользы, так как обезжиренные продукты содержат большее количество углеводов, что может способствовать набору веса.

Бутерброд с натуральным сливочным маслом или добавление масла в утреннюю кашу принесут пользу, но употребление сливочного масла несколько раз в день может быть избыточным и вредным: в день его можно съедать не более 20–30 граммов.

Сало является очень калорийным продуктом: в 100 граммах сала содержится 800 ккал, которые усваиваются практически полностью. По этой причине сало можно есть только в очень небольших количествах — не более 30 граммов в день.

Количество яиц, которое вы можете съесть за день без особого вреда для здоровья, зависит от вашего возраста и уровня вашего холестерина. Здоровый человек может употреблять до 3–6 яиц в неделю. Пожилым людям достаточно одного яйца в неделю. Если у вас повышен холестерин, но вы любите яйца, то хорошим вариантом будет съедать один желток и 2–3 белка.

Профессор, главный кардиолог Минздрава Евгений Шляхто

Какая диета полезнее — без сладкого или без жирного?

И жиры, и углеводы необходимы организму для правильного обмена веществ. Монодиеты, предполагающие отказ от жиров или углеводов, никому не принесут пользы.

Правильно будет не отказываться полностью от жирного или сладкого, а выбирать те продукты, в которых жир и сахар будут в более полезной форме.

Например, вместо сала можно съесть рыбу, содержащую Омега-3 жирные кислоты (сельдь, карп, лосось, треска и т.д.), а вместо пирожного или куска торта — фрукты.

Для питания лучше выбирать продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, которые являются незаменимыми жирами, и медленными (сложными) углеводами, которые улучшают работу пищеварительной системы, медленно усваиваются и обеспечивают ощущение сытости на более длительное время. К таким полезным продуктам относятся рыба, орехи, растительные масла, фрукты, овощи, злаки (каши), макароны из твердых сортов пшеницы.

Мифы и заблуждения о сердце и сосудах

Почему одни люди курят и живут до глубокой старости, а другие не курят и умирают в 50 лет?

Состояние здоровья людей зависит от многих факторов. В первую очередь на здоровье влияют генетика и эпигенетика (то, что досталось нам от родителей), состояние окружающей среды, питание, физические нагрузки и многое другое.

Можно никогда не курить, но в остальном вести нездоровый образ жизни и иметь не самую благоприятную наследственность, и это приведет к раннему развитию заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых.

У курильщиков восприимчивость организма к табачному дыму и тому вреду, который он наносит, также определяется генетическими и эпигенетическими особенностями. Если вам повезет, что бывает редко, у вас не будет заболеваний легких, сердца или сосудов как последствий курения.

Но курение в любом случае сокращает продолжительность жизни курящего человека и его окружения (пассивных курильщиков): если бы человек не курил, продолжительность его жизни была бы больше.

Сколько надо пить воды в сутки?

Всемирная организация здравоохранения советует употреблять около 30 мл жидкости на каждый килограмм веса человека, то есть в среднем 2,9–3,7 л жидкости в сутки мужчинам и 2,2–2,7 л в сутки женщинам.

Предполагается, что около 80% от этого количества жидкости поступает в организм вместе с любой едой и напитками, включая чай, кофе, молоко, фруктовые соки, различные напитки и супы, а остальные 20% — из твердой пищи (овощей или фруктов).

Но эти нормы приблизительные и рассчитаны для здорового человека среднего возраста. Потребление жидкости (воды) должно увеличиваться при высокой физической активности, высокой температуре окружающей среды, во время заболеваний с высокой температурой тела, у женщин во время беременности и при других условиях, связанных с повышенным расходом жидкости организмом.

  • В то же время при нарушении выведения жидкости из организма, например, при сердечной недостаточности или заболеваниях почек, врач может рекомендовать ограничить потребление жидкости и укажет ее точную норму потребления в сутки.
  • Что лучше, кофе или чай?
  • Оба эти напитка богаты антиоксидантами и кофеином, они придают бодрости, делают нас более внимательными и продуктивными, отвлекают от повседневных переживаний и стресса, улучшают настроение и снижают риск развития депрессии.

Чай содержит в два раза больше кофеина, чем кофе, однако для заваривания чашки чая мы используем намного меньшую по весу порцию чайного листа по сравнению с весом порции кофе для той же чашки напитка.

Поэтому в чашке кофе оказывается в два раза больше кофеина, чем в чашке чая. В среднем в зависимости от количества чайного листа или кофе в чашке чая содержится 30–70 мг кофеина, а в чашке кофе его 90–160 мг.

Нормальное количество кофеина в день, которое принесет пользу и не вызовет «передозировки», составляет 200–300 мг в день.

Если вы любите кофе, прислушайтесь к себе: если кофе не вызывает у вас повышения артериального давления и не увеличивает частоту пульса, то какой напиток пить утром, чай или кофе, зависит только от вашего выбора. Главное — не превышать общую ежедневную дозу кофеина и выпивать не более 2–3 чашек кофе в день.

Adblock
detector