Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

Можно ли сразу бросать курить, если стаж курения насчитывает десятилетия? Очень часто такой вопрос волнует заядлых курильщиков, которые наконец-то решились избавиться от пагубной привычки. В большинстве случаев на данный вопрос можно ответить утвердительно, но при этом нужно учитывать не только стаж курильщика, но и его возраст, и наличие хронических заболеваний.

Последствия если бросить курить прямо сейчас

Многих зависимых от никотина очень пугает синдром отмены, который уже ощущали некоторые, при предыдущих попытках бросить курить. Однако стоит сказать, что сам абстинентный синдром не так страшен и опасен, как последствия курения. Тяжесть синдрома отвыкания полностью зависит от организма человека, и его желания отказаться от табачной зависимости.

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

  1. Кашель — более сильный, бронхиальный, с обильной мокротой. Пугаться такого явления не стоит, так как началось активное очищение легких. Однако посетить пульмонолога будет не лишним.
  2. Головные боли и головокружения возникают по причине снижения тонуса сосудов, которые вызывал никотин. В мозг начался больший приток кислорода, и поэтому такие симптомы являются нормой.
  3. Нервозность, депрессия и раздражительность — это признаки психологической зависимости. Помочь в данном случае может успокоительный чай против курения, какие-либо занятия для рук или ума, спорт.
  4. Бессонница или круглосуточная сонливость — сопровождаются перестройкой организма, который учится жить без никотина. Период такого симптома короткий, нужно просто переждать.
  5. Нарушения ЖКТ возникают,в большинстве случаев, при резком отказе от никотина. Кто-то жалуется на диарею, кто-то на запоры, а кто-то мучается тошнотой и периодической рвотой.

Все эти последствия носят кратковременный характер, и не должны вызывать серьезных нарушений. Если абстинентный синдром проявляется слишком сильно, можно обратиться к наркологу, который пропишет ноотропный препарат Пирацетам от курения.

Как бросить курить сразу — все «за» и «против»

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

Положительные эффекты:

  1. Очищение и восстановление начинается сразу, и за 2-3 месяца из организма выйдут практически все токсины и яды.
  2. Нейромедиаторная система начинает самостоятельно работать над гормонами удовольствия и радости, без помощи табака.

  3. Резкий отказ более эффективен и для физиологической, и для психологической стороны. Единожды резко сказанное «Нет» действует лучше, чем постепенный отказ.

  4. Человек переживет более сильный абстинентный синдром и больше не захочет возвращаться к прошлому.

Отрицательные эффекты:

  1. Резкий отказ от курения имеет более сильные симптомы отмены, и есть риск сорваться.
  2. Сильнее страдает психика человека, что может проявиться в агрессии, депрессии, стрессе. Такие эмоции не пойдут на пользу ни самому курильщику, ни его близким.

  3. При резком отказе имеется большая вероятность возвращения к курению под воздействием окружающих факторов.
  4. Бросать курить резко после 55 лет не рекомендуется, так как могут обостриться хронические заболевания.

И положительная, и отрицательная сторона имеют свои оправдательные факторы, о которых должен знать курильщик. Для того чтобы подобрать максимально эффективную тактику, лучше обратиться к специалисту.

Наркологи и психологи определят степень психологической подготовки человека к резкому отказу от курения и пропишут облегчающие синдром, симптоматические препараты.

Можно ли сразу бросать курить и в каких ситуациях?

Существует множество ситуаций, при которых человеку приходится резко бросать курить. Причины могут быть счастливыми, как, например, беременность, или тревожными, при тяжелых заболеваниях. Данные ситуации относятся к категоричным факторам, при которых не может быть никакого обходного пути.

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенныйБеременность и курение — это две противоположные стороны жизни, которые не должны пересекаться. Многие будущие мамы не особо задумываются о последствиях своей слабости и продолжают отравлять маленькую жизнь внутри себя. Под воздействием никотиновых ядов замедляется внутриутробное развитие, проявляются патологии и начинаются преждевременные роды. Также неприемлемо курение во время кормления грудью, так как никотин ухудшает качество молока и груднички отказываются от груди.

Заболевания от курения одни из самых опасных и могут закончиться летальным исходом. Существует топ-10 болезней, которые возникают при курении и являются серьезной причиной, чтобы бросить курить резко:

  1. Рак легких — у курящих мужчин риск возрастает в 23 раза, у женщин в 13 раз. Подвергаются опасности и пассивные курильщики, у которых риск заболеть раком повышается на 30%.
  2. ХОБЛ несет смерть в 9 случаев из 10. Недуг неизлечим, и продлить жизнь можно только медикаментозной терапией.
  3. Инсульт при курении возникает в 2 раза чаще.
  4. Аневризма аорты зачастую диагностируется у мужчин с большим стажем курения.
  5. Орофарингеальный рак развивается в полости рта и гортани. Рак может поразить губы, десны, внутреннюю поверхность щек.
  6. Рак пищевода возникает у тех, кто курит более пачки сигарет за день.
  7. Катаракта часто сопровождает курильщиков. Начинается заболевание с помутнения хрусталика глаза и снижения зрения.
  8. Сахарный диабет возникает у 30% курильщиков со стажем.
  9. Ревматоидный артрит развивается после 15 лет непрерывного курения. Недуг сопровождается сильнейшими болями и деформацией суставов.
  10. Эректильная дисфункция развивается у каждого мужчины, который курит более пачки за сутки. У курильщиков со стажем данная проблема повышается на 60%.

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

Как постепенно бросить курить, уменьшая количество сигарет?

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

Курение пагубно влияет на весь организм. Нарушается работа сердечно-сосудистой, дыхательной системы, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Никотин и другие вещества, содержащиеся в сигарете, вызывают сильную зависимость, и человек не может прожить без очередной дозы табачного дыма. Придя однажды к решению бросить курить, не все могут справиться с тягой. Кто-то пытается заменить сигарету конфетами, кто-то семечками. Именно из-за «ломки» не все способны пережить расставание с табаком, не сорвавшись.

Существует достаточно действенный способ бросить курить методом постепенного уменьшения количества выкуренных сигарет. Он менее травматичен для организма и психики, проще переносится даже заядлым курильщиком.

Польза отказа от сигарет

Яркость симптомов наркотической ломки, которые появляются после отказа от табакокурения, зависит от частоты и длительности стажа, концентрации смол и никотина в сигаретах. При медленном уменьшении количества папирос организм не испытывает стресс, плавно привыкая к меньшим дозам.

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

Преимущества отказа от вредной привычки:

  • снижение концентрации окиси углерода в крови;
  • повышение содержания кислорода в организме;
  • улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • отсутствие неприятного запаха из ротовой полости, от кожи, волос, одежды;
  • уменьшение риска развития сердечного приступа и инсульта;
  • снижение артериального давления;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация дыхания – отсутствие кашля, хрипов, одышки;
  • восстановление цвета и состояния зубов;
  • улучшение мужской потенции;
  • увеличение жизненной емкости легких;
  • восстановление кровообращения во всем теле, включая головной мозг.

Все это произойдет с курильщиком в первый год после последней выкуренной сигареты.

При резком отказе от табака, организм испытывает нехватку вредных веществ, к которым привык за время курения. Начинаются головные боли, приступы раздражительности, слабости, упадок сил. Постепенно снижая количество никотина, такого не произойдет.

Программа постепенного отказа от курения

Суть схемы заключается в медленном приучении собственного организма жить без никотина. Чтобы безболезненно перенести отказ, лучше не спешить перескакивать по этапам программы.

 Чтобы очередная попытка избавиться от пагубной привычки оказалась эффективной, надо заранее продумать план действий, составить график, пообещать себе какое-то приятное поощрение.

Первый этап

Для начала необходимо провести замену сигарет с большой концентрацией никотина и смол менее крепкими. Для этого подойдут тонкие сигареты, именуемые в народе «дамскими». Обычно они отличаются от крепких системой дополнительной фильтрации. Это не дает вредным веществам в полном объеме проникать в легкие.

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

  Самые безвредные сигареты

В первое время организм потребует привычную дозу никотина, возникнет желание выкуривать несколько папирос подряд. Нельзя поддаваться такому соблазну и превышать количество сигарет, выкуриваемых раньше.

Через две недели организм практически безболезненно привыкает к новой, уменьшенной дозе никотина. После этого можно переходить к следующему шагу на пути к здоровому образу жизни.

Второй этап

Следующая задача – научиться не докуривать сигарету до конца. Многие привыкли, что в процессе курения, папироса должна истлевать до самого фильтра. Это очень вредно для здоровья. Для поэтапного снижения зависимости, следует начать сокращать количество затяжек и выбрасывать окурок, не дойдя до фильтра. Постепенно нужно приучиться выкуривать лишь половину сигареты.

Через 7-10 дней организм привыкает к такому способу. Спустя еще несколько дней начинается следующий этап.

Третий этап

Пришло время пошагово снижать количество перекуров за день. Организм уже привык к уменьшенной дозе никотина, и не будет остро реагировать на такое решение.

Постепенно уменьшая количество сигарет, концентрация токсических веществ в крови падает вдвое. Это сразу отражается на состоянии здоровья. Улучшается циркуляция крови, снабжение клеток кислородом.

Ежедневно следует употреблять на одну сигарету меньше, чем вчера. Если это слишком тяжело, то можно попробовать делать уменьшение один раз в два дня.

Главное, чтобы организм не начал противиться такому способу. Потребуется много времени, чтобы дойти до одной сигареты в день. У каждого человека это может длиться от недели до месяца.

Все зависит от начального количества, выкуренного за сутки, и силы воли.

Четвертый этап

Завершающий шаг в отказе от курения должен произойти резко, за один день. Самые сложные действия уже позади, осталось совсем немного. Отказаться от одной сигареты в день достаточно легко. Нужно только вспомнить, что пройден нелегкий путь, а впереди здоровый образ жизни с легким дыханием, без кашля и хрипов, здоровая кожа, волосы.

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

  Недорогие, но эффективные таблетки от курения

Советы бросающим курить

Постепенный отказ от курения, как и любой другой способ, достаточно длительный и сложный процесс. Чтобы его легче было перенести, нужно создать для себя условия, которые будут способствовать достижению цели.

Рекомендации, чтобы облегчить процесс отказа:

  • Предупредить друзей и близких о своем решении, избегать помещений, в которых курят, найти в себе силы отказываться от предложения закурить;
  • Убрать из поля зрения все домашние аксессуары курильщика – пепельницы, зажигалки;
  • Не обращать внимания на табачные отделы в магазинах, лучше вообще обходить их стороной;
  • Вместо пепельницы поставить на столе или подоконнике вазочку с какими-нибудь вкусностями – конфетками, фруктами, семечками, орехами;
  • Избегать стрессовых ситуаций. Если не удалось, лучше пройтись подышать свежим воздухом, но, ни в коем случае не успокаиваться при помощи сигареты;
  • Начать заниматься легкой физической нагрузкой в домашних условиях. Это поможет улучшить здоровье, повысит выработку эндорфинов (гормонов счастья);
  • Уменьшить или свести к нулю посещение общественных мест, где разрешается курить.

Следует помнить, что отказаться от вредной привычки, которая десятилетиями отравляла существование, не так просто. Но поставив цель, нужно идти к ней ради здоровья своего и окружающих.

Цели, ради которых стоит бросить курить

После полного отказа от вредной привычки уже через пару недель наступят первые улучшения в организме. Никотин начинает выводиться из тела через 48 часов. Это скажется следующими процессами:

  • Нормализация работы дыхательной системы. Постепенно из бронхов выйдет вся смола, которая до этого обволакивала их поверхность, не давая полноценно дышать. Исчезнут кашель, хрипы, одышка;
  • Улучшится состояние сердечно-сосудистой системы. Попадая в кровь никотин, вызывает спазм сосудов, что приводит к повышению артериального давления, учащению сердцебиения, усиленной нагрузке на сердечную мышцу. После прекращения табакокурения постепенно давление приходит в норму, нагрузка снижается, улучшается самочувствие;
  • Здоровая кожа. Через неделю начинаются усиленные процессы регенерации клеток организма, которые уже не подавляются действием токсичных веществ. Это заметно сказывается на эластичности, цвете кожи;
Читайте также:  Кальян опасен не меньше обычных сигарет

  Что лучше – Табекс или Никоретте?

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

  • Красивая улыбка. Спустя 3 недели никотиновый налет удаляется с зубной эмали. Зубы приобретают природную белизну;
  • Естественный голос

Как постепенно бросить курить

  • Как работает этот постепенный способ?
  • Вывод

Когда человек задумывается над тем, чтобы избавиться от курения, чаще всего его поражает страх – неужели он бросает «любимые» сигареты и не закурит больше никогда? Это всего лишь говорит о том, что вы еще не готовы бросить курево. Ничего страшного. Возможно, вам нужно бросать курение постепенно.

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

Можно ли бросить курить постепенно?

На самом деле, если вас интересует, как постепенно бросить курить, то вам нужно знать, что этот способ длительный и требует куда большего контроля и самообладания чем бросать «раз и навсегда».

Как работает этот постепенный способ?

Курильщику предлагается понемногу отвыкать от сигарет, снижая количество выкуриваемых сигарет. Постепенно бросить курить можно в несколько этапов, каждый из которых имеет свои особенности, а потому вы без труда будете переходить к следующему, нуждаясь во все меньшем количестве никотина.

Первый этап – «заменяющий». Начините свое постепенное бросание сигарет с того, что перейдите на более легкие, так называемые «женские» либо же с особой конструкцией фильтра.

Курите столько же сигарет, сколько вы привыкли выкуривать, пока что, не снижая количества. Опасность этого этапа — вам может показаться, что вы не можете «накуриться».

Более легкие сигареты также вредны, но содержат меньше никотина.

После только что выкуренной сигареты у вас может появиться желание покурить еще.

Чтобы не сорваться, вы ежедневно для себя точно определяйте, сколько вы будете выкуривать, и это количество не должно превышать то количество сигарет, которые вы курили до первого этапа.

 Сколько продлится первый этап? Если вы не будете превышать количество сигарет, то ваш организм начнет отвыкать от никотина и уже через 7-10 дней можно переходить к следующему этапу.

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

Нужно постепенно уменьшать количество и качество выкуриваемых сигарет

Этап второй – «делящий». Суть этого этапа заключается в неполном выкуривании сигареты.Вы должны на втором этапе выкуривать сигарету не полностью, а например, на половину или на две третьих. Вы мысленно делите сигарету взглядом, и когда докуриваете до этой «отметки», считайте, что сигарету вы докурили.

Это не просто и не привычно, но на этом этапе вы продолжаете делать привычные «курительные» движения, курите к тому же столько же, как и раньше, но получаете уже меньше никотина. Этот этап длится десять-четырнадцать дней, и если вы его выдержите, то знайте, что вы прошли половину пути.

Этап третий – «уменьшающий». Что же, пора переходить уменьшению количества сигарет. Вы по-прежнему выкуриваете их до половины, но и теперь нужно курить на одну сигарет меньше еженедельно, чем раньше. Поверьте, это совсем не сложно.

Главное – принять эту идею, а дальше дело за малым. Сколько продлится этот этап? Зависит от того, сколько вы курите. К примеру, ваша норма десять сигарет в день. На третьем этапе вы за два месяца дойдете до двух сигарет в день, выкуривая их до половины.

Представьте себе, как будете вы собой гордиться!

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

Однажды вы поймете, что уже не нуждаетесь в сигаретах

Этап четвертый – завершающий. Посмотрите, что вы имеете на последнем этапе – вы уже выкуриваете по половинке двух сигарет. Отличное достижение! Давайте подумаем, есть ли в этом физиологическая причина или это скорее дело привычки. Конечно же, ваш организм уже не нуждается в никотине.

Вы смогли отучить его, теперь осталось отучить вас. Вам уже нет нужды курить. Чего ради вы начинали эту борьбу – чтобы перестать курить, верно? Вы пришли к победе, может быть, даже незаметно для себя. Ну что же, пора прощаться с сигаретами.

В один из дней вы проснетесь и поймете – вы свободны. Вам уже не нужны сигареты. Отказавшись от последних двух сигарет, вы можете на протяжении двух недель ощущать что-то, вроде психологической ломки.

В вас будут говорить старые привычки. На этом этапе лучшим советом будет такой – расскажите всем своим знакомым и друзьям, что вы бросили курить. Если вы закурите после этого, вам будет очень стыдно. Но поверьте, что вам не захочется этого делать.

Чтобы постепенно отказаться от курения необходимо придерживаться определенных правил, которые могут помешать отказу от никотиновой зависимости. Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание курильщику со стажем:

  • избегать курилок и мест, где много «дымят»
  • не поддаваться на провокации знакомых;
  • перестать покупать сигареты блоками.

Если мы бросаем курить постепенно, то нужно постараться оградить себя от провокаций и злосчастных мест, в которых все напоминает от вредной привычке.

Один из самых эффективных способов бросить курить

Вывод

Бросить курить постепенно, как считают психологи, несколько сложнее, чем делать это резко и быстро. Для постепенного отвыкания от сигарет нужно куда больше выдержки и самообладания. В то же время, следуя перечисленным в нашей статье этапам, вы сможете легко и безболезненно отвыкнуть от сигарет.

Последствия отказа от никотина

Внимание: данная статья не медицинского характера и основывается лишь на опыте вейперов и общеизвестных фактах. Для получения более точной информации обратитесь к своему лечащему врачу. Если вы обратили внимание на этот текст, то, скорее всего, хотя бы задумывались о том, чтобы не просто бросить курить, но и перестать употреблять никотин. Однако вас пугает сложность процесса.

Многие люди не могут бросить курить вовсе не потому, что сигареты приносят им особые ощущения, вкус или являются элементом социализации, а из-за резкого пика уровня никотина в крови, что возникает сразу после затяжки. В этой статье мы бы хотели рассказать о том, чего стоит ждать и как одержать победу над никотином, от лица тех, кто уже прошел через это и имеет опыт отказа от курения.

Пару слов о никотине

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

Давайте для начала вспомним, что никотин в малых дозах не является опасным. Не было ни одного научного обоснования связи никотина с онкологическими или сердечными заболеваниями. Фактически же его часто используют для улучшения когнитивных способностей: при Альцгеймере, Паркинсоне, шизофрении и тд.

Основной недостаток никотина в том, что знаем мы его, как составляющую сигаретного дыма, который может стать причиной рака или заболеваний сердца и сосудов, а также что при определенных условиях люди могут впадать в зависимость от него.

Чаще всего никотин попадает к нам через дыхательные пути, однако он также может проникать через кожу или слизистые, например, при использовании никотиновых пластырей или жвачки.

Основная причина зависимости от курения в том, что воздействие никотина на мозг усиливается другими компонентами дыма, это ощущение нравится нам, и его хочется поддерживать снова и снова. И недостатки курения тут перевешивают удовольствие от него.

Синдром отмены никотина

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

Когда вы бросаете курить, поначалу вы можете ощутить некоторые неприятные последствия отказа от никотина:

  • Головная боль
  • Тошнота
  • Усталость
  • Сонливость
  • Тревожность
  • Проблемы с пищеварением
  • Раздражительность
  • Трудности с концентрацией
  • Голод
  • Желание курить

Это звучит не очень приятно и даже пугающе, однако не стоит бояться.

Все люди разные, и поэтому то, что происходит с одним человеком, не обязательно случится и с другим, чей-то организм после отказа от никотина может вообще никак не реагировать, если к этому располагают особенности физиологии.

В зависимости от того, сколько вы курили, бросить может быть и легко, и сложно. Постарайтесь просто ничего не ожидать, и может быть вас минуют эти неприятные ощущения.

Последствия отказа от никотина по дням

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

День 1

Нам повезло с тем, что наше тело обладает отличной способностью восстанавливаться и приходить в гомеостаз. В целом, вы можете ожидать первых ощущений почти сразу, ведь вы испытывали их уже не раз. Вот вы покурили, минут через 20-30 ваши пульс и давление приходят в норму.

Однако во многих областях нашей жизни мозг и сердце не всегда играют на одной стороне, никотин не исключение. Пока сердце приходит в нормальное состояние, ваш мозг переживает совсем другие ощущения, ему хочется вновь и вновь чувствовать никотин. Очень сложно устоять и не подкормить мозг новой дозой.

Дни 2-3

Это противоборство между мозгом и сердцем может продолжаться еще какое-то время, но никотин выводится из организма примерно так же быстро, как и вы подсели на него. На этом этапе вы можете стать более раздражительным и гневным, возможны головные боли.

Дни 3-4

Вы все еще раздражительны, никотин, который каким-либо образом сохранялся в вашем теле, выветривается примерно за 72 часа, и ваш мозг, словно голодное животное, делает последние отчаянные попытки раздобыть себе дозу. Это серьезное препятствие, но если вы преодолеете его, дальше будет легче.

Вторая неделя

Итак, никотина в вас точно нет, однако ваш мозг привык к определенным действиям, и тут уж придется ломать саму привычку: что-то держать в руках, поджигать и т.п.

Ваша утренняя чашка кофе будет казаться вам неполноценной, если ее не сопровождает сигарета.

Тут хорошо помогает завести какую-то привычку на замену, чаще всего люди используют жевательную резинку, конфеты, зубочистки или вейпинг с безникотиновой жидкостью для заправки.

К концу второй недели у вас могут появиться кашель и слизь, которая выходит из вашего очищающегося организма, но вам стоит придерживаться намеченного курса несмотря ни на что.

Недели 3-4 и далее

Самое сложное уже позади, теперь, когда вы физически перестали быть зависимы от курения и никотина, вам остается только время от времени бороться с соблазнами, ведь ваш мозг помнит, как было хорошо затянуться. И тут вам поможет только сильное желание оставить пагубную привычку позади.

  • Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями.

Основные ошибки тех, кто бросает курить — полезная информация об избавлении от никотиновой зависимости

Никотиновая зависимость обусловлена комбинацией физиологических и психологических факторов. Помимо тяги, возникающей на биохимическом уровне, у курильщика существует привычка тянуться к сигаретам в определенных ситуациях: с утра за чашкой кофе, после трапезы, после завершения рабочего дня и т.п.

Читайте также:  Особенности и упражнения для развития памяти у детей в разном возрасте

Именно из-за сочетания физиологической и психологической зависимости возникает большая часть сложностей, связанных с отказом от курения. Кроме того, люди, решившие расстаться с никотиновой зависимостью, совершают ряд типичных ошибок. Из-за них они возвращаются к курению после определенного периода воздержания.

Ниже мы расскажем именно о таких ошибках.

Неподходящий момент для отказа от курения. Сигарета помогает курильщикам справляться со стрессом, легче переживать сложные периоды, снимать раздражительность. Чтобы бросить купить было просто, важно правильно выбрать момент, в который вы начнете бороться с зависимостью.

Лучше, если это будет отпуск или спокойный период, связанный с минимальным стрессом. Если вы бросаете курить в период аврала на работе, ремонта дома и т.п., вряд ли вам удастся добиться цели.

Отказ от курения вызовет раздражительность, справиться с которой в условиях стресса будет очень сложно.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

+7 (495) 191-15-75

Постепенный отказ от курения. Один из распространенных советов курильщикам — не бросать курить сразу, отказываться от сигарет постепенно, сокращая их количество. Предполагается, что в этом случае организм успеет «привыкнуть» к тому, что он получает все меньше и меньше никотина, и ему будет легче перестроиться.

На практике специалистов клиники «НаркоДок» это не работает. Никотин — легкий наркотик. Как и любое другое наркотическое вещество, он требует постоянного увеличения «дозы». Если курильщик начинает уменьшать количество выкуриваемых сигарет постепенно, он не избавляется от зависимости. Никотин продолжает поступать в кровь, пусть и в меньших количествах.

При этом организм испытывает сильный стресс. Ему не хватает количества поступающего никотина. Вместе с тем, он не может перестроить обмен веществ так, чтобы обходиться без наркотика, из-за того, что некоторое количество сигарет человек все-таки выкуривает.

Пытаясь бросить курить таким образом, человек испытывает все те же симптомы, что и при резком отказе от сигарет, но при этом не приближается к своей цели — полностью избавиться от никотиновой зависимости.

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

Использовать только заменители никотина при отказе от курения. Пластыри, жевательные резинки, таблетки и электронные сигареты позиционируются как продукты, которые помогают курильщикам избавиться от зависимости.

Они избавляют от синдрома отмены, и получается, что человек уже не курит, но еще не испытывает неприятных ощущений, связанных с этим. Это — хороший вариант при условии, что человек использует и другие средства, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.

Терапия, гипнотическое внушение, акупунктурные методики и другие средства должны использоваться одновременно с заменителями никотина. В противном случае курильщик вновь вернется к употреблению сигарет спустя некоторое время. При использовании заменителей сигарет никотин продолжает поступать в кровь, из-за чего никотиновая зависимость сохраняется.

Психологическая зависимость также не прекращается, ведь одно действие человек заменяет другим. В клинике «НаркоДок» для лечения табакокурения используется комплексный подход — психотерапия, кодирование, иглорефлексотерапия и фармакологическое лечение.

Излишняя концентрация. Если собственная мотивация решившего бросить курить человека является недостаточно сильной, он может искусственно концентрироваться на своем решении расстаться с этой привычкой.

Такой человек постоянно подсчитывает, сколько часов или дней он уже обходится без сигарет, сколько денег он успел сэкономить, через сколько дней никотин должен быть выведен из организма и т.п.

Такая концентрация несет позитивный заряд, но при этом она постоянно фокусирует внимание курильщика на сигаретах, которых он теперь лишен. Из-за этого увеличивается уровень стресса и опасность, что человек снова закурит.

Ожидание быстрого результата. Бросивший курить человек начинает ждать, когда качество его жизни повысится: он будет лучше чувствовать запахи, исчезнет одышка, пропадет тяга к сигаретам. Когда этого не происходит ни на второй, ни на третьей неделе, бывший курильщик разочаровывается.

Ему кажется, что он бросил курить зря, ведь улучшений не наступило. На практике концентрироваться на ожидании таких результатов не стоит. Организму нужно время, чтобы перестроить обмен веществ, восстановиться после длительного токсического воздействия.

Это будет происходить постепенно и незаметно для бывшего курильщика. Тем не менее в определенный момент вы поймете, что легче поднимаетесь по лестнице, перестали кашлять или не вспоминали о сигаретах уже неделю или месяц.

Главное — не ждать, что это произойдет сразу же или в течение нескольких дней после того, как вы докурите последнюю сигарету.

Игнорировать свое самочувствие. После отказа от курения организм перестраивает обменные процессы, восстанавливается, начинает работать нормально. В этот период важно «поддержать» его.

Врачи медицинского центра «НаркоДок» отмечают, что в первое время после отказа от сигарет возможны головокружения и тошнота, проблемы с концентрацией, слабость, проблемы со сном и т.п. Важно не игнорировать эти симптомы. Помогите организму восстановиться: перейдите на здоровое питание, чаще бывайте на свежем воздухе, контролируйте артериальное давление.

Такая забота о здоровье поможет организму быстрее перестроиться. Кроме того, благодаря ей синдром отмены (снятие физиологической зависимости) будет не таким выраженным.

«Заедать» желание покурить. Еда часто используется как заменитель никотина. Отказавшийся от сигарет человек чаще испытывает голод, желание что-то съесть. Это может быть связано и с психологическим фактором: нужно чем-то занять освободившееся время, и вместо того, чтобы курить, человек начинает есть.

В первое время после отказа от сигарет тщательно контролируйте ваш рацион. Попробуйте перейти на дробное питание. Если есть возможность, ешьте чаще, но небольшими порциями. Такой режим поможет ускорить обмен веществ и быстрее вывести никотин из организма.

Вместе с тем «заедать» отсутствие сигарет вредной, тяжелой пищей, сладостями не стоит, иначе вы рискуете получить не улучшение самочувствия, а лишний вес и связанные с ним проблемы.

Неподходящие компании. Бывшие курильщики часто закуривают вновь при употреблении алкоголя или в «курящих» компаниях. Постарайтесь некоторое время избегать людей, которые могут закурить при вас, и не употреблять алкоголь в первые две-три недели после отказа от курения. Это поможет легче справиться с никотиновой зависимостью.

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

Закуривать снова. Спустя некоторое время после отказа от курения человеку начинает казаться, что он полностью преодолел никотиновую зависимость. Ему уже не хочется курить, он не думает о сигаретах, лучше себя чувствует. В это время часто курильщики закуривают вновь.

Считая, что они полностью преодолели зависимость, они решают что от «всего одной сигареты» вреда не будет. Когда после первой сигареты ничего не меняется, курильщику уже легче решиться на еще одну сигарету в провоцирующей ситуации спустя неделю или две.

В результате он постепенно переходит от одной сигареты в неделю к одной сигарете в день, а вскоре вновь начинает курить в тех же количествах, что и прежде. Важно помнить, что механизм никотиновой зависимости «запускается» с первой же затяжки.

Если вы уже бросили курить, отлично чувствуете себя без сигарет, спокойно обходитесь без них, не нужно начинать курить снова. Берегите тот результат, которого вам удалось добиться.

Медицинский центр «НаркоДок» работает с лечением зависимостей: алкогольной, никотиновой и т.п. Наши специалисты помогут вам бросить курить навсегда, справиться с зависимостью быстро и легко. Мы предлагаем доступные цены на услуги наркологов. Клиника «НаркоДок» использует несколько разных методик отказа от курения. Мы индивидуально подбираем программу лечения в каждом случае.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

+7 (495) 191-15-75

Бросать курить резко или постепенно: советы врачей

В современно мире популярным течением стал здоровый образ жизни. Он подразумевает занятия спортом, соблюдение правильного питания. Главным условием считается отказ от любых вредных привычек. К сожалению большое количество как мужчин, так и женщин имеют сильную привязанность к сигаретам.

Никотиновая зависимость развивается достаточно быстро. А вот избавиться от нее не так уж и просто. Даже несмотря на то, что зависимость от курения легче, недели от наркотиков или алкоголя.

Приняв решение завязать с привычкой, возникает вопрос: как лучше бросить курить резко или постепенно?

Постепенный отказ от курения

Практически все бывшие курильщики с уверенностью утверждают, что бросать курит нужно постепенно. И это не зависит от возраста человека, стажа курения.

Дело в том, что никотин в процесс обмена оказывает влияние на многие системы и органы организма. Многие отмечают уменьшение массы тела с началом курения. Все это связано с ускорением метаболизма.

Также, под воздействием никотина наблюдается успокоение нервной системы, повышается стрессоустойчивость, восстанавливается эмоциональный фон.

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

С течением времени организм полностью привыкает к такому образу жизни, стимулу. В последствии отнять такой «допинг» у организма просто кощунство. Чтобы не воздействовать на организм слишком резко, особенно на нервную систему, бросать курить нужно постепенно. Все процессы уже устоялись, и чтобы возобновить их нормальную работу лучше менять образ жизни медленно.

Очень важно, в период отказа найти альтернативу сигаретам. Нервная система должна беспрерывно получать разрядку, без последствий.

Поэтому, советуют сочетать постепенный отказ от курения с занятиями спортом, активной общественной деятельностью, прогулками на свежем воздухе, посещениями бассейна.

Но, постепенный отказ от курения имеет один существенный минус. Для такого варианта человек должен обладать огромной силой воли, и твердым характером.

Курильщик должен сам принять решение об отказе от никотиновой зависимости. Давление со стороны семьи, близких ни к чему хорошему не приведет. Дело в том, что первая неделя отказа самая сложная. В этот период активно проявляется абстинентный синдром, и трудно не сорваться. Если же человек осознанно решил завязать с курением, проблем с этим не будет.

Почему нельзя бросать курить резко?

Как лучше бросить курить сразу или постепенно? Решать должен каждый индивидуально. Немалое количество людей, которым проще покончить с курением раз и навсегда, без снижения количества сигарет. Но, нужно знать некоторые особенности организма. Ведь он может отреагировать совершенно неожиданно на такое резкое нарушение.

Нередко возникают случаи повторного возврата к курению, даже спустя длинный промежуток времени. Это связано не только с психологической, но и с физиологической зависимостью. Бросающий испытывает физиологическое недомогание на фоне отказа от курения. Именно поэтому не рекомендуют резко бросать. Организму нужно определенное количество времени для адаптации. Почему же так происходит?

Человеческий организм вырабатывает такой элемент, как ацетилхолин. Он отвечает за передачу нервных импульсов. У курильщиков притупляется естественная выработка элемента.

В связи с этим, при отказе от курения организм будет требовать повышенные дозы ацетилхолина. Резкий отказ от никотина приводит к состоянию «ломки».

Ведь запасы ацетилхолина уже закончились, а природная выработка еще не возобновилась.

Читайте также:  Кровь в моче

Специалисты утверждают, что резко бросать курить можно тем, у кого стаж курение не более 5 лет. Если же бросающий имеет стаж в 10 лет и более, резкий отказ может стать причиной массы проблем со здоровьем, и психикой.

Все потому, что при маленьком стаже курения наблюдается только психологическая зависимость от сигарет. Побороть ее проще, нежели физическую.

На фоне резкого отказа от курения будут проявляться такие признаки абстинентного синдрома:

  • Повышение артериального давления;
  • Головные боли, головокружения;
  • Одышка;
  • Повышенная раздражительность;
  • Бессонницы;
  • Угнетенное настроение;
  • Снижение трудоспособности;
  • Повышение аппетита.

Данная симптоматика особо яркая на третьи сутки после полного отказа от никотина. Далее ранее курящий может ощущать спад данных признаков. К сожалению, в любом случае риск повторного возобновления курения остается еще несколько месяцев. И только спустя год полного воздержания можно сделать вывод, что бывший курильщик поборол свою зависимость.

Первые недели при полном отсутствии сигарет сопровождаются частыми приступами кашля. Это потому, что в последнюю очередь, и дольше всех возобновляют свою работу органы дыхательной системы. В таких случаях человек нуждается в помощи или консультации врача. Облегчить состояние могут ингаляции, поездки в горы, лес.

Что скажет врач?

Врачи наркологи не рекомендуют бросать курить резко людям, имеющим стаж курения более 10 лет. Состояние человека будет подобно к наркотической «ломке», что вряд ли будет способствовать успешному течению отказа.

Если же курильщик выкуривает не более 1 пачки сигарет в день, а его стаж составляет не более 10 лет, резкий отказ — наилучший вариант. В таких случаях врачи говорят только о психологической зависимости.

А вот физиологическая еще не развилась.

Если у человека наблюдается снижение иммунитета, бросать курить стоит только под присмотром доктора. В таких случаях, как бросить курит должен посоветовать только квалифицированный специалист. В связи с этим, медицине не дает никаких конкретный официальных заявлений по вопросу, как правильно покончить с никотиновой зависимостью. Все совершенно индивидуально.

Советы, как бросить курить постепенно

Если курильщик выбрал для себя постепенный отказ от сигарет, нужно знать конкретные пошаговые инструкции. Их суть заключается в постепенном приучении организма к новому образу жизни. Если их полностью соблюдать, признаки абстинентного синдрома обойдут стороной. Данный метод условно делится на несколько этапов:

  1. Переход на более легкие сигареты. Такие сигареты имеют в два раза меньше никотина, обладают двойным фильтром. В связи с этим, желание тянуться к сигарете возникает все реже. На первом этапе важно правильно рассчитать количество допустимых сигарет в день. Длительность этого периода должна составлять 10 суток. За 10 дней организм курильщика начинает привыкать к сниженной дозировке никотина и смол.
  2. На втором этапе прибавляется новое правило — не докуривать сигарету до конца. Выкуривать можно только 2/3 от сигареты. Дойдя до условной отметки, сигарету необходимо затушить. В этот период все так же может хотеться курить, но побороть желание гораздо легче. Рекомендуют делать разнообразные дыхательные упражнения, чаще гулять на улице, чтобы отвлечь мозг от желания закурить.
  3. Третий этап характеризуется снижение количества допустимых сигарет. Каждую неделю нужно снижать разрешенный объем на одну сигарету. Этап соблюдается до тех пор, пока не дойдет всего до 2 сигарет в день.
  4. Четвертый этап — полный отказ от табачных изделий.

Уже в конце второго этапа начинает возобновляться естественная выработка ацетилхолина. Поэтому, такой вариант отказа от курения наиболее приемлемый и безопасный. Но, выбор осуществляется индивидуально самим курильщиком.

Найди нужного врача в своем городе в форме ниже

Резкий отказ от курения эффективней постепенного | Медичний часопис

Котикович Ю.С.

Резюме. При последнем риск вернуться к пагубной привычке значительно ниже

Резкий отказ от никотина эффективнее, чем постепенный

В ходе исследования ученые оценивали успешность отказа от курения у 355 курильщиков (1-я группа), которые предпочли резкое и одномоментное прекращение, и у 342 (2-я группа) — расстававшихся с пагубной привычкой постепенно.

В ходе исследования все они посещали группы психологической поддержки и использовали различные средства заместительной никотиновой терапии.

Представители 1-й группы самостоятельно выбрали день в ближайшие 2 нед, в который они перестанут курить, а участники 2-й группы в течение 1-й недели сократили количество выкуриваемых сигарет на 50%, в течение 2-й недели — еще на 25% и в конце 2-й недели прекратили курить окончательно.

В ходе работы на каждом этапе ученые определяли количество участников, продолжавших курить, оценивая у них в слюне уровень котинина (основной метаболит никотина) и концентрацию угарного газа в выдыхаемом воздухе. Уровень выраженности табачной абстиненции исследователи определяли с помощью специальных опросников, содержащих вопросы о психическом и физическом самочувствии.

https://www.youtube.com/watch?v=IpgVQ13CTTQ

Через 4 нед после начала исследования ученые отметили, что в 1-й группе продолжали воздерживаться от курения 49,0% (95% доверительный интервал (ДИ) 43,8–54,2%) участников, а во 2-й — 39,2% (95% ДИ 34,0–44,4%).

Авторы работы подчерк­нули, что полученные результаты не демонстрируют более высокую эффективность какого-либо метода (нескорригированный относительный риск (ОР) 0,80; 90% ДИ 0,68–0,96), однако участники 2-й группы через 4 нед значительно чаще возвращались к пагубной привычке, чем представители 1-й (ОР 0,80; 95% ДИ 0,66–0,93).

Через 6 мес оставалось лишь 15,5% участников 2-й группы, продолжавших воздерживаться от курения (95% ДИ 12,0–19,7%) и 22% — 1-й (95% ДИ 18,0–26,6%). Соответственно ОР отказа от курения у последних составил 0,71 (95% ДИ 0,46–0,91).

Ученые отметили, что когда они распределяли участников по группам, исходя из их личного предпочтения о методе прекращения курения, те из них, которые выбирали постепенный отказ (38,3%), значительно реже следовали своему решению, чем те, кто решил прекратить курить одномоментно (р=0,007).

Руководитель работы доктор Никола Линдсон-Хавлей (Nicola Lindson-Hawley) резюмировал, что поддержка постепенного отказа от курения со стороны медицинского персонала может быть эффективным методом для уменьшения количества курильщиков в популяции, однако резкое прекращение является более эффективным методом, даже среди тех людей, которые не намеревались расстаться с вредной привычкой навсегда.

Юлия Котикович

Резкий отказ от курения: польза или вред организму?

Табакокурение причисляют к одному из распространенных видов зависимостей. Желающие перестать курить хотят узнать, какой способ эффективнее: резкий отказ от курения или постепенный? Об этом читайте в статье.



Видео взято с канала: О самом главном

Как лучше бросать курить резко или постепенно?

Многие люди, желающие избавиться от зависимости, хотят знать, насколько эффективен способ мгновенного отказа. Существуют разнообразные техники отказа от табакокурения. Выбор определенной тактики зависит от следующих причин:

  • сила воли;
  • степень зависимости;
  • длительность употребления;
  • мотивация.

Учитывая весомость данных причин можно понять, какой способ борьбы с зависимостью лучше. Для этого необходимо разобраться в чем заключается разница между подходами.

При постепенном отказе от курения курильщик должен в начале перейти на более легкие сигареты, затем ежедневно снижать их количество. Организм не испытывает сильного стресса, так как доля никотина еще присутствует, поэтому «синдром отмены» проходит бессимптомно.



Видео взято с канала: О самом главном

Если человек решил бросить в данной технике, то он должен быть готов к тому, что табакокурение будет полностью прекращено. Не запрещается помогать себе справиться с появлением побочных симптомов. Например, при помощи народных средств или при помощи медикаментозного лечения.

Чтобы подобрать подходящую тактику люди обращаются к наркологам. Специалисты проводят диагностику, выявляющую особенности организма. Информация помогают сориентироваться в плане дальнейших действий.

Особенности способа

Резкий отказ от сигарет – это стрессовая ситуация для организма курильщика. Человек начинает ощущать необходимость в употреблении сигарет уже в первые часы. Это происходит из-за возникновения синдрома отмены, который характерен в проявлении временных симптомов:

Чтобы понять, почему возникает «синдром отмены» необходимо разобраться, что происходит с организмом, когда бросаешь курить резко. Перемены начинают происходить во всех жизненно важных системах, так как начинается комплексный процесс очистки организма.

Токсины и яды выводятся в течение недели, этот этап считается одним из самых непростых при резком отказе.  Сложнее всего человеку на психоэмоциональном уровне, так как на подсознательном уровне возникают сигналы о необходимости химических веществ, входящих в состав сигареты. Специалисты советуют отвлечься от проблемы, заняться каким-нибудь важным делом.

При отказе от никотина повышается аппетит и чувство голода становится острее. Это связано с тем, что рецепторы вкуса очищаются от горечи во рту, которая наиболее часто появляется при длительном табакокурении.

Что необходимо делать, чтобы избавиться от «синдрома отмены»? Определите, какая проблема беспокоит вас сильнее всего, потому что у каждого человека процесс происходит по-разному. Ее необходимо лечить в первую очередь, существуют народные средства, помогающие избавить от кашля курильщика, или при скачках давления.

Можно ли в один момент бросить курить человеку с большим стажем?

Длительность курения во многом влияет на степень зависимости от никотина, поэтому человеку с большим стажем может быть сложнее сразу полностью ограничить себя от употребления сигарет. Статистика показывает, что при наличии крепкой силы воли и мотивации, человек может резко отказаться от привычки.

По данным опроса 55% бросивших курить использовали именно резкий отказ. Люди, проходившие опрос, дали собственные советы, которые помогли им быстро отменить употребление табачной продукции:

  • Избавиться от мыслей о сигарете помогает спорт. Попробуйте включить небольшую пробежку в расписание дел.
  • Необходимо помогать организму быстрее вывести токсины и яды из организма, поэтому пейте не менее двух литров воды в день.
  • Можно использовать вспомогательные средства, например, медикаментозное лечение или народные средства. Внимательно читайте инструкцию, можете проконсультироваться со специалистами.
  • Находитесь в обществе поддерживающих вас людей. В одиночестве риск вновь закурить повышается.
  • Найдите хобби или увлечение, которое будет отвлекать вас от привычки.

Также советуют придерживаться специальной диеты, чтобы не набрать в весе. Подобные действия дисциплинируют, а также помогают человеку выработать силу воли, терпеливость.

Можно ли резко бросить курить если беременна?

Беременность у многих людей ассоциируется с ответственностью. В этот период важно следить за состоянием здоровья, именно поэтому многие до этого курящие женщины решают отказаться от употребления сигарет.

Специалисты дают действенные советы, которые помогают бросить курить во время беременности:

  • Данный способ подойдет, если женщина курила не длительное время и привычка еще не переросла в зависимость.
  • При длительном курении необходимо бросать постепенно. Ежедневно нужно сокращать количество выкуренных сигарет, стараться курить редко, так постепенно сводя их к нулю.
  • Многие препараты, помогающие бросить табакокурение, в противопоказаниях к применению содержат беременность и период лактации, поэтому внимательно ознакомьтесь с инструкциями препаратов.
  • Не рекомендуется кодироваться от сигарет во время ожидания ребенка.
  • Желательно прописать процесс отказа с врачом, который ведет беременность.

Заключение

Резкий отказ от курения – это способ, подразумевающий, что курильщик в короткие сроки полностью исключит употребление табачной продукции. Мера является радикальной, но при этом не теряет собственной эффективности.

Помните, что тактика может привести к появлению ряда негативных симптомов. Чтобы смягчить их протекание можно воспользоваться советами, народными средствами или проконсультироваться с врачом.

С уважением Аманда Харшман!

Adblock
detector