Болезни

Продолжительный сон в выходные дни защитит от хронической усталости

Хроническая усталость — болезнь, получившая наибольшее распространение в развитых странах. Заболевание характеризуется длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха. Провоцирующими заболевание факторами является несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка в ущерб физической деятельности.

Продолжительный сон в выходные дни защитит от хронической усталости

В группе риска находятся жители крупных городов (мегаполисов), предприниматели, люди с повышенной ответственностью при выполнении трудовой деятельности (медицинские работники, авиадиспетчеры, операторы железнодорожного транспорта).

Предрасполагающими факторами являются: неблагополучная санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, в том числе и вирусные инфекции.

Продолжительный сон в выходные дни защитит от хронической усталости

  • Основная симптоматика заболевания в периоды обострения:
  • — апатия, депрессия, беспричинные приступы гнева, агрессия с частичной амнезией;
  • — длительная усталость, особенно после физических нагрузок, которые ранее переносились легко;
  • — частая боль в горле, мышечная слабость, головная боль;
  • — нарушение формулы сна (бессонница ночью и сонливость днем);

— мигрирующая боль в суставах и т.д.

Дети также могут страдать хронической усталостью. Возможно, это связано с тем, что родители требуют от детей много: ребенок должен вырасти высокоинтеллектуальным, все знать и уметь. Не всегда эти надежды совпадают с интересами и возможностями ребенка. Развитие хронической усталости связывают с острыми инфекционными процессами.

  1. У детей чаще всего отмечаются:
  2. — слабость, повышенная утомляемость;
  3. — головная боль, головокружение;
  4. — боли в области сердца колющего характера;
  5. — гипотония;
  6. — постоянная беспричинная смена настроения;
  7. — снижение концентрации внимания и, как следствие, успеваемости в школе;
  8. — метеочувствительность, непереносимость поездок в транспорте;
  9. — нарушение формулы сна;
  10. — незначительное повышение температуры, ощущение нехватки воздуха.

Хроническая усталость является результатом неправильного образа жизни и внешнего воздействия. В некоторых случаях появление проблемы указывает на развитие некоторых психических, эндокринных, онкологических и иммунных заболеваний. Медлить нельзя, следует посетить врача и пройти диагностику

Продолжительный сон в выходные дни защитит от хронической усталости

Профилактика хронической усталости

1. Сон

Считается, что в среднем взрослый человек должен спать 7-8 часов, чтобы выспаться. Но все очень индивидуально, кому- то достаточно 6 часов, чтобы чувствовать себя после сна бодрым, кто-то спит дольше. Одним людям требуется меньше времени для восстановления сил, другим нужен сон в течение 10 часов или даже больше. Главное условие — после сна человек должен полностью восстановиться.

Продолжительный сон в выходные дни защитит от хронической усталости

2. Вредные привычки

Пагубные пристрастия истощают организм, вызывая приступы усталости. Речь идёт не только об алкоголе и курении — привязанность к кофе или энергетическом напиткам отрицательно сказывается на состоянии человека. Временный подъем сил, вызванный подобными стимуляторами, сменяется упадком, организм не может работать на износ. Задача — избавиться от подобных пристрастий.

3. Организация отдыха

Не каждый способен правильно «восстанавливаться»: одним по душе телевизор, другим — компьютер. В обоих случаях человек не отдыхает. Врачи рекомендуют прогулки по парку. Свежий воздух и смена обстановки позволяют отвлечься от обыденности. Интересное увлечение — тоже выход из ситуации, так как любимое занятие доставляет массу положительных эмоций.

Продолжительный сон в выходные дни защитит от хронической усталости

4. Режим дня

Организму проще работать, если он привык к определённым действиям в конкретное время: в 10 часов вечера ложиться спать, в 7 утра просыпаться. «Неразбериха» со временем отхода ко сну и пробуждением истощают сильнее, чем физическая активность.

5. Питание

Подавленность и плохое настроение часто сопряжены с отсутствием витаминов и полезных веществ в организме. Задача — восполнить дефицит и сбалансировать питание.

  • Специалисты рекомендуют ввести в рацион следующие продукты:
  • морскую капусту, фейхоа, творог, овощные супы; каши: гречневая, рисовая, гороховая, овсяная; кефир, простоквашу, ряженку; зелень: шпинат, салат, петрушку, сельдерей, мёд с орехами, морепродукты, виноградный сок, нежирную телятину, чёрный шоколад (в небольших количествах).
  • Список запрещённых продуктов:
  • кофе, какао, крепкий чай, жирная пища; сладости: торты, карамель; копчёные продукты; алкоголь, газированные напитки.
  • 6. Лечебная физкультура и массаж
  • Лечебная гимнастика и массаж активизируют все системы организма и улучшают обмен веществ.

Продолжительный сон в выходные дни защитит от хронической усталости

Что такое бессонница выходного дня и как с ней бороться?

Понятие «бессонница выходного дня» или «социальный джетлаг» появилось около 10 лет назад. Его придумал профессор Тиль Рённеберг из Института медицинской психологии Мюнхенского университета. По сути, это изменение привычного режима сна и бодрствования.

Продолжительный сон в выходные дни защитит от хронической усталости

Бессонница выходного дня развивается так: человеку не нужно вставать рано утром на работу, так что он не заводит будильник и спит на 2-3 часа больше, чем обычно. В результате человек не может заснуть вовремя вечером.

Это может быть как сознательным решением («выход в свет» с друзьями, работа на дому, засиживание за учебниками и прочее), так и простой бессонницей.

При возвращении к привычному режиму, человек вместо облегчённого: «Уф, хорошо выспался на выходных!» испытывает усталость, апатию и снижение настроения.

Если в семье есть дети, такая бессонница затрагивает и их. Многим родителям знакома ситуация, когда вечером выходного дня дети словно бы сходят с ума. Они капризничают, никак не могут угомониться, отказываются от рутинных занятий и совершенно не слушаются.

Бессонница выходного дня – особенности для здоровья

Согласно исследованию Рённеберга, люди, которые регулярно испытывают социальный джетлаг, наносят своему здоровью вред:

  • Повышается склонность к зависимостям: от табака, алкоголя, азартных игр и другим.
  • Увеличивается риск развития депрессии.
  • Нарушается естественный цикл сна: удлиняется фаза поверхностного сна, при этом глубокий сон может быть недостаточным или вообще не наступить.
  • Замедляется обмен веществ, набирается лишний вес.
  • Снижается внимание, становится трудно сосредоточиться.
  • Ухудшается долговременная память.

Правильный сон в выходной

Неужели теперь даже на выходных нельзя выспаться? Конечно же, можно!

Мы подобрали для вас 5 советов от специалистов-сомнологов, которые помогут вам наладить режим сна в выходные дни.

  1. Обязательно выйдите на улицу! Если вы хотите лечь пораньше, то лучше насладиться свежим воздухом и солнцем в первой половине дня. Если хотите поспать подольше утром – во второй половине дня и перед сном.
  2. Сохраните обычный режим дня, особенно, если длительность сна при нём соответствует биологической норме.
  3. Сделайте разминку с утра и небольшую расслабляющую гимнастику перед сном. Это могут быть любые приятные для вас движения, наподобие «потягушек», или специальная йога для сна.
  4. Воспользуйтесь натуральными средствами регуляции внутренних часов. Зверобой, ромашка, перечная мята и лаванда считаются природными аналогами гормона сна – мелатонина.
  5. Музыкальная терапия также поможет наладить правильный сон в выходной день. Наша видеотека содержит песни и композиции, которые можно включить перед сном, чтобы лучше уснуть, или поставить в качестве будильника для приятного и неторопливого пробуждения. Этот способ особенно подходит для детей дошкольного возраста и людей пожилого возраста.

Бессонница выходного дня может принести немало неприятностей, но справиться с ней совсем несложно. Главное, чтобы вся семья действовала, как одно целое, тогда каждый сможет насладиться неспешным утром воскресного дня.

Как избавиться от хронической усталости

Продолжительный сон в выходные дни защитит от хронической усталости

Нередкие головные боли, бессонница либо же наоборот продолжительный, но не приносящий желанного отдыха, сон, слабость и сонливость, раздражительность, боли в суставах и мышцах – все это показатели хронической усталости.

Понаблюдайте за своим организмом некоторое время: если бессонница закрепится, добавится понижение памяти и перепады настроения — диагноз поставлен верно. Осталось выяснить, как избавиться от хронической усталости.

Обстоятельства хронической усталости

Обстоятельств, приводящих к хронической усталости, много, причем, они окружают нас каждый день:

  • Стрессы на работе и дома, конфликтные обстановки, переутомление;
  • Перенесенные либо хронические болезни;
  • Несбалансированное питание;
  • Малоподвижный и монотонный образ жизни;
  • Прием синтетических препаратов;
  • Вредные привычки;
  • Негативная экология.

Как бороться с хронической усталостью

Как говорится, спасение утопающих – дело самих утопающих. Как показывает опыт, лечение хронической усталости в лечебном учреждении не приносит устойчивых положительных результатов. Более того, доктора не всегда ставят верный диагноз, греша на центральную нервную систему. Исходя из этого бороться с хронической усталостью придется самостоятельно.

Режим – это залог успеха в лечении хронической усталости. Речь заходит о полноценном 8-ми часовом сне, исключающем недосыпание, перерывы на отдых в течение рабочего дня и выходные дни. Питание – верное, сбалансированное, распределенное по графику.

Нужно исключить перекусы в фаст-фудах, заменить их полноценными обедами, расширить количество фруктов и овощей в рационе. Физическая активность – избавит от бессонницы, застойных явлений в организме, боли в суставах и мышцах.

Замечательно оказывают помощь утренние пробежки, долгие пешие прогулки и плаванье в бассейне. Увеличение иммунитета посредством витаминов и травяных чаев.

Методы упрочнения иммунитета

Борьба с хронической усталостью народными средствами

Хорошим дополнением к перечисленным выше методам борьбы с хронической усталостью будет использование народных средств:

Травяные чаи на основе ромашки и эхинацеи повышают иммунитет, оказывают успокаивающее воздействие, содействуют крепкому здоровому сну. Для любителей сладкого чая предпочтительнее применять мед, а не сахар. Действен в борьбе с усталостью и виноградный сок. Общеизвестно, что виноград есть сильным природным антиоксидантом.

Выпивать необходимо свежевыжатый сок, а не магазинный продукт. При бессоннице и головных болях окажут помощь эфирные масла. Их возможно применять для принятия ванны либо как аромадиффузоры для помещения. Для жилых помещений идеально подходят апельсин, сосна, розовое дерево, хвоя, мята, можжевельник, корица, лимон.

А вот повысить работоспособность возможно посредством запаха грейпфрута, бергамота, можжевельника и лемонграсса.

Придерживаясь этих нехитрых рекомендаций, вы сможете легко побороть хроническую усталость и вернуть свою жизнь в привычное русло, забыв о сонливости и упадке сил.

Как избавиться от хронической усталости и уберечь себя от инсульта?

Продолжительный сон в выходные дни защитит от хронической усталости

Реалии современной жизни таковы, что от усталости и постоянной нехватки сна стра¬дают многие люди. Ученые постоянно говорят о том, что недостаток сна ведет не только к развитию хронической усталости, но и значительно повышает риск гипертонии, сахарного диабета, нарушений функций головного мозга.

Читайте также:  Полезные сочетания продуктов или как приготовить сухофрукты?

Но на днях ученые из Австралии рассказали о доступном всем способе исправить эту ситуа¬цию. Основная ценность этого метода состоит в том, что воплотить его в жизнь может практически каждый человек.

Итак, для устранения негативных последствий хронического недосыпания необходимо только спать на несколько часов больше в выходные дни.

Это наблюдение появилось вследствие экспе¬римента, в процессе которого проводилось наблюдение за здоровьем людей, ранее имевших се¬рьезные проблемы с режимом дня.

Участники эксперимента в рабочие дни недели спали всего 5-6 часов, и в выходные дни также не отдыхали полноценно. К тому же у людей, принимавших участие в этом исследовании, имела место повышенная склонность к заболеваемости сахарным диабетом.

В процессе нескольких недель эксперимента его участники в выходные дни посвящали сну до¬полнительные два или три часа. После окончания исследований ученые отметили, что состояние здоровья у добровольцев улучшилось. В частности, у людей заметно повысился жизненный тонус, уменьшилась общая утомляемость, а также нормализовались некоторые медицинские показатели.

Ученые сделали вывод, что дополнительный отдых в выходные дни способствует возвраще¬нию к норме показателей содержания в крови сахара. Как следствие, уменьшается риск развития диабета второго типа. Поэтому ученые настоятельно рекомендуют в выходные дни обязательно выделять хотя бы несколько дополнительных часов на полноценный сон и отдых.

Кстати, недавно ученые из США сообщили, что при высоком содержании в организме человека гормона мелатонина уменьшается риск заболевания раком простаты. Мелатонин — так называе¬мый «гормон сна».

Но, по мнению ученых, он не только обеспечивает регуляцию суточных ритмов организма, но и влияет на продукцию других гормонов, которые защищают от появления новооб¬разований.

Поэтому полноценный здоровый сон, во время которого вырабатываетсямелатонин, защищает мужчин от онкологических заболеваний простаты.

В то же время женщинам ученые из США рекомендуют спать еще дольше, чем мужчинам. Дело в том, что для восстановления головного мозга прекрасному полу требуется более длитель¬ный период, так как женщины, в отличие от мужчин, привыкли одновременно разрешать несколько задач.

Как свидетельствуют исследователи из Северной Каролины, женщины, которые регулярно недосыпают, подвержены приступам депрессии и могут вести себя агрессивно. При этом у мужчин непродолжительный сон не вызывает подобных явлений.

Чем больше головной мозг женщины на¬прягается днем, тем больше времени нужно ему на восстановление ночью.

Следует обязательно обратить внимание не только на количество, но и на качество сна. Важно спать в комнате, где не работает компьютер и телевизор, та как свечение мониторов сигнализи¬рует организму, что спать еще не время.

Последний прием пищи нужно совершать не позже, чем за 2-3 часа перед тем, как человек ложится в постель. Последний прием пищи должен включать овощные блюда, немного нежирного мяса или рыбы. Не нужно пить алкогольные напитки вечером, идеальный вариант – выпить стакан травяного чая с медом.

Но самое главное – идти спать нужно в умиротворенном, спокойном состоянии, без тревожных мыслей.

Можно ли выспаться «про запас» и еще 6 ответов на вопросы тех людей, чей режим сна оставляет желать лучшего

  • 19 знаменитых красавиц, которые не пытаются казаться идеальными
  • Как выглядели 20+ российских актеров в своем первом фильме и сейчас
  • 15 перлов, которые на людях отчебучили дети, заставив родителей покраснеть
  • 10 комиксов о том, чему можно поучиться у котов, чтобы получать больше кайфа от жизни
  • 17 отважных комментаторов, которые заткнут за пояс любого грубияна в сети
  • 12 известных картин, в которых художники спрятали свои портреты
  • Как я отказалась от молочных продуктов на месяц и почему месяц перерос в навсегда
  • Если человек любит по-настоящему, то он обязательно приедет, придет или прилетит. Как Роберт Стивенсон
  • Причины, по которым высокая мода выглядит так странно, и почему образованные люди над ней не смеются
  • 30+ малоизвестных фактов о жизни Фредди Меркьюри, которые открывают его личность с новой стороны
  • 10 моделей, которые когда-то страдали от травли, но стали иконами красоты назло обидчикам
  • 7 оптических иллюзий, которые привели в недоумение интернет-пользователей
  • Единственный город на Земле, где все население живет в одном доме
  • Читатели AdMe.ru рассказали о нелепых случаях из путешествий, которые запомнились им на всю жизнь
  • Русская девушка переехала жить в США со своей собакой и рассказала о вещах, которые до сих пор ее поражают
  • Пользователи сети назвали 15 примеров поведения, из-за которых они ненавидят некоторых людей (Может, это касается и вас?)

7 рецептов против хронической усталости

   Наверняка вам случалось после тяжелого трудового дня и хлопот по дому чувствовать себя настоящим «выжатым лимоном». Хуже всего, если вы постоянно чувствуете себя усталой и измотанной… Эта статья Passion.ru для тех, кто не понаслышке знает, что такое синдром хронической усталости, а также для тех, кто хочет предупредить появление этого далеко не шуточного явления.

Наверняка вам случалось после тяжелого трудового дня и хлопот по дому чувствовать себя настоящим «выжатым лимоном». Хуже всего, если вы постоянно чувствуете себя усталой и измотанной… Эта статья Passion.ru для тех, кто не понаслышке знает, что такое синдром хронической усталости, а также для тех, кто хочет предупредить появление этого далеко не шуточного явления.

Современная женщина успевает сделать все: приготовить еду, прибрать в доме, отвести и забрать ребенка из детского сада, купить продукты, быть профессионалом своего дела и продвигаться по карьерной лестнице…

А как хочется просто поиграть с ребенком, почитать ему книжки, не ерзая от мысли, что из кухни подозрительно запахло паленым?!

Как приятно, встречая любимого, не наспех чмокнуть его в ухо, думая о завтрашнем отчете, а провести вместе вечер в покое и тишине…

Все надо успеть современной женщине, и при этом сохранить к концу дня летящую походку, бодрое настроение и целый букет фантазий и страсти для любимого!

Что же делать, если кажется, что внутри что-то сломалось? Почему-то нет сил на обычные дела, опускаются руки, пропадает интерес ко всему на свете.

Хочется только, сидя целый день, бездумно щелкать по ссылкам в интернете или кнопкам на пульте телевизора, а еще лучше — просто спать…

Может, это старость? В каком-то смысле, да! Ведь старость — это усталость от самой себя, и появиться она может в любом возрасте.

Но эту «старость» можно прогнать надолго. А кто знает? Может быть, и навсегда!

Симптомы знакомы многим: быстрая утомляемость, забывчивость, нервозность, усталость и сонливость с раннего утра, а под вечер состояние автопилота и ночная бессонница.

Тут, откуда не возьмись, молочница, герпес, перепады артериального давления, частые простуды и другие «прелести»!

Причин этого состояния бесчисленное множество:

  • недостаточно продолжительный или беспокойный сон,
  • накопленный стресс,
  • переутомление,
  • банальный авитаминоз и неправильное питание,
  • прием некоторых лекарственных препаратов (например, противоаллергических),
  • практически любые заболевания, протекающие как остро (даже обычная простуда), так и в скрытой форме.

Одна-единственная причина может долго оставаться незамеченной, но несколько причин в комплексе могут превратить жизнь в тяжелое бремя.

Иногда в корне всех проблем лежат серьезные нарушения здоровья:

эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, надпочечников);

болезни сердечно-сосудистой системы и крови (атеросклероз, гипертоническая и гипотоническая болезни, анемии);

инфекционные заболевания (туберкулез, хламидиоз, хронические вирусные инфекции и др.), глистные инвазии;

опухолевые заболевания мозга;

болезни нервной системы и различные функциональные расстройства (вегето-сосудистая дистония, неврозы, депрессии);

ожирение.

Заболевание или функциональное расстройство?

К счастью, чаще речь идет не о грозном заболевании, а о функциональном расстройстве.

Представьте, что у вашего компьютера «полетела операционка». Все детали на месте, электроника работает исправно, но проблема в программном обеспечении. Стоит переустановить программу — и все в порядке!

Так обычно бывает и в организме. Практически все вышеперечисленные причины приводят, в конечном итоге, к нарушению кровоснабжения головного мозга и периферической нервной системы.

Клетки мозга начинают задыхаться, а вы усердно зеваете, тоскливо вздыхаете и все интересы, амбиции и потребности сжимаются в одну — поспать.

Стоит вам как следует «надышаться», заставить кровь побегать по сосудам (например, размявшись или приняв прохладный душ), — и голова проясняется, появляется бодрость.

Но иногда и этого мало. В результате нарушенного обмена веществ клетки нашего организма хоть и не страдают от плохого кровообращения, а все равно — голодают.

  • Им не хватает питательных веществ, энергии, витаминов и микроэлементов для нормальной работы.
  • Более того: в условиях «жесткой экономии» организм включает резервные механизмы, которые работают отнюдь не идеально.
  • В результате биохимических процессов начинают накапливаться продукты жизнедеятельности клеток, токсины, неполноценные обрывки молекул, продукты перекисного окисления липидов, тормозные нейромедиаторы, которые замедляют скорость прохождения нервного импульса в головной мозг и обратно.
  • Вот вам и ухудшение памяти, снижение восприятия, вялость, медлительность.
  • В результате этих нарушений страдает и иммунитет: проявляются все хронические недуги, часто возникает простуда и др.
  • Лечение

Как это ни банально, но лечить надо, конечно же, причину такого состояния. А для этого нужно обратиться к врачу, пройти обследование и эту самую причину выяснить наверняка.

У современной медицины накоплен большой арсенал для лечения хронической усталости.

Кроме этого, нужно избавиться от стресса, уменьшить ежедневную нагрузку, обеспечить себе адекватный отдых и полноценный сон и т. д.

Все это понятно и бесспорно, но… Наш образ жизни во многом продиктован необходимостью, и изменить его радикально подчас просто невозможно.

На обследование тоже надо выкроить время и деньги, записаться на прием и дождаться своей очереди.

Поэтому, пока вы планируете свой визит к специалисту, попробуйте кое-что изменить своими силами. Быть может, ваш случай не такой уж и тяжелый, и медикаментозное и аппаратное лечение не потребуется.

Читайте также:  Терафлекс: инструкция по применению, цена и отзывы. аналоги препарата

1. Прежде всего — режим дня

Каким бы напряженным не был ваш график, строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи.

Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу.

https://www.youtube.com/watch?v=uysf2QpkBzE

Это самое лучшее, что вы можете подарить своему телу перед завтраком! Водные процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ.

Если вы работаете дома, то ничего так не бодрит, как душ в течение дня. Сон и усталость как рукой снимет.

То же касается и вечернего моциона. Когда сил уже нет совсем, а любимый провожает вас хищным взглядом, примите прохладный душ, ноги полезно облить вообще ледяной водой.

И, быть может, не придется отворачиваться к стене и оправдываться неприятностями на работе или мигренью.

Не торопитесь ставить крестик на этом пункте. Даже 5-10 минутная разминка в начале дня прибавит вам сил, если будет регулярной.

Пусть некогда и тяжело, но с помощью зарядки вы улучшаете кровообращение, тонус сосудов, окончательно просыпаетесь и заряжаетесь положительными эмоциями.

Ведь вы каждый раз преодолеваете себя! А это не может не радовать!

Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию основных сосудов, питающих головной мозг.

Для его профилактики выполняйте повороты головы вправо и влево; вытянув шею вверх, изо всех сил поднимите голову, а потом втяните ее в плечи; дотянитесь подбородком до груди, а после аккуратно наклоните голову назад.

Нет времени — просто потянитесь, как следует, глубоко подышите, повесите на турнике, сделайте пару наклонов.

Курение, алкоголь и здесь нельзя обойти стороной. Сигареты и спиртные напитки, как известно, вызывают спазм сосудов, в том числе и головного мозга, способствуют развитию атеросклероза.

Поэтому от всех этих далеко не полезных «излишеств» следует категорически отказаться.

Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон — это физиологическая потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным.

  1. Когда заканчивается «праздник урожая» и на прилавках пропадают свежие фрукты и овощи, обогащайте свой рацион искусственно: принимайте БАДы, поливитамины, минеральные добавки.
  2. Для борьбы с усталостью полезны препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.
  3. Женщины подвержены ежемесячной кровопотере во время менструации, в результате чего нередко развивается анемия.
  4. Иногда единственным проявлением анемии бывает постоянная усталость.
  5. Для профилактики малокровия полезно употреблять в пищу белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку — продукты, богатые железом.
  6. Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком.
  7. Источником многих минеральных веществ являются кисломолочные продукты.

Не злоупотребляйте диетами, особенно во время и сразу после болезни и месячных. В эти периоды организму требуется повышенное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов для активной работы.

Ожирение приносит массу неудобств, неприятностей и комплексов. Но кроме этого, оно влияет и на развитие хронической усталости.

У людей с излишним весом чаще других возникают эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам, быстрее устают.

Ожирение приводит к развитию синдрома ночного храпа или синдрома апноэ (от греч. «отсутствие дыхания») во сне.

При этом состоянии во время сна у человека возникают эпизоды остановки дыхания, и головной мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода).

В результате — плохой сон, утренняя усталость, утомляемость, дневная сонливость и т. д.

Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов некоторых растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ и др.

Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет), активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня.

На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной сон, избавиться от тревожности и беспокойства.

В гармонии с часами и собой

Утомление и усталость часто бывают связаны с эмоциональным состоянием. И, если с депрессией трудно справиться без медицинской помощи, то просто с плохим настроением можно повоевать.

Постарайтесь планировать свой день заранее, придумайте себе «программу-минимум» и «программу-максимум». Не планируйте того, что успеть невозможно.

Важно, чтобы к концу дня вы были удовлетворены его результатом. Каждый день среди будничной суеты находите время на что-то приятное — то, что получается у вас лучше всего.

  • Ведь даже одно небольшое, но выполненное на пятерку задание из вашей программы может перекрыть все неприятности и трудности прошедшего дня.
  • Поощряйте и мотивируйте свой труд, если не чувствуете в полной мере отдачи от него.
  • Например, подумайте, что если все успеете сегодня, завтра сможете посидеть с подругами в кафе или в выходные прекрасно отдохнуть с семьей за городом.

Осенью и зимой так не хватает света и тепла! Найдите в гардеробе яркие вещи, сделайте себе игривую прическу и целый день любуйтесь собой, думая о том, какая вы хорошенькая сегодня. Вот увидите, результат не заставит себя долго ждать!

Наталья Долгополова, врач-терапевт

Хроническая усталость от хронической работы

Синдром хронической усталости, он же синдром менеджера, он же синдром профессионального выгорания является знаковой проблемой нашего времени – времени отчаянного зарабатывания денег и построения карьеры. Физические и психические резервы человека попросту не выдерживают таких нагрузок. Силы его истощаются, физические и психические функции нарушаются.

Проблема как таковая

С данной проблемой западные страны столкнулись довольно давно. В то время, когда мы еще жили в СССР, гарантированно получали свои нехитрые заработки и были уверены в завтрашнем светлом дне, американцы, например, жили и работали совсем по другим законам, законам рынка, где каждый сам отвечает за себя и за свое «завтра».

И, работая на грани человеческих возможностей, они уже тогда массово обращались за помощью к психотерапевтам и психиатрам с одинаковыми симптомами, что и подвигло американских врачей выделить этот симптомокомплекс в некий синдром, называемый «синдромом менеджера» или «синдромом хронической усталости».

Но прошло еще 40 лет до тех пор, пока этот диагноз официально был принят американским здравоохранением.

Видимо, должно пройти примерно столько же лет, чтобы то же самое произошло и в нашей стране.

Рыночные отношения начались у нас в 90-х, и с тех самых пор россияне пополнили ряды страдающих от синдрома хронической усталости – усталости от ненормированного рабочего дня, постоянных рабочих стрессов и цейтнотов, перенапрягающих нервную систему, тревог за будущее.

По предварительным подсчетам чуть менее половины всех работающих людей в развитых странах рано или поздно сталкиваются с этим состоянием (и это только те, кто обращается к врачам).

Каковы симптомы хронической усталости

Синдром затрагивает и физическую и психологическую сферу и может проявляться несколькими из следующих симптомов.

  • Частые головные боли.
  • Повышение или понижение артериального давления.
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
  • Расстройства сна, бессонница.
  • Чувство постоянно усталости, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
  • Рассеянность, ухудшение памяти.
  • Частые простуды в связи со снижением иммунитета.
  • Отсутствие полового влечения.
  • Раздражительность, плохое настроение.
  • Тревога, страх без видимых причин.
  • Апатия и безразличие ко всему, что окружает.
  • Отвращение к своей работе или напротив кипучая деятельность, но безо всякого результата.
  • Ухудшение отношений с коллегами и начальством.
  • Затрата огромных временных ресурсов на мелкие рабочие обязанности, задержки в офисе допоздна, работы в выходные на дому опять же без видимого результата.
  • Зашкаливающее употребление кофеина на работе и алкоголя дома.

Почему это происходит

Самое упрощенное объяснение этого состояния – длительное переутомление и усталость вследствие постоянной переработки и недостаточного отдыха. Но чтобы увидеть взаимосвязь переутомления и таких симптомов как, например повышенное давление или снижение иммунитета, надо посмотреть глубже. Врачи сегодня склоняются к нейроэндокринной теории возникновения подобных симптомов.

От нервных перегрузок нарушается выработка важнейших гормонов и нейромедиаторов: адреналина, норадреналина, ацетилхолина, кортизола и других, которые регулируют работу многих органов и систем человеческого организма.

Вот так и возникают нарушения в работе сердечнососудистой, пищеварительной, нервной и других систем, а симптомы этих нарушений могут проявляться как по отдельности, так и все вместе.

Самое же опасное то, что чаще всего человек никак не связывает свое плохое самочувствие с работой, он приходит к врачу с жалобой на отдельные симптомы (головная боль, повышенное давление) и лечится от несуществующих болезней – к сожалению, врач тоже не всегда может распознать, что причина жалоб в хронической усталости.

Синдром хронической усталости, конечно, может настигнуть не только офисных работников. Точно также может пострадать и продавец, и врач, и учитель.

Кстати, менее всего подвержены этому состоянию люди творческих профессий, видимо потому, что их труд не связан с отбыванием 8-часового рабочего дня, а любое творчество способно дарить чувство удовлетворения.

Тем же, кто больше всех подвержен профессиональному выгоранию повезло гораздо меньше. Кто же эти люди?

Самые частые жертвы

  • Синдром все же недаром назван в честь менеджера – люди этой профессии должны общаться ежедневно с огромным количеством людей. Сюда же можно отнести продавцов, консультантов, официантов, врачей, соцработников, педагогов и многих других. Переизбыток общения даже для самого коммуникабельного человека становится серьезным испытанием и рано или поздно ведет к желанию погрузиться в себя и все время молчать.
  • Специалисты не по призванию, а случайно попавшие на свое рабочее место. Как правило, им не нравится их работа, и она служит для них лишь способом заработать деньги, а попутно и источником сильнейшего стресса.
  • Люди, способности которых никем не оценены. Например, инициативный и способный на быстрое принятие решений работник, который годами сидит в приемной, а мог бы быть весьма полезен, например, как руководитель над секретарями. Тот же, кто является прекрасным исполнителем, а был «осчастливлен» руководящей должностью, тоже не почерпнет на этом месте ничего, кроме перманентного нервного напряжения.
  • Молодые мамы, вышедшие на работу, когда ребенку нет и года или немолодые мамы, у которых дети-школьники дома – в общем, те женщины, которые вынуждены разрываться между работой и домом (кстати, около 70% страдающих от синдрома хронической усталости – женщины).
  • Сотрудники с зарплатой, зависящей от выполнения плана или же первые кандидаты на сокращение (выход на пенсию).
  • Те, кто работает под началом неуравновешенного человека.
  • Люди с гипертрофированным чувством ответственности.
  • Самые обычные люди с крепким, в общем-то, здоровьем, которые несколько лет работали без выходных и отпуска.
Читайте также:  Сердечные гликозиды при сердечной недостаточности, список препаратов

Как бороться с синдромом хронической усталости

Если вы в течение долгого времени страдаете от нескольких, перечисленных нами выше, симптомов, и, мало того, к ним периодически добавляются новые, это значит, процесс зашел довольно далеко и лучше обратиться к врачу-неврологу. Лечение назначается всегда комплексное. Оно включает.

  • Адекватный режим труда и отдыха с обязательным полноценным сном не менее 8 часов, а лучше отпуск минимум на 14 дней.
  • Занятия физкультурой и спортом, пешие прогулки после работы и в выходные дни.
  • Групповая или индивидуальная психотерапия.
  • Терапия витаминами, укрепляющими на нервную систему (прежде всего, витаминами группы В).
  • Рекомендуется пройти курс лечебного массажа или несколько чередующихся курсов (аппаратный, ручной, водный).
  • Курс водных процедур, самые простые из которых – релаксационные хвойные ванны прямо у себя дома.
  • В случае преобладания тех или иных симптомов врач прописывает успокаивающие или тонизирующие средства.

Кроме того, обязательно надо изменить свое отношение к работе. Нельзя быть патриотом своей компании 24 часа в сутки, нельзя браться за все, о чем вас просят коллеги, начальники и подчиненные, нельзя заменять работой личную жизнь. В конце концов, если трезво оценить затраты и получаемые выгоды, это становится очевидно.

Как побороть усталость: 10 крутых способа

Не знаете, как побороть усталость? Предлагаем 10 крутых способа, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно.

«Я устал», «Я так устала» − эти фразы каждый из нас слышит, да что там слышит –произносит довольно-таки часто.

Кто-то это делает потому, что привык ныть и жаловаться, но у большинства действительно есть веские причины для хронической усталости и постоянной сонливости.

Неудивительно, что на вопрос «Как побороть усталость?» так много людей хотят найти толковый ответ.

  • Большинство советов не отличаются оригинальностью, но это не значит, что они неэффективны.
  • Я подобрала для вас действительно действенные методы, неоднократно испытанные на себе (при моем сумасшедшем жизненном ритме с усталостью приходится бороться постоянно).
  • Вам остается лишь правильно моими советами воспользоваться.

Почему приходится думать, как побороть усталость?

  1. Усталость бывает разной.
  2. Иногда она совсем не опасна и ее возникновение объясняется простыми причинами.
  3. К примеру, если вы двое суток подряд готовились к важному экзамену, то само собой устанете.

  4. Ту же ситуацию будем наблюдать, если вы отправитесь в поход и прошагаете несколько километров без остановки.
  5. И в первом, и во втором случае вы быстро восстановитесь, если отдохнете и отоспитесь денек-другой.

  6. Совсем иная картина наблюдается, когда усталость накапливается капля за каплей и переходит в хроническую стадию.

  7. Каждый активный человек хоть раз, но сталкивался с симптомами хронической усталости:
  • быстрая утомляемость;
  • нервозность;
  • сонливость;
  • вялость;
  • отсутствие аппетита;
  • нарушение сна и т.д.

Причин возникновения хронической усталости может быть несколько:

  1. Слишком большие физические, умственные и/или эмоциональные нагрузки.
  2. Авитаминоз и неправильное питание.
  3. Стресс.
  4. Постоянный недосып.
  5. Прием некоторых лекарственных препаратов, к примеру, гипоаллергенных.
  6. Большая ответственность не только за себя, но и за других людей.
  7. Различные заболевания: сердечно-сосудистые, инфекционные, психические и прочие.

Какая бы из причин не вызвала вашу хроническую усталость, нужно обязательно найти способ ее побороть.

Бережное отношение к себе не заставит думать, как побороть усталость

  • Что проще вылечить: легкую простуду или воспаление легких?
  • Естественно, простуду.
  • А как вообще перестать болеть?
  • Укрепить иммунитет.
  • Вы поняли, к чему я веду?
  • Лучший способ побороть усталость – не допускать ее появления в своей жизни.

Вот только не нужно сейчас заводить старую песню: «Ой, у меня столько дел», «Ой, попробовала бы сама при моем ритме работы справляться с усталостью», «Ой, у меня трудная жизнь» и т.д.

  1. Хватит ойкать!
  2. У всех свои беды, проблемы и ритмы жизни и мне не легче, чем вам, но о том, что такое хроническая усталость, я забыла, потому что прислушалась к советам умных людей, чего и вам желаю.
  3. Итак, побороть усталость, которая накапливается длительное время, можно:
    • Высыпаясь.
    • Здоровым восьмичасовым сном нельзя жертвовать ни ради работы, ни ради домашних обязанностей, ни ради развлечений, ни даже – ради чтения.
    • Нормализуете сон, прогоните усталость.

    Как избавиться от бессонницы?

    1. Не взваливая на свои плечи больше, чем можете унести.
    2. Вы – безотказный человек, поэтому на вас беззастенчиво взваливают все новые и новые обязанности.
    3. Перестаньте этому потакать, иначе вы никогда не сможете побороть усталость.
    4. Этот же совет актуален для людей, которые работают на нескольких работах.

    Зачем совмещать 3 работы, которые вас утомляют? Найдите одну, что будет приносить вам те же деньги.

    • Используя выходные и отпуск по назначения.
    • На выходных нужно отдыхать, а не пытаться переделать всю домашнюю работу.
    • Отпуск нужно использовать для путешествий, а не для копания картошки и ремонта.
    • Как побороть усталость, если вы вообще не отдыхаете?
    • Никак!
  1. Делая перерывы в работе.

    Помните спасительные переменки в школе? Так вот привнесите эти переменки во взрослую жизнь: 50 минут работайте, 10 – отдыхайте.

    Это касается и тех, кто занимается умственной деятельностью, и − физической.

    1. Придерживаясь режима дня.
    2. Если вы будете вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, если будете отводить время на отдых, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и прочее, то уставать будете гораздо меньше.
    3. Проще говоря, упорядочьте свою жизнь.

Правильное питание – то, что поможет побороть усталость

Ожирение и авитаминоз – одни из наиболее распространенных причин возникновения усталости.

Чтобы побороть усталость, нужно:

  1. Сбросить лишний вес.
  2. Есть небольшими порциями 4−5 раз в день, не игнорировать здоровые перекусы.
  3. Выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
  4. Есть здоровую пищу, содержащую много витаминов и полезных веществ: зелень, овощи, фрукты, орехи, рыбу, диетическое мясо (курица, индейка, кролик), молочные продукты и т.д.
  5. Принимайте витамины, особенно зимой и ранней весной.

А еще крайне важно перестать травить свой организм всякой гадостью:

  • сигаретами;
  • большими дозами алкоголя;
  • вредной пищей (сухариками, чипсами, копченостями) и т.д.;
  • сладкими безалкогольными напитками;
  • лекарствами, если нет острой необходимости принимать их.

Без физической активности нельзя побороть усталость

Спорт должен быть важной частью жизни любого современного человека.

Во время занятий спортом наш организм получает больше кислорода, а соответственно заряжается силами, которых достаточно для выполнения всех дел и борьбы со стрессом. На протяжении дня вы будете чувствовать себя бодрым, а ночью не станете страдать от бессонницы.

  • Все, что я сказала о спорте, − не пустые слова, это совет, которым я пользуюсь сама.
  • С того самого времени, как регулярные посещения тренажерного зала вошли в мою жизнь, я стала чувствовать себя гораздо лучше и бодрее.
  • Если напряженный график или состояние здоровья не позволяет вам посещать групповые или индивидуальные занятия в зале, то не ленитесь совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.
  • Эффект будет менее впечатляющим, но он будет и постепенно вы сможете побороть усталость.
  • В следующем видео представлены советы для молодых мамочек,
  • чтобы справиться с усталостью:

10 простых способов побороть обычную усталость

Если вам повезло и вы страдаете не от хронической усталости, а просто неважно себя чувствуете после сложного трудного дня, то восстановиться вам проще простого: как следует отоспаться и полноценно отдохнуть хотя бы день.

Есть и другие способы побороть усталость, если вам нужно вернуться в форму как можно быстрее:

  1. Прием ванны с расслабляющей пеной или морской солью. Если хотите усилить эффект, можно зажечь ароматические свечи.
  2. Контрастный душ – эта водная процедура очень хорошо бодрит.
  3. Посещение спа-салона – одна релакс-процедура и вы будете снова как огурчик.
  4. Получасовая прогулка на свежем воздухе.
  5. Медитация или дыхательная гимнастика.
  6. Ароматерапия – хорошо помогают побороть усталость ароматы цитрусовых, розмарина, кофе, имбиря, мяты, лемонграсса, мускатного ореха.
  7. Короткий сон – достаточно подремать полчасика, чтобы почувствовать себя бодрее.
  8. Фиточаи: женьшень, мята, боярышник, зверобой, элеутерококк, лимонники, эхинацея и прочие травы вам помогут.
  9. Легкая зарядка (это поможет в том случае, если ваша усталость не физическая, а умственная).
  10. Отдых – просто полежите часик-полтора, почитайте книгу или посмотрите фильм.

У каждого человека должны быть свои рецепты, как побороть усталость.

Если вы много работаете и мало отдыхаете, то без них вам точно не обойтись.

  • Твиттер