Лекарства

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Эксперты назвали пять правил, чтобы сделать живот плоским и избавиться от лишнего жира, сообщает издание «Медикфорум». 

Для начала они посоветовали следить за уровнем сахара в крови. При постоянной тяге к сладкому есть вероятность высокого уровня сахара в крови, поэтому следует сдать анализы. 

Что касается питания, то необходимо исключить из рациона сладкое, мучное, белый рис, манку, бананы, виноград, вино, картофель и газированные напитки. При выборе продуктов стоит обратить внимание на морепродукты, гречку, овсянку и зелень.

Снижение количества потребляемой соли позволит быстрее выводить жидкость из организма. 

Кроме того, следует заниматься физичкой культурой. Быстрее помогут избавиться от лишних килограммов кардиотренировки и упражнения на пресс.

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе На Украине объявили новый свод правил для участия в отборе кандидата от страны на «Евровидение–2020», одно из которых – отсутствие концертной деятельности на территории РФ в период с 2014 года, сообщают «RT на русском».
Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе Начиная с 2020 года, крупные банки России смогут оказывать госуслуги населению, сообщают «Известия».
Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе Британский ученый Чарльз Стюарт рассказал о продуктах питания, которые могут вызывать неприятный запах тела, сообщает MedikForum.ru.
Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе Личный состав сотрудников МВД России значительно сократился и дошел до минимума с 2012 года. По данным заключения Счетной палаты, в 2018 году наблюдалось значительное количество увольнений сотрудников МВД по выслуге лет, дающей право на получение пенсии.  Это дает основание полагать, что полицейские увольняются из-за опасений повышения стажа службы для выхода на пенсию, сообщает РБК.
Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе В Сети появились кадры того, как медведь загнал двух рыбаков на дерево. Инцидент произошел в лесу Хабаровского края.
Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе В Российском союзе промышленников и предпринимателей опасаются роста тарифов ЖКХ для населения страны из-за нового налога. Редакцию законопроекта об «углеродном сборе» предложили в Минэкономразвития, сообщают «Известия».
Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе Кот, проносивший в колонию в кармане своего ошейника наркотики, был отправлен в приют на время расследования. Усатый «вещдок» сбежал из приюта накануне суда, сообщает «Российская газета».
Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе Студия Sony Pictures опубликовала первый тизерный трейлер фильма «Лед-2». Главные роли сыграли Аглая Тарасова и Александр Петров.
Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе В ГИБДД предложили новый способ контроля скорости автомобилей на дорогах. В России мобильные камеры будут встроены в балку патрульных машин и замер скорости будет производиться во время движения в транспортном потоке. Об этом рассказал глава ГАИ Михаил Черников, сообщает издание AutoNews. 
Пользователи iPhone массово жалуются на сбои в работе смартфонов после установки обновления операционной системы новой версии iOS 13.1.2. 
Эксперты компании TechInsights назвали стоимость комплектующих нового iPhone 11 Pro Max с 512 гигабайтами памяти. Как сообщает Daily Mail, стоимость нового смартфона в этой комплектации составит 490,5 доллара. Но данный показатель учитывает только себестоимость комплектующих, а не сопутствующие разработке и сборке устройства расходы. Розничная цена новинки составляет 1 249 долларов в США и 131 990 рублей в России.
Сериалы стали практически неотъемлемой частью жизни каждого человека. Ежедневно в мире выходят все новые сериалы, что порой трудно сделать выбор, какое шоу посмотреть в этот раз. Редакция UfaTime.ru составила подборку самых популярных сериалов, которые можно посмотреть этой осенью. 

20 эффективных советов, как избавиться от жира на животе, доказанных наукой

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота — самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

  • Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.
  • Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.
  • 6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

  1. В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете  его слишком много.
  2. Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.
  3. Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения — то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким Содержанием Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

Читайте также:  Гепадиф: инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

  • Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.
  • Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.
  • В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

  1. Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.

  2. Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.

  3. На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

  • Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.
  • Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.
  • Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

  1. Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.

  2. Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.

  3. Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

Подробнее: лечебное голодание для похудения.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай — исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

  • Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.
  • Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.
  • Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.
  • Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.
  • Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».
  • https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/
Читайте также:  Ультоп: инструкция по применению, цена, показания к применению, отзывы врачей и аналоги

Причины, по которым вы не теряете жир на животе

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Если жир не хочет уходить с «насиженных» мест, то этому есть как минимум три объяснения: генетический фактор, гормональные нарушения и легко исправимые ошибки. О последних сегодня рассказывает MedAboutMe.

«Рафинированное зерно, являющееся основой белого хлеба, чипсов и крекеров, а также рафинированный сахар, содержащийся в подслащенных напитках и десертах, способствуют развитию воспалительных процессов в организме, — говорит Кейт Паттон, диетолог. — Употребление большого количества обработанной пищи препятствует процессу похудения и уменьшения жировой прослойки на животе».

Но решение есть! Это натуральные продукты, содержащие антиоксиданты и обладающие высокими противовоспалительными свойствами. Они содержатся в овощах и фруктах, а также цельных злаках. «Их употребление к тому же предотвращает накопление жира на животе», — добавляет эксперт.

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Утренняя пробежка и занятия на степ-платформе хороши для укрепления сердечной мышцы и поддержания здоровья в целом, но они мало что делают для вашей талии.

«Вам нужна комбинация силовых и кардио тренировок, — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицинских наук, эндокринолог. — Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, которая помогает «сжигать» жир. Оптимальной нагрузкой будет 250 минут упражнений в неделю средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности».

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Исследования группы ученых из Университета Арканзаса показали, что наиболее эффективной тренировкой для потери лишнего жира на животе является HIIT — высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Организм человека нуждается в магнии для прохождения больше 300 химических реакций. Это минеральное вещество помогает контролировать сердечный ритм, поддерживает оптимальный уровень глюкозы в крови, препятствует задержке жидкости во время менструации. Но помимо этого ученые связывают достаточное поступление магния в организм с потерей лишнего веса.

Чтобы предупредить дефицит магния, налегайте на зеленые листовые овощи, фасоль, молочные продукты, горький шоколад и рыбу (палтус, осетр, окунь, треска, сайра).

Не все жиры одинаковы! «Исследования показывают связь между частым употреблением насыщенных жиров (содержатся в мясе, полуфабрикатах) и повышенным содержанием висцерального жира в организме.

С другой стороны, мононенасыщенные жиры (присутствуют в авокадо, постном масле) и полиненасыщенные жиры (содержатся в грецких орехах, семечках подсолнечника и жирной рыбе), употребляемые в умеренных количествах, поддерживают тело в форме», — говорит Кейт Паттон, диетолог.

Однако важно учитывать, что обильное количество любых жиров в меню значительно повышают его калорийность, что может привести к набору веса. Поэтому даже полезные жиры следует употреблять в меру.

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Висцеральный жир — это жир, который обволакивает внутренние органы. Ученые ассоциируют его с увеличением риска гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Исследования, опубликованные в American Journal of Epidemiology, показали, что женщины, которые спят 5 и меньше часов в сутки гораздо быстрее набирают лишний вес в течение последующих 16 лет.

А научные труды специалистов NewYorkObesityNutritionResearchCenter демонстрируют, что если люди получают 4 и меньше часов ночного сна, они употребляют на 300 ккал больше каждый день, в основном — из жирной пищи. А все потому, что дефицит сна способствует повышению «гормона голода» — грелина в организме. Эксперты советуют спать не меньше 7 часов каждый день.

Не секрет, что соленая пища вызывает задержку жидкости в организме. Но даже если человек употребляет в меру соленую еду, он может чувствовать себя «раздутым». Всему виной — общее содержание соли в рационе. Так, исследования Centers for Disease Control (CDC) показывают, что почти 90% американцев потребляют соли значительно больше, чем допустимые 2300 мг в день.

Следует учитывать, что многие продукты содержат скрытую соль — например, заправки для салатов, консервированные супы, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, сосиски и колбасы.

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Если вы готовите домашнюю еду, сократите количество соли в тарелке, добавляя ароматные специи — имбирь, базилик, корицу, перец чили или розмарин. Еда не покажется безвкусной!

Сладкая газировка — одна из самых распространенных причин набора лишнего веса.

Обзор 2017 года в издании QJM: AnInternationalJournalofMedicine показывает, что не имеет значения, какую газировку вы пьете — обычную или диетическую, оба варианта способствуют развитию ожирения. Причем диетическая газировка к тому же связана с повышением риска инсульта и деменции.

Вместо газировки лучше употреблять чистую воду, при желании добавляя в нее ягоды и листики растений, ломтики фруктов и овощей.

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Употребление алкоголя «разжигает» аппетит, поэтому любители спиртных напитков часто имеют лишний вес. Больше всех рискуют, прежде всего, любители пива.

Датский обзор 2013 года показал, что хмельной напиток способствует возникновению абдоминального ожирения.

А немецкое исследование продемонстрировало, что регулярное употребление любого вида спиртных напитков связано с абдоминальным ожирением у 160 тыс. женщин.

При этом нет нужды совсем отказываться от алкоголя. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, уверяет, что редкое или умеренное потребление спиртного женщинами с нормальным весом не связано с увеличением массы тела.

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Алкоголь содержит в среднем 7 ккал на 1 грамм. При этом заблуждение считать, что сладкие напитки — самые калорийные. Для сравнения: в водке с 40% алкоголя содержится 0.1 г углеводов и 235 ккал, а в белом сухом вине с 12% алкоголя — соответственно 0.2 г и 66 ккал.

Большие счета за коммунальные услуги, проблемы на работе или плохое поведение детей в школе… Не важно, что именно заставляет человека нервничать, но если это происходит часто, в организме повышается уровень гормона стресса — кортизола. Согласно нескольким исследованиям он способствует накоплению жировых отложений.

«И не только потому, что некоторые люди «заедают» стресс. Кортизол стимулирует увеличение объема жировых клеток и способствует разрастанию жировой ткани», — говорит Филип Хаген, доктор медицинских наук, доцент медицины Клиники Майо.

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животеКэри Росси, медицинский журналист

Избавление от лишнего жира в области живота нужно не только для обретения красивой фигуры и хорошей самооценки. Избыточный абдоминальный жир является предиктором сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, инсулинорезистентности и нескольких видов рака.

Если грамотно составленный рацион и физические упражнения не помогают избавиться от жира, возможно причинами его накопления являются нарушения гормонального фона, наследственные факторы или пожилой возраст.

Специалисты рассказали, как избавиться от жира на животе без тренировок

19.08.2019 14:32

Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе

Елена Костюченкова

Согласно результатам исследований, бороться с жиром на животе поможет обычная уборка дома. Так, за 2 часа полноценной генеральной уборки человек сжигает по 600 калорий ведь мытье полов или уборка кладовой требует напряжения почти всех мышц тела.

А ученые из Университета Вестминстера уверены, что избавиться от жира на животе можно за просмотрами фильмов ужасов, конечно, если вы не будете заедать вызванный страх шоколадками и газировкой.

Исследователи установили, что при испуге во время фильма человек интенсивно потеет и теряет лишние калории.

Так, в среднем организм человека за 1 просмотр может сжечь от 184 калорий, если смотреть такие фильмы чаще, то количество сжигаемых калорий перевалит за 500.

Читайте также:  Риск заболеть различными формами рака у женщины зависит от роста

Также с лишним весом на животе поможет распрощаться сауна. Один поход сжигает около 50 калорий, человек вместе с потом теряет и вес, но при употреблении чистой воды организм восстанавливается, пишет «МедикФорум».

Последние исследования показали, что имбирь обеспечивает долгое ощущение сытости, поэтому чем активнее эта приправа используется в рационе, тем меньше люди едят, что положительно сказывается на весе.

Не удивляйтесь, но с жировой прослойкой на животе способен бороться сон без одежды. Эксперты уверяют, что чем меньше одежды на вас вовремя сна, тем полезнее он будет для талии. Все дело в том, что голому телу сложнее согреться и для этого он будет задействовать больше калорий.

Ранее была названа главная опасность жира на животе. Избыток глубинного жира в организме является ключевым фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Отметим, что по итогам диспансеризации населения в Смоленской области за 2018 год выяснилось, что 17% смолян страдают лишним весом. О том, почему тенденция ожирения лишь набирает обороты и что делать, чтобы бороться с этим, Smolnarod выяснял у смоленского диетолога Сергея Клименкова. Подробнее читайте в нашем материале.

Напомним, что эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе за месяц. Специалисты считают, что вполне возможно избавиться от лишнего жира на животе за один месяц, соблюдая всего лишь 5 правил. В частности, не стоит забывать об уровне сахара в крови, сладком, соленом и мучном.

Также был составлен список продуктов, способных помочь избавиться от жира на животе. В список включены куриные яйца и грудка, консервированный тунец, красная чечевица, запечённые бобы и миндаль.

Избавиться от возрастного жира на животе: система из трех действий и через месяц вы не узнаете свой пресс

Как избавиться от ненавистного живота-фартука, задают вопрос тысячи женщин. Если по молодости еще как-то относительно легко корректировать фигуру диетой или месячным абонементом в спортзал, то после тридцати жир на животе убрать все сложней. Не говоря уже о более позднем возрасте. Но выглядеть при этом на все сто нам хочется всегда. 

После сорока лет обычной диетой убрать жир с живота не получится. Только люди с хорошей генетикой могут похвастаться подтянутым прессом после диеты. Остальным дамам эксперты предлагают систему из трех подходов, которая обеспечит радующий глаз животик.

Итак, как убрать возрастной жир на животе, рассказали эксперты. Система из трех действий и через месяц вы не узнаете свой пресс.

1.    Питание. И речь не идет об ограничении, речь идет лишь о корректировке. Сложные углеводы можно есть только до полудня. После 12:00 отдаем предпочтение белковой пище (рыба, курица, яйца, грибы, морепродукты) и свежим овощам.

Овощи зеленого цвета можно есть в неограниченных количествах. Кроме того, откажитесь от простых углеводов в виде сахара и мучных изделий.
2.    Ежедневная домашняя гимнастика всего из двух видов упражнений поможет вам подтянуть мышцы живота.

Посвящайте ей всего 10 минут.

— Планка

— Одновременное поднятие ног лежа на спине

Планку доводите до максимума, второе упражнение делайте подходами с небольшими перерывами.
3.    Обертывания. Эта процедура станет вашим третьим секретом. Сделайте маску для своего живота. Смешайте до состояния кашицы какао-порошок, порошок корицы и мед.

Нанесите на тело, оберните участок пресса пищевой пленкой и идите мыть посуду. Или заниматься еще какими-нибудь домашними делами. Какао и корица целенаправленно будут сжигать жир в районе талии, а мед подтягивать растянувшуюся кожу. Через 35 минут маску смойте.

Эксперты сообщают, что эти три действия в комплексе дадут вам быстрый и главное эффективный результат. Убрать возрастной жир с живота получится, если следовать этим трем правилам. Сфотографируйте себя «до» комплекса и через месяц и вы поразитесь тому результату, который достигнете, сообщает интернет-канал Мисс Слим 

Калорийные бомбы для похудения: 4 продукта, которые стоит есть, чтобы похудеть легко>>

+Яндекс.Новости

Ученые нашли способ, как избавиться от жира на животе

Шведские ученые назвали способ, который позволит пожилым избавиться от висцерального жира. Новое исследование было опубликовано в журнале Journal of the American Geriatrics Society. По мнению авторов, стать стройнее тем, кому за 50, помогут интервальные тренировки.

С возрастом мышечная масса тела значительно снижается. Ее место постепенно занимает жировая ткань, которая в большей степени накапливается на животе.

В итоге более трети пожилых людей в возрасте старше 65 лет страдают от абдоминального ожирения. Этот тип ожирения самый опасный.

Он значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. А они чреваты серьезными осложнениями.

В ряде исследований масса висцерального жира (того самого, на животе, который обволакивает внутренние органы) снижалась во время регулярных физических тренировок. Эту гипотезу решили проверить шведские геронтологи из Университета Умео.

В исследование включили 77 пациентов в возрасте 70 лет с висцеральным ожирением. То есть у женщин-добровольцев конкретно на животе было больше 1 кг жира, а у мужчин — 2 и более кг «запаса» на талии.

Участников разделили на 2 группы. Все они получили рекомендации по соблюдению диеты. Первая группа выполняла интервальные тренировки 3 раза в неделю, продолжительность занятий ученые постепенно увеличивали. Вторая группа придерживалась только диеты.

В начале исследования пациенты занимались спортом в течение 18 минут. Постепенно время тренировок увеличивалось до 36 минут. Интервалы были длительностью, как у начинающих спортсменов: за 40 секундами интенсивных нагрузок следовали 20 секунд отдыха. Упражнения использовались простейшие, те, что можно исполнить без дополнительного специнвентаря, дома.

Несмотря на такой щадящий режим (обычно интервальные тренировки проводят три раза в неделю по часу, и время нагрузки постепенно увеличивают), результаты были впечатляющими. К моменту подведения итогов эксперимента у тренировавшихся пациентов масса жира на животе снизилась на 716 г. А мышечная масса увеличилась на полкило!

При этом мужчины с помощью интервальных тренировок похудели сильнее, чем для женщины. Ученые пока не могут объяснить, в чем причина такого результата и какие методы похудения могут быть более эффективны для женщин.

Кстати, в декабре 2018 года ученые сообщили, что употребления пищи, богатой клетчаткой, также помогает бороться с жиром на животе.

Согласно исследованиям, для похудения необходимо ежедневное употребление 10 мг пищевых волокон. Ими богаты зелень, овощи, фрукты, фасоль, горох, ячмень, отруби.

Плохо перевариваемая клетчатки быстро заполняет желудок и приводит к насыщению. Таким образом человек не переедает и не набирает вес.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ученые рассказали, как быстро избавиться от жира на животе

Регулярные тренировки способствуют уменьшению жировой массы на животе у пожилых людей. С таким заявлением выступили специалисты Американского гериатрического общества. По их мнению, с возрастом лишний жир в области талии появляется даже у стройных людей, и зачастую это связано именно с малоподвижным образом жизни (подробности).